co to seria

co ma dać jedna seria rozpiętek ? albo wznosów bokiem ? jeżeli już chcesz trenować w sposób FBW-owaty, to wybieraj same ciężkie, złożone ćwiczenia. martwy ciąg - klasyk lub odmiana, przysiad - klasyk lub front, wiosłowanie sztangą, pompki na poręczach, wyciskanie na barki stojąc - klasyk lub z wybiciem, podciąganie na drążku, uginanie przedramion [...]

a i jeszcze jedno co oznacza w tym FBW przy planie treningu ta literka s naprzykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s wiem wiem ciemny jestem ale cóz mysle ze bedziecie mieli cierpliwosc:D oj będzie będzie s- seria . FBW to jest skrót od nazwy ang tego rodzaju treningu . (Full Body Workout) tak samo jak PGR (panstwowe gostpodarstwo rolne)

[...] zakwasy przez 2-3dni ale jak rozciagam i mocno napinam miesnie czy to dla mnie za mała intensywnosc wiec?wydaje mi sie ze to troche za mało upadek miesniowy jest w ostatnich seriach kazdego cwiczenia a robie 3 cwiczenia na klate i bica Jesli czujesz ze za malo to dodaj do klaty jeszcze 2 serie. 3.czy mozna cwiczyc w ten sposób ze powiedzmy na [...]

Przy zwiększaniu siły nie trzeba zwiększać masy. Jak robi 20powtórzeń to 3x5 będzie za mało na poprawę wytrzymałości. Połowa maksa jako jedna seria, serii niech zrobi ze 3(1 minuta przerwy między seriami) i stara się dokładać co trening jedno powtórzenie.

[...] jak bys wrzucil caly swoj trening, bo mozliwe jest ze nie tylko klatka jest zle trenowana. Co do samej klatki to rob tak: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - Pierwsza seria lekkim ciezarem 20 powt., 1 min przerwy i 12(1,5min przerwy),10(2 min),8(3 min),6 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie sztangielek glowa do gory - 4x10 stalym ciezarem [...]

okej rozumiem jeszcze prosze o rozwianie kolejnej watpliwosci dotyczacej dnia pierwszego cw 5 o co chodzi z tym ze 1 seria 6 powtorzen a kolejne po 9 ? mam zmniejszyc ciezar? albo to nastepne cwiczenie moge robic siedzac? :P

pomijajac fakt ze temat "troche" spozniony w stosunku co sie na bf pojawil to i tak ciekawie sie ta sala seria xtreme zapowiada konkurencja dla animala jak widac a zestaw bardzo konkretny, chodz przydaloby sie mono jeszcze bo sam imo stack to bedzie za malo

Ja np jak siady klatkę robie to wolę sobie ukłądać po bokach same 10 kg, i potem co seria zrzucam po jednym talerzu na stronę. W bicepsie np zakładam po 2,5 na stronę i zrzucam potem je sobie

[...] cwiczylem lydki w zakresie 10 - 20 powtorzen i ciezaze 100 - 150kg i mialem ok 40-41 w lydzie, przesiadlem sie na trening HIT/HST i zaczalem robic łydki z progrejsą jedna seria i ciezarem dochodzacym do 350 kg (4-6 powtorzen w pelnym zakresie z przytrzymaniem w gornej fazie!) i wywalilo mi lydy na 45-46 cm Nie sluchajcie pierdół ze lydki [...]

[...] dla kazdego - sa wyjatki i na niektorych lepiej dziala duza liczba serii. Co do obciazenia - masz wziasc taki aby zrobic samodzielnie wymagana liczbe powtorzen plus ew. seria lub dwie wymuszonych. Jak go dlugo wykonywac? Cale zycie - jest tyle mozliwosci trenowania HIT, ze na pewno nie ma sie czym przejmowac. bst Moderator dzialu HIT [...]

to zacznij robic wyciskanie wasko. to jest praktycznie najbardziej masodajne cwiczenie na triceps. poprostu rewelacja, tylko musisz umiec je robic. ostatnia seria to popros kogos zeby stanal za toba i targaj 6 ciezkich powtorzen. co tydzien bedziesz dokladal ciezarow i powtorzen i bedzie si. a zamiast francuskiego lezac to mozesz dac wyciag [...]

triceps ja bym dal cos a'la arni - 1 seria na maxa tych pompek na dopompowanie a biceps === czemu kombinowanie z tyloma uchytami ?? no jeszze na logike bym wzial ten podchwyt ze kazda glowe ( to lapiesz raz szeroko a raz wasko) ale po co nachwytem szeroko i wasko ? a nachytewm sztanga jest glownie na przedramie

A ja powiem inaczej - i jedna seria jest dobra, jeśli wiesz jak ją zrobić, i 6 serii jest dobre. Co do reszty sie nie wypowiadam, i nie bede bronić poziomu tyki, zeby nikt nie myslal ze 'bronimy siebie nawzajem' - kazdy kto siedzi troche dłużej na forum ... wie ze tyka wie Pozdrawiam, Dezir - Uaciaty moderator działu "Fitness" [...]

Mam te hantle - tak ładnie to wyglądają tylko na fotce, farba z krążków schodzi, co prawda po mału ale zawsze jakiś brudek wokół hantli jest i zaciski prawie co seria trzeba dokręcać bo puszczają... Może spróbuj w dziale "Po siłowni, o siłowni" a ja Ci polecam sprzęt z firmy Marbo lub Kelton - na forum masz ich działy więc poszukaj bo [...]

[...] co napisalem w poscie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html zwlaszcza info dotyczace objetosci. dla ciebie wystarczy jedna seria docelowo. pozdrawiam. Alucard666 plan niekompletny. nie ma rownowagi w stawie barkowym. zbyt duza objetosc. Alu,please....nie zalamuj mnie. ACT na smietnik,tam jego [...]

Zaraz zaraz bst a wiesz jakie przerwy robi 666 bo ja nie , zdaję sobie sprawę patrząc na Jego obciążenia że trenuje b. ciężko ale co do przerw to nie jestem pewny. Może wypowie się osoba o której mowa. A tak dla informacji moje przerwy to 2 min i 3 przed ostanią serią. Pozdrawiam Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-04-22 11:42:41

Narazie to nic nie jest wiadome co do działania British Dragon Gold Seria. Zmieniony przez - fortdodge w dniu 2011-07-30 16:30:26

A co sparowaliście normalnie 4 rundy? Jak dla mnie to po pół roku raczej byłoby Ci ciężko być przygotowanym na tego typu sytuacje, zwłaszcza jak przeciwnik jest cięższy. Natomiast po 1. nie możesz wdawać się w wymianę; po 2. możesz próbować odskoku i ataku z kontry, by później zaatakować serią np. na korpus hakami naprzemiennie z sierpami na głowę [...]

[...] włącz telewizor czy coś wtedy łatwiej wykorzystać techniki jakie ci podam Rob pompki trening powinien być różnorodny więc sporo kombinuj z rozstawianiem rąk pierwsza seria szeroko druga wąsko łokcie przy sobie z czasem jak będziesz nabierał siły ręce ustawiaj coraz niżej oczywiście też urozmaicając. Na początek rób mało powtórzeń od 1-5 [...]

[...] jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury. Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie. Nie wiem czy moj sposob cwiczenia byl az tak wazny do napisania mi ile musze wziac deki na drugi raz i co do niej, ale niewazne. Bedzie dobrze :)