co to seria

[...] 5 x 15 2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12 3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15 4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15 5.Podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt + unoszenie hantli w przód 4 x 12 6.Wyciskanie sztangi z klatki suwnica smitha 4 x 12 7.Wyciskanie hantli 4 [...]

[...] i szybko biore ampe spowrotem to olej dosc szybko splywa( jak mialem omke "splyw" oleju trwal dluzej, troszke to wyglada jakby ten olej byl rozcienczony z czyms... seria 209. Myslsicie,ze cos nie tak czy lapie paranoje ? spoktal sie ktos,ze seria 209 nie kopala? i po potarciu napisow na opakowaniu tusz troszke sie rozciera. Co myslicie ?

[...] do niego 5kg. nadal było za lekko. C2. uginanie nóg leząc 40x15/40x15 zamienione na prostowanie nóg w siedzeniu, przez przypadek spojrzałam na trening A D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 pompek 15 min pedałowania na koniec. Trening trochę chaotyczny, nie do końca taki, jaki powinien być, złe ciężary. Niżej miski z [...]

[...] 3*15 5) wyciskanie na suwnicy jednonóż 3*12 6) spacer wykrokowy 3*15+dropset Łydki: 1) wypychanie palcami na suwnicy 2*20 2) wspięcia na palce w staniu 4*15 Pośladki: seria potrójnie łączona 3*12, z obciążeniem: 1) wymachy nogi w tył do wyprostu 2) pulsowanie wyprostowanej nogi 3) wymachy nogi w górę, kąt 90° Dziś jak zwykle wszystko boli [...]

[...] ćwiczenia,możesz zastosować tzw. Torturę bicepsa który pobudza mięsnie do wzrostu (sam zastosowałem i podziałało) wykonujesz 3 ćwiczenia i co serie robisz inne NP: 1 seria- uginanie sztangielkami 2 seria- Uginanie na modlitewniku 3-seria- Uginanie o kolano I tak w ten sposób wykonujesz 3 ćwiczonka po 3 serie (Plan zmieniasz co 2 [...]

[...] rece mam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x10kg, 15x13,5kg C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 z7kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich i wracajac z silki truchto- biegi 10 min 22/09 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9595c1078a94b18a849bd3291b613a4.JPG [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x4sztabki, 15x5 sztabek C1. wypady 2x 15 z krazkami po 10kg-tak jak ostatnio C2. uginanie nóg leząc 2x15 z 3 sztabkami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 15 damskich i wracajac z silki truchto- biegi 10 min w MC chyba dam rade wiecej, ale musze rekawice kupic w B1 ciezar ten sam [...]

[...] treningu co się przejawia niekiedy mniejszą ilością wykonanych powtórzeń w stosunku do planowanej.W dniach treningu WW ( wtorek,sobota ) pompki wykonuję w krótkich seriach ( 30-40 ) przy ustalonych przerwach ( 30sek-1min.)w zależności od samo poczucia.W pozostałe dni są to serie dłuższe w różnym tempie najwolniejsze tempo to 10/min. a [...]

[...] Na zawodach pewnie przejdzie bo gorsze przechodziło :-( Jednak muszę dużo duzo więcej poświęcać czasu na brzuch bo robię go za mało . Pewnie moja kontuzja z sprzed lat kręgosłupa też ma na to wpływ ale każdy miał jakiś wypadek i nie ma co sie tym tłumaczyć tylko zasuwać. Jeszcze we wtorek same pompy, seria na komendę i jadę powalczyć %-)

[...] to zbyt duża dawka beta alaniny bo na treningu masakrycznie mnie wszystko swędziało:) Trening barkó: 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2 Wyciskanie hantli 4s 3 Super seria: Unoszenie ramion w przód w leżeniu/ unoszenie ramion w przórd z Talerzem stojąc 4s 4 Super seria: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/ Unoszenie ramion [...]

[...] randall5 Przypuszczam ze chodzi o te stronke www.trener24.pl aczkolwiek nie wiem jak wyglada obecnie jej funkcjonowanie. Kaczyy Chodzi Ci o to przytrzymanie przed kolejna seria? Jesli tak to odloz odpocznij, zlap oddech i ruszaj dalej. Jesli przytrzymasz miesnie beda sie zbednie meczyly. Energia rozpiera doloz ciezaru ale nei kombinuj w ten [...]

[...] na mnie jak na samobójcę, ale ja wolę mieć na pieńku z nim (gigantem), niż z WODYNEM . Trening przeżyłem i mój bark - mimo, że nieco go czułem, również dotrwał. W ostatnich seriach największy problem sprawiała stabilizacja sylwetki (brzuch się wysuwał do przodu, itp.), bo nie używałem pasa. Pytania do Agenta W.: Ad. 3) czy czołem mam starać się [...]

[...] w łuk, albo mi się wydaje przez wystający tyłek %-) 8. Uginanie nóg z piłką- ok, czuję dwójki, pośladki 9. Wznosy bioder nogi na piłce- ćwiczenie również mi znane, ostatnia seria z prostymi nogami i z trudem 14 powt. 10. Wypady z przeskokiem- głównie nauka techniki i łapania równowagi, na koniec III serii miękkie nogi, tylko 12 powt. Jeżeli ktoś [...]

[...] zakwasów w nimże 10. plank na piłce- w I serii źle sie ustawiłam jakoś w sensie rąk na piłce i po 20 s. obumarły mi ręce, pomimo trzymania brzucha, pleca i tilta. II i III seria ok nie dopisałam z tej radości 34 s. Cardio zamiast biegu, zestaw mojej produkcji, na więcej nie mogłam sobie pozwolić z racji postępującego bezwładu kończyn wszelakich [...]

[...] tam mam mięśnie ;D Chłop zauważył też w innych miejscach i mam nadzieję, że się nie myli ;) 27.02.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 7 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 3 tyg. 1 dzień) basen 45 min - 26x 50m siłowy byłam zupełnie bez sił ale walczyłam :) rozpiska treningu niestety wieczorem razem z dzisiajszym, bo załączyłam [...]

[...] serii przed treningiem innych partii. Przy bicepsach jedno ćwiczenie, którego dawno nie robiłem i ciężko było mi je dobrze wyczuć – uginanie w leżeniu, dopiero ostatnia seria weszła tak jak powinna. Przy barkach pierwsze ćwiczenie w bardzo dużej liczbie serii, nie liczyłem, ale zacząłem od 16kg na rękę, dokładając po 2kg lub 4kg co serię [...]

[...] go przez cały ruch ? ------ Stary, to nie było ledwo co w tym mc, za tydzień 150 x 6 i 2 serie %-) to było ledwo co }:-(. Ale wejdę za tydzień na 150. W mc przy ost. seriach mam dziwne wrażenie, że mi zaraz jaja eksplodują i to nie są żarty %-) Uwaga- zejdź niżej biodrem, nawet jeśli nie oduczysz się tak szybko prostować czwórek i wskutek [...]

[...] klatki. zaczynam od rozgzewki...i przystepuje do cwiczen. Wiec najpiewr robie 4 serie po 12/10/8/6 (wczesniej napisalem ze ronie 3 ale sie pomylilem) na lawce poziomo.1 seria nie przekaracza 1min i przerwe tez cos okolo tego robie.Ciezary dosc ciezkie,w ostatniej serii te 6 razy ledwo co robie.Oczywiscie zwiekszam ciezar za kazda seria. We [...]

[...] nie bylo mowy, nawet nie podnioslabym rak z 2 kg... pozostawiam bez komentarza 5. wyciskanie sztangielek siedząc a piłce (15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) ostatnia seria z 2 malymi przerwami na zlapanie oddechu) 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa (15, 15, 15) nie umialam znalezc odpowiedniego miejsca w polaczeniu z pilka, wiec [...]

[...] cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, 5x45kg - troche bardziej zaczynam rozumiec te maszyne ;-) ostatnia seria bardzo ciezko poprzednio: jeszcze nie mam gumy wiec znowu robilam na maszynie i albo ta maszyna jest dziwna, albo to ze mna jest cos nie tak... niezaleznie od tego [...]