co to seria

[...] bieg ok.5 km. 3. plecy brzuch + na koniec trening na worku 4. FBW 5. trening techniki SW. Zazwyczaj schemat jest nastepujący: Pon. trening nr 1 WT. trening nr 2 Sr. 1 seria pompek min. 90 + rozciaganie czw.trening nr 3 pt. trening nr 4 sob. trening Sw nd. odpoczynek Dodatkowo pon,wt,czw mam WF ale tam to sie wsumie o******lamy. Co mi [...]

[...] oczywiscie jak to lekarz: obmacala , popatrzyla,zmierzyla cisnienie... "prosze przeczekac". I tak sobie czekalem tydzien poszedlem dzisiaj na silownie, wystarczyla 2-ga seria jeszcze nie zwiekszonym ciezarem i juz mnie napiernicza potylica!!! W miedzy czasie towarzyszy mi dziwne uczucie przytkanych uszu, jak po basenie, mam lekki katar, boli [...]

dokładnie tak jak w temacie... szukam czegoś naprawdę mocnego co "ewentualnie" zastąpiło by mi SAA ...dietę trzymam... staż treningowy mam 6-ścio letni... zainteresowałem się na początku serią ANIMALA, ale każdy wątek który czytam dotyczący tych produktów kończy sie stwierdzeniem że to wywalone pieniądze, że nie działa, itp... co w takim razie [...]

Jakie znacie ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu? Przy seriach 10x85, 10x87.5 i 10x90kg pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się [...]

[...] 10 powt biceps + triceps superserie -sztangielki mlotkowo+wyciskanie wasko 3serie -łamana uginanie+francuskie obiema rekami 3 serie i nie wiem o co dokladnie chodziw superseriach. robie zalozmy sztangielki mlotkowo 10 powtorzen, przechodze od razu do wyciskania wasko i to jest cala seria i po takim czyms odpoczytwam (ile?) i lece znow i [...]

[...] Co do mojego ćwiczenia samodzielnego to teraz zaczołem robić 50 pompek i 70 podniesień hantlą rano (lub jak wróce ze szkoły) i podwieczór przed spaniem. Robiłem to takimi seriami dwa razy 15 pompek i 20 podniesień hantlą ostatnia seria to 20 pompek i 30 hantlą. PS. Na początku nie wytrzymałbym tego zestawu ćwiczeń co podałem tak jakby [...]

[...] ale teraz już po nim ból prawie nie występuje, natomiast po przysiadach wciąż. Opiszę więc po kolei: Przysiady robię z ok. 70%cm - rozgrzewka, - przysiady bez obciążenia, - seria z samym gryfem, - 4 serie właściwe po 10 powt. W trakcie samych siadów nie odczuwam żadnego bólu - przysiady pełne - jak to tylko możliwe dla mnie. Miejsce bólu [...]

[...] pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 przysiad 2x8 wspięcia na palce 3x15 zginanie ramion stojąc 3x10 kierowniva 3x10 szubienica 2x8 przedramiona, super seria Nad chwyt 3x10 podchwyt 3x10 Na uda nie bo nagi mam dość dobrze zbudowane, chce rozbudować maksymalnie góre, głownie barki. Co myślicie o tym planie? Może macie jakieś [...]

[...] podciąganie chwytem neutralnym wiosłowanie nadchwytem Oceńcie plan i dodajcie ewentualnie jakieś sugestie. Planuję robić po 3 serie 10 powtórzeń, i zawsze na początku seria rozgrzewkowa. Kilka pytań: 1. Co sądzicie o robieniu tych ćwiczeń w obwodzie, żeby nie było przerw, czy ma to jakiś wpływ przy redukcji? 2. Po treningu skakanie na [...]

[...] temu znalazłem w internecie trening o nazwie "Giant Sets", który polega na wykonywaniu 3-5 ćwiczeń jedno po drugim na jedną partię mięśni, 1.5 min odpoczynku i kolejna taka seria, w sumie 3-4 takie cykle. Plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Plecy Wtorek: Barki + biceps + triceps Środa: Nogi Czwartek Klatka + Plecy Piątek: [...]

[...] robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić np na 5s x 6 (ten sam ciężar) powtórzeń tak aby objętośc i intensywnośc pozostały na możliwie wysokim poziomie 2. Jeżeli robię 3s x 10-12p. ale [...]

Witam, Trenuje 5 miesiecy. Jestem caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym. Do tej pory trenowalem przez jakis czas planem wg Traktora z jedna seria robocza x 15, ostatnie 2 miesiace 2 serie robocze x 10. Wyniki do jakich doszedlem prezentuje powyzej. Zastanawiam sie co dla mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg [...]

[...] nadgarstka - wszystko po 10 powtórzeń (z tym połączeniem to ściemniam, bo zupełnie nie pamiętam, jakie ćwiczenia wchodziły w jedną serię). Dwie minuty przerwy i kolejna seria. Łączni trening obejmował po 3-4 ćwiczenia w serii po 3 serie. Na treningu chyba 3 komplety ćwiczeń. Pamiętam, że był dość szybki i intensywny. Teraz pytanie, czy ktoś [...]

przez cały czas moich cwiczen nie moge za chiny dojsc dlaczego w kolejnych seriach zwieksza sie obciazenie, znaczna wiekszosc tak robi to i jak tak cwicze, no ale to sie nie zgadza z moim prostym rozumowaniem przychodzi sie na silownie, rozgrzeweczka i zakladamy jakies wieksze obciazenie na pierwszą serie (bo mamy swieze sily), a potem co seria [...]

[...] -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan. ilość powtórzeń i z jakim obciążeniem(w procentach np podnoszę max 100kg i seria 12x50% czyli 50kg) Z góry dzięki za odpowiedzi:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] trening obwodowy, wtorek i czwartek tylko aeroby. Trening obwodowy ułożyła mi koleżanka, która siedzi w tym temacie, po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała, na razie jedna seria, więc bardziej mi zależy żebyście powiedzieli czy nie za mało robię aerobów: -5 minut marsz na bieżni na normalnym programie na szóstce (taka jakby mała rozgrzewka, [...]

[...] 2. Po wcześniejszych 8 minutach biegu i pompek robię brzuch na ławeczce (unoszenie nog do gory), od razu po tym 20 prztsiadow i chwila biegu, odpoczynek 20sekund i znowu seria brzuszków (razem 4serie max). 3. Po tym wszystkim jakieś 30 sekund przerwy i zaczynam robic znowu 4 serie brzuszkow na ławeczce tylko ze inaczej (ze stopami na [...]

[...] 3040s jeden z nowszych modeli cena od 250 do 300zł duzo osób poleca, nie wiem czy to pseudo reklama czy faktycznie sa takie dobre. drugi typ to również golarka braun tlyko seria 1, cena w granicach 150zł, czy lepie juzj dołożyć kase i kupić nowszą wersje tego pierwszego typu. trzeci typ to trymer remington mb4130 z tego co pisza to na gładko [...]

Hej,co myslicie o takim pomysle: Przypuscmy,ze po cyklu silowym(a wczesniej silowo-masowym) zamiast jakies rzezby/wytrzymalosci zrobilbym cos takiego: cwiczenia podstawowe: 1 seria - ciezar i ilosc powtorzen typowo silowa 2,3(ewentualnie i 4) - typowo na rzezbe. Idea pomyslu jest tak:Sila to generalnie mala ilosc powtorzen i duzy ciezar - [...]

Cześć !! Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Na forum byłem codziennie i dużo czytałem, zrobiłem sobie plan i chciałbym poddać go ocenie. Apropo mojego sprzętu to posiadam Hantel 4KG i sztangielkę do 7,5 kg Mój plan : 1. Rozgrzewka 2. Hantle 4kg 20 powt. 3. Trening ABS (Rzeźbienie mięśni brzucha z kanału p4ppolish {ok. 7 minut}) 4. Hantle 5 kg [...]