co to seria

Siłownia w naszym wypadku - lepsza chyba taka a'la crosfitowa, ja czekam jak spadnie tętno i kolejna seria. I tak jest ledwo raz w tygodniu - ale jest - to zawsze więcej niż zero :-) Wracaj do dziennika - albo od stycznia sobie załóż nowy, a co :-) zawsze lubiłem tam zaglądać! PS. Ja nie dźwigam nawet 100% masy własnej, na co nam to, to dla [...]

[...] w pełnym zakresie ruchu 4 powtórzenia, 5 sekund zatrzymanie w spięciu na 5s, stop na 3 sekundy, 3 powtórzenia, 5s odpoczynku, 2 sekundy zatrzymania i zakończenie 2p – seria X Wyciskanie stojąc równolegle 10kgx12, 12, X Uginanie ramion hantlami stojąc z supinacją 10kgx12, 12, X Prostowanie nóg na maszynie 30kgx15p, 12, X Wspięcia na palce [...]

Poniedziałek 07 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/7/32a1134ed3cd467f8f6216ca01635b2b.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g BeFit + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego z nerkowców 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 13.30 100g ryżu + 200g kurczaka z warzywami 16.30 100g ryżu + 200g kurczaka ze szpinakiem + olej [...]

29 – 06 – 16 Środa http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 7.00 200g serka + masło orzechowe + 70g płatki jaglane 10.00 4 jaja + 50g owsa + kakao + wiórki kokosowe 13.30 75g kaszy bul gur + rolada z kurczaka + fasolka szparagowa http://iv.pl/images/43684136645691958994.jpg 16.45 50g ryżu + kurczak w pomidorach i z pieczarkami 21.00 50g ryżu + [...]

[...] z taką formą ruchu jest co dźwigać – bardzo dobrze czułem to ćwiczenie. Przysiad również dobrze wszedł, ale przy następnym dołożeniu 2,5kg będzie już ciężko. OHS – pierwsza seria ekstra, ale w drugiej nie wiem może jakieś roztargnienie i tylko kilka powtórzeń. Później odwiedzili mnie moi siostrzeńcy, a właściwie moje dzieciaki. Ja robiłem za [...]

[...] mniej. Przy przysiadach bolało kolano już przy serii rozgrzewkowej, dlatego zdecydowałem się odpuścić ciężkie siady. OHS natomiast musiały być ; ) I weszły super ! Każda seria zaczęta od snatcha, bardzo głębokiego zresztą – co cieszy. Później dodatkowo łydeczki i plank. W ciągu dnia trochę wariacji w domku i piłka w ogrodzie. Oczywiście nie [...]

[...] kupa piany, ale zeszła, więc nie ma co płakać. Co ciekawe, płyn ma kolor delikatnie zielony i od razu sprawdziłem, czy to aby na pewno wanilia. Smakowo-słodka, nawet bardzo, czuć wanilie. Na wodzie wychodzi całkiem ok. Szczerze, to jestem zaskoczony smakami WPC Protein PLus, szczegolnie, ze slyszalem, iz z pierwsza seria wychodzi kiepsko.

[...] kąt > 45 stopni) Łapy -> na przemian uginanie ramion stojąc, francuz leżąc, 2, max 3 serie każdego (daj np. bic, 30 sekund przerwy, tricem, 30 sekund przerwy i druga seria) B: => chodzi o to żeby nie łączyć MC i siadów Nogi -> najlepiej wypychanie na suwnicy pod kątem (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ćwiczenie 7me) 3s [...]

[...] Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 Środa - plecy / triceps - podciąganie na drązku [...]

[...] z przodu, aż do dziś. Myślałem że będzie porażka a tu poprostu masakra -->Przysiady z przodu (80kg x12, 100kg x12, 120kg x10, 145kg x10+100kg x6+60kg x6)- Ostatnia seria poszła lekko Jestem niesamowicie zaskoczony gdyż wcześniej robiłem siady z przodu 110kg x8 i szło ciężko -->Wyprosty na maszynie (15,12,10,8), -->Uginanie podudzi [...]

[...] lekko/ciezko zreguły ciężkie ćwiczenia to wielostawowe ALE możesz zrobić raz ciężko przysiad np 3x5 z ciężarem docelowym 50kg(przyklad) a w dniu siadu lekki 3x 5 ale z ciężarem np 40kg i to będzie lekko chociaż zrób tak jak Antos napisał czyli 3x 5 w dzien ciężki a w dzień lekki jedna seria docelowa z ciężarem żeby było zapasu troche i na 16p;)

[...] sztanga to wziąłem. 65kg to nowy rekord. Ad. 7. Jak widać liczba powtórzeń mniejsza na rzecz kilogramów. Technika odpowiednia. Ad. 8. Jakoś mi się nie chciało i tylko 1 seria. Dość zmęczony byłem. Zak widać dieta dziś także leży. Jutro się przyłożę jak pojadę do sklepu. Nie mam żadnego sera, płatków i jajek, za to zapas cyca pokrojonego w [...]

[...] grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał. Pon - Klatka ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :) na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, [...]

[...] że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 Ostatnia seria miała być na 10, ale jeszcze za słaby jestem :-) Już pierwsze 150 na 10 ciężko szło. 2.Bieg 3,5km 3.WOD - to samo co ostatnio, na zmianę w parach 1) Martwy ciąg 60kg [...]

wszedzie 12/10/8/6 w seriach modlitewnik 32/34/35/38kg uginanie ze sztanga 40/42/44/46 i na koniec potrojna seria ktora wlasnie wrzucilem wg mojego planu po dwoch tygodniach wykonywania podwojnych ale do sedna podciaganie na drazku podchwytem 12/10/8/6 bez obciazenia uginanie na wyciagu ( chyba wiecie o co chodzi ) 20/24/28/32 i hantle z rotacją [...]

[...] więcej mityngów , choć w sumie jest to dla mnie sześć startów. Prawdę mówiąc, oprócz prestiżu i pieniędzy, to dla mnie ten cykl ma niewiele większe znaczenie niż jakaś inna seria mityngów, ale oczywiście fajnie jest powalczyć na dużych obiektach, przy pełnych trybunach. Zwycięzca konkurencji otrzyma diament, ale czy Pana zdaniem jest w tym [...]

[...] -ćwiczenie sandowa 4x25x13kg na razie mam problemy z robieniem mniejszych partii siłowo. Na taki biceps np. nie potrafię założyć tyle, żeby zrobić max 5 powtórzeń. Albo seria na około 8 reps, albo nie da rady unieść wcale, i muszę pomagać drugą ręką wieczorem miało być cardio, ale załapałem się na mycie okien, więc wyleciało słabo trochę z [...]

[...] rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip thrusty na sucho i plank + przed głównymi ćwiczeniami 1 seria na 60% ciezaru i 1 seria na 80%, francuz/pompki na kółkach/biceps - 1 seria na 70% ciezaru roboczego Zmieniony przez - nikolas_ w dniu 2020-01-15 19:39:12

[...] technicznie z zatrzymaniem Wyciskanie wąsko 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.bardzo ładnie leciutko z długim zatrzymaniem 2.ostatnia seria ledwo ledwo ale akurat na styk czułem tricepsy 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ale poszło Relacje: no wiec tak dzisiaj rano wstałem i sie zmierzyłem z [...]

[...] miałem haki trochę niżej od właściwych i zdążyłem odłożyć... 3.Wiosłowanie sztanga: 56kg x 15 Komentarz:poszło w miarę ładnie 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +50kg [...]