co to seria

dobra nie spamujmy tutaj jak to co robi , bo kazdy jest inny i inaczej postepuje . Co do tej kofeiny , sproboje cos takiego -> posilek 30 min - 2 tabs - 30 min - 1 seria robocza . mysle ze podziala .

[...] sztangielki w opadzie 15-12-10 4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10 5.Sztangielki suspinacja na laweczce 15-12-10 6.Sztangielki młotkowe 15-12-10 7.Szrugsy superseria Przod 15-12-10 Tył 15-12-10 8.Uginanie nog w lezeniu 15-12-10-8 9.Wznosy nóg na drążku 20-15-12-10 10.Spięcią trzystronne 30-30-30-30 11.Superseria Wyprosty tulowia z [...]

okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-

[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] jak już chyba wyżej pisałem "A kermit masz gdzeis swoje zdjecia w necie z efektami HST ? " -- od dłuższego czasu zmagam sie z kontuzją... "A na naramienne 1 seria ? " -- hmmm, raczej ciężko w jednej serii zanagażować wszystkie aktony, Albo zrób osobno każdy akton (ewentualnie bez przedniego) albo daj podciąganie sztangi [...]

poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja 2 wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja 1 a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym cięzarem 3 biceps-ZAMIEN Z TRICEM: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie progresja uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4 serie wtorek: wolne środa: MASZ [...]

[...] ..że mam tylko 3 ćwiczenia na klate i 3 na biceps ...postanowiłem żeby własnie mieć 5 serii na klate i 4 na biceps ...tyle że w pierwszej serii na klate ...to była by taka seria pół-rozgrzewkowa ( z cięzarem 60 % moich możliwości ) No i co o tym myslisz ? Moge tak robić bez ryzyka żadnych kontuzji...? Aha i chodzi mi o mase !! No to dzięki z [...]

Wiesz co... daruj se ten winstrol Nowa seria rozni sie tym ze nie ma drucika w ampie. Jezeli idzie o posty na temat wina i wszystkiego co z nim zwiazane to proponuje odwiedzić wyszukiwarkę tego forum.Napewno duzo znajdziesz, pamietam ze były foty nowego zambona i wiele wiecej. Poszukaj.

[...] serii 10powt, max 12 2. Wznosy ramion w opadzie tłowia 16,15,15,1010-12powt i na koniec 3. Podciągnie sztangi (sam nie wiem jak to nazwać) 16,15,15,10unoszenie bokiem drop set 5/10/15 12kg x 5powt, 10kg x 10powt, 8kg x 15powt = jedna seria. 3-4s tutaj. i jako drugie ćw. 4. Sztrugsy 3 serie 20 powtórzeń3-4s na sam koniec treningu 2 dni przerwy.

"mnóstwo tego jest na youtube, osobiście wole submission 101, o wiele więcej technik no i po angielsku" Dzięki, ttomas77! Rzeczywiście, seria submission101 wydaje mi się na pierwszy rzut oka bardzo fajna: dokładnie tłumaczone, jest tego o wiele więcej, no i - przyznaję - jęz. angielski moze być dla niektórych koronnym argumentem SOG za [...]

Z seriami chodziło mi właśnie o to, że w pierwszym mikrocyklu 1 seria po 15, drugi mikrocykl 2 serie po 10 i tak dalej. Jesli chodzi o reszte to jak ktos wie jak mam ten plan zmienic to prosze o pomoc. Mowiac "wybierz cwiczenia podstawowe lub nieizolowane" konkretnie powiedz ktore sa złe. A co do linku ktory mi podałes rower, to nie [...]

[...] z treningu na trening, odpowiednie przeskoki ciezarowe z serii na serie, nie dochodzenie do upadku miesniowego na kazdym treningu - a wiec takze ostatnia, najciezsza seria powinna byc wykonywana z apasem powtorzen, przynajmniej na poczatku mikrocyklu). EDIT: teraz doczytalem, ze te 90kg bierzesz z pomoca. Oznacza to jeszcze wieksze [...]

ej typie ale po co chcesz to wzaisc? nie rozumiesz ze to i tak da znikomy efekt? (test+deca) czy nie lepiej troche dolozyc i miec dobry cykl? odzywka? nowa seria olimp whey ----------------- sup bro? blinG! blinG!

[...] Moge tylko założyć 30kg co wydaje się już za lekkie, albo 40 kg będzie raczej za ciężkie, choć nie próbowałem.Zazwyczaj trenuję w zakresie powtórzeń od 10p w pierwszych seriach do 6-4p w seriach ostatnich; robię progresję obciążenia i praktycznie wtedy moje możliwości rosną z serii na serię (muszę zaznaczyć, że pierwsza seria na 10p jest z [...]

wg Ciebie co oznacza do niepowodzenia, bo wg mnie 1 seria 10 kg 2-20 3-30 4-40 5-50 6np tu już nie dałeś rady 70 kg nie do powodzenia to moze być i in 10 serii, nie rozumiem zbytnio tego zamisu.

[...] miesnia. Fakt ostatnio klatke katowalem ostro co prawda to fbw i 1cw tylko n klatke 3-4serie ale jak by nie bylo w ciagu 5tygodni 17razy przetrenowalem kletke kazda ostatnia seria na maxa... Przeanalizowalem nagranie z ostatniej seri i ostatnie powtorzenie poszlo inaczej... Wyciskam z flarowaniem lokci lekki mostkiem (10-12cm przestrzen po [...]

[...] modlitewniku zrób 4 serie uginania rąk ze sztangą, potem 4 serie modlitewnika i na końcu 3-2 serie w oparciu o kolano. 3. Najlepiej klatkę rób z progresem. Czyli pierwsza seria najwięcej powtórzeń i najmniejszy ciężar i co serie zmniejszaj powtórzenia zwiększając przy tym ciężar. Jeśli coś poknociłem to prosze bardziej doświadczonych [...]

a bez sciany z kolan nie dasz rady? i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze. z kołkiem bede próbował to moje poczatki ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie [...]

Ok zmienie wyciskanie na barkach.Jeżeli chodzi o powtórzenia to wybrałem te i chciałem zobaczyc co inni doradzą ale skoro mówisz ze tak będzie lepiej to dam tak jak mowisz.Ale to jak mam robic np. 1 seria 12 druga 8 a trzecia 6?Dobrze zrozumiałem.A i jeszcze jedno ila czasu mam robic FBW i kiedy przejsc na SPLITa ??

[...] chodzi troche przesadziłem z tym zmniejszaniem obciązenia ale to był mój pierwszy trening i niezabardzo wiedziałem ile nałożyc ale miesnie i tak ładnie dzis czuje więc trening był chyba w miare dobry .Jeszcze jedno to jak powinno być z ta ostatnia seria powinienem dać z siebie wszystko i wycisnac ile sie juz da czy tez założoną liczbe powtórzeń??