co to seria

[...] biore 80% ciezaru czyli 80 kg x 5. Jezeli udalo mi sie zrobic ze 100 kg 6-7 powt to Na anstepnym treningu zwiekszam an ostatnia serie do powiedzmy 105 kg ale nadal pierwsza seria 80 kg x 5 ! Jezeli potem nie udaje mi sie zrobic ze 105 wiecej niz 5 powt, to w pierwszej serii zwiekszam na 85, potem na 90, potem na 95, wiec 3 treningi pod razd jest [...]

[...] około MC: 3x10/20kg/25kg/25kg <--- tylko takie obc. znalazłam :/ Myślę, że spokojnie ze 40kg dałabym radę na MC Odpychanie nóg na suwnicy: 3x10/60kg/60kg/60kg <--- ostatnia seria ciężko już Rozciąganie wg Mawashi. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5cc7448e0ae4208a80405626ccd139b.png Do końca tygodnia pozostaje mi ćwiczenie w domu. Przeżyję jakoś. [...]

[...] rękę 7. Prostowanie ramion na wyciągu brama zajęta 8. Prostowanie nóg siedząc 20/25kg x15 9. Uginanie nóg leżąc - zrobiłam siedząc bo nie mają maszyny 20/25kg x15 ostatnia seria b. ciężko 10. Przywodziciele na ginekologu 30kg x 15 35 x 2 30kgx 13 mega ciężko!! 11. Odwodziciele j.w. 45/55kg x15 12. Wspięcia na palce siedząc (zrobiłam na [...]

*Dzień 2* Minęła już doba... najciężej jest bez papierosów, czuję jak organizm się ich domaga. Ciężko było się dzisiaj zdrowo odżywiać, mając tyle zapasów świątecznych, ale trzymałem się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę [...]

12.04.2021 Góra z fizjo Pull up 4 serie po 2 Chin up 7-5-5-5 ostatnia seria z 3 sekundową pauzą na górze 3 obwody: 1) 8x australian pull up 2) 3x pompki na kolanach (wreszcie wyszły) https://www.youtube.com/watch?v=9ax2ny4j9nM 3) Rozjazdy na piłce 30 sekund 4) Odwrotny plank 30 sekund Pull up'y to stypa jakaś nie umiem zainicjować ruchu i ściąga [...]

[...] limitless (też świetny), le capital (trochę słabiej, ale mocny) i inside man (zaskakujący, średnio mi się podobał, ale raczej nie stracone). oczywiście oprócz tego cała seria Marvela, zależy co lubisz. te powyżej to thrillery/kryminały/akcji, także mogą się spodobać I mój ulubiony film: Prawo zemsty (the citizen) - jeśli ktoś lubi ten typ [...]

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

[...] ? gdzieś traktor napisałeś O zmienianiu Totala powtórzeń 5x5= 25 na 50 , 75 , 100 i również gdzieś widziałem " Zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " i mam w sumie zmieniać ilości powtórzeń czy nie ? bo ciut wprowadziło to zamęt w mej głowie [...]

[...] tak,że przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore [...]

https://i.imgur.com/EC6GzLI.jpg Mike Roach/Zuffa LLC // Esther Lin / mmafighting.com Khamzat Chimaev chce walk z Georges’em St-Pierre, Brockiem Lesnarem oraz pojedynku zapaśniczego z Danielem Cormierem. Cormier hamuje zapał Czeczena Khamzat Chimaev wykorzystuje czas, kiedy jest o nim głośno i stara się złapać jak najwięcej srok za ogon licząc na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8ZWB9zuRpVQ Ostatnia seria, 48kg x 8powt. Wuchta- pracuje, ale nie zawsze wychodzi Sizarez- dzięki, a co do feri, to nawet dobrze... W szkole jest zawsze co robić Widze Ty z moich okolic Sory, za jokość filmu ;/ Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu 2010-01-30 20:16:51

[...] 2x24x 20 wyciskanie siedzac: 5x 82,5, 3x 95, 3x 105 wyciskanie skos gora sredni chwyt: 5x 10x 90 podciaganie chwyt neutralny: 5x8x 30 + 2serie tylko z waga ciala face pulls: 5x15x 6sztabek + 1 seria na pompe to jest w oryginale ale ja sobie go "przerobie" bardziej pod siebie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-30 09:29:54

Napisy na suscie jak i propie niescieralne, nadruk wypukla czcionka, jak sie probuje trzec slychac tarcie;-). Dzialanie bdb. Nie schizuj sie, pewnie tez ok, tylko inna seria. Zobaczysz jak z dzialaniem po kilku strzalach. I nie kupujcie primy, trena hexy i antka tego labu, cena kosmos tych 2 pierwszych srodkow dlatego nie ma sie co dziwic ze [...]

[...] własnej roboty zgadza się. Myślałam wcześniej nad treningiem Obli, ale trochę nie kumam o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

A kto lubi jak ktos przeszkadza ? Ja tez nie lubie, robie co mam zrobic i chvj a ze zamienie słowo miedzy serią to inna sprawa. Na mnie nie raz jakis cep patrzy jak robie i mnie wkurvia

Wypiska treningowa z dziś. (Pomyliłam kolejność i na pierwszy ogień poszedł trening B - 2serie x 15 powt) 1. Martwy ciąg - 15x31kg; 15x36kg 2a. Wyciskanie stojąc - 15x13kg; 13x16kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki - 15x20kg; 15x 25kg 3a. Wypady - 15x5kg (waga jednej hantli)15x6kg; 15x7kg 3b. Uginanie nóg leżąc - 15x15kg; 13x20kg; 14x20kg 4. [...]

[...] będą w porządku na przysiady i martwe ciągi?? === No i w końcu dziś pod okiem instruktora. // Dziś bez filmików <: 1. Wyciskanie sztangi leżąc - generalnie pierwsza i druga seria ciężko, ale sama i była moc, a trzecia sama w 3/4 może dwa ostatatnie powótrzenia z lekką pomocą, ale jest progres :)) 2. Rozpiętki - - tutaj chciałam innego [...]

[...] nóg na suwnicy. - Zgodnie z zaleceniem obniżyłam siedzisko maxymlanie, aby uzyskać największy zakres ruchu. Stąd 'regres' w ciężarze. Ale było ciężko, z walką, trzecia seria, te 60 kg to takie stękanie (kontynuacja z przysiadów), że dobrze ze nie bylo duzo ludzi w poblizu. 3. Prostowanie nóg siedząc - zaczęłam wyżej niż ostatnio. Progres, [...]

[...] prawa ręka jest jakby słabsza, choć nie wiem z czego to może wynikać, bo żadnej kontuzji nigdy nie miałam (odpukać). 3. Wyciskanie siedząc - Progres w ciężarze :). Pierwsza seria z walką ale okej, druga i trzecia już nie tak łatwo. 4. Unoszenie hantelki bokiem - Próba 5 kg i jeszcze pwórt do 4kg.. Dziś poczułam trochę klatkę przy zmywaniu, ale [...]

[...] nie przypuszczałam takiej mocy :D 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - super, super! w pierwszej serii 27,5kg poszło jak masełko, w kolejnych była moc na te 30kg, druga seria sama, trzecia z lekką asekuracją w ostatnim repie i poczułam kopa takiego że jeszcze 4 serię z lekką asekuracją na ost rep. Mega zadowolona 8-) 2. Rozpiętki - szukałam [...]