co to seria

[...] czytałem co i jak i jest to dla mnie w miarę jasne. Jeszcze tylko dodam , że ciężko mi zwiększyć obciążenie w wyciskaniu na klatke i militarnym pressie. Klatka dziś w dwóch seriach dałem rade podnieść więcej po 10x ale ostatnia 3 seria nie dałem rady nawet 5x podnieść. Militarny to samo raz większa moc a dziś nie mogłem nawet 8x podnieść i to [...]

[...] miesiąc jednej (używam Dymatize lub Whey Gold Standard) i robić sobie shake między posiłkami beż tak dużej ilości węglowodanów? Rotatory rozgrzewam na każdym treningu plus seria rozgrzewkowa 15 ruchów przed właściwym ćwiczeniem inaczej boli w c.uj!!! Co do Diclac-u to lecę zaraz do kochanej Łodzi więc się zaopatrzę w opakowanie tego specyfiku [...]

[...] nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez zmniejszania ilości powtórzeń co [...]

[...] D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. Wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Dzień 3 1a. przysiad z noga na piłce https://youtu.be/frj4e66nGAc 1b. przysiad plie http://storage.sfd.pl/1/images2008/20080927140526.JPG 2a. wypad z noga na [...]

[...] szoku jestem, że się podciągnęłam 3x. Ale ja ambitna jestem i wywalczę tą serię. Pozostałe ćwiczenia fajnie wchodziły, gdzieniegdzie nie progresowałam obciążeniem, bo każda seria sprawiała duży kłopot. Ostatnie ćwiczenie robiłam pierwszy raz, ale chyba zrozumiałam, plecy poczułam. Brzuch ciężko - mam zakwasy po wczorajszym (zresztą całą górę mam [...]

[...] 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0 60-90s przerwy B1 cc *5 B2 13,5kg *10 B3 9kg *10 http://www.youtube.com/watch?v=dENOBcebv8k Na filmiku czwarta seria. Spowolnionej fazy koncentrycznej może i za bardzo nie widać, bardziej wygląda to jak po prostu kontrolowane opuszczanie, co nie zmienia faktu że i tak zdecydowanie [...]

[...] tłusty czawrtek, zjadłem 3 pączki, bez aero. Piątek- Dieta trzymana, fbw wciąż z tą samą ilością powt (teraz trzymam się ściśle planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę teraz nie tylko [...]

[...] serii pobijając rekord. Czujesz się swietnie, Twój organizm domaga się ćwiczeń – stosujesz dluga rampe, w ostatniej serii pobijasz rekord. Wiesz, ze ta ostatnia seria jest najwazniejsza i to do niej przygotowywałeś się przez te wszystkie wcześniejsze. Nie możesz podejść do ostatniej, najważniejszej zbyt zmeczony, dlatego zawsze [...]

[...] powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam tendencje do składania się... Następnym razem może spróbuję dołożyć i nagram, to się oceni. Ad.2. Ostatnia seria juz na raty mocno. #-P Cała reszta - ok. MISKA +brokuły, kapusta, cebula, marchewki +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca,pokrzywa, przywrotnik i krwawnik. Skończyła [...]

[...] Przynajmniej coś kontrolowałam. @-) Ad.3. Chyba mogłam zacząć od większego ciężaru tak 3,5kg. No i nie wiem czy dobrze zrobiłam te dropsety :-? To ma być tak, że ostatnia seria do załamania mięśniowego, ściągam ciężar - do załamania i znowu ściągam i do załamania? No i najpierw robić te dropsety jedną stroną czy naprzemian? Ad.4. Tu niemoc [...]

[...] 3x 10-12 18kgx10/17kgx12/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Powtarzam:trening masakrator. ;-) Ad.1. Nagrany, jutro wstawię. :-)) Ad.2. Ostatnia seria już cięzko. Ad.3. Mogłam zacząć niżej, bo już byłam zmęczona. Ad.4. Ok. Ad.5. Ok, ciężko i chwiałam się. MISKA Przez cały okres matur jem czysto i nie liczę - nie mam [...]

Witam wszystkich w ten przedświąteczny już weekend. Dzisiaj żadnego treningu nie było lecz przedstawie to co robiłem w czwartek i w piątek. WOD 20/12/2018 ISABEL 30 snatch TC: 5 min W moim przypadku chciałem wykonać te 30 razy i robiłem to ciężarem 30kg. Przed serią, dla próby jeszcze zrobiłem kilka snatchy 35kg. Czas wykonania 3:20 minuty. WOD [...]

[...] nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli 12/12/12/max, ostatnie seria do upadku mięśniowego. Co trening będziesz dokładać 2, lub 2,5 kg i siła bardzo szybko powinna się poprawić. ;-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 175 Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jeszcze [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-3serie(10-12 powt. [...]

[...] na filmie widać, że się cackasz. 2.Trochę za bardzo wypuszczasz ten bark , co buduje lekkiego garba w odcinku piersiowym. Weź to ogarnij. 3.Możesz trochę przyśpieszyć, bo seria będzie trwała całą wieczność. Face pull 1.Źle trzymasz sznurek. Wykręć lekko nadgarstek w przeciwna strone i złap za wewnętrzną część tak by grzbiety dłoni były [...]

donwaz1899, wytłumaczenie jest proste- Butterbean pod tą bardzo grubą warstwą tłuszczu ma potężnie rozbudowaną tkankę mięśniową, dzięki czemu potrafi wystrzelić błyskawiczną, krótką serią silnych ciosów. Kondycyjnie też wytrzymuje, bo prawie wogóle się nie rusza, czeka aż rywal sam podejdzie. Jeszcze obalę 2 mity, które tu wyczytałem: 1. [...]

[...] tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt 10,10,5 lipa ostatnia seria :D Wyciskanie na klate 35kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 6. Wyciskanie sztangi w siadze sprzed głowy 20kg x 12,12,12 ciezko :D Pompeczki na poreczach 10, 10x5kg , 10x 10kg [...]

[...] - 7 x 20 3. Wypychania na sownicy - 4 x 20+ 4. Uginania lezac na dwojki - 5 x 20 Niby taki sobie do dupy trening, ale na wypychani sie zabilem. Wszystko przed oststnia seria bylo do odlaczenia miesnia, a ostatnia seria to 400kg samych talerzy, 20x 400kg zjazd 80kg i robilem praktycznie bez przerwy a kolega zdejmowal talerze kazdy po 20 kilo [...]

mam info jak to było z ta seria, co jelfa podawala komunikat o zlej serii; podobno to była prowokacja, Jelfy i CBS, namierzyli lewa firme która chciała wyludzic spore ilości, w regularnych zamówieniach hurtowych, i specjalnie dla nich Jelfa nie marnowala towaru, w ampach byl sam olej, ostatecznie 100mg prolo, kolesi zlapano, a co trafilo w obrot [...]