co to seria

[...] (czwartek) Przerwa Dzień (piątek) Grzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 powtórzeń. Nogi Przysiady ze sztangą na grzbiecie: rozgrzewka, 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 6 - 2 serie, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria. Wymachy nóg (maszyna): 5 serii po 8 powtórzeń; Uginanie nóg leżąc (maszyna): 4 serie po 8 powtórzeń; Hack - [...]

[...] 4 serie ciężar opcjonalnie 12.Wyciąg na klatkę - 4 serie po 12 powtórzeń 13.Wyciąg na plecy -4 serie na dół i cztery na górę 2 Dzień: 1.Triceps-francuskie wyciskanie 1 seria rozgrzewkowa i 4 treningowe po 10-12 razy 2.Wyciąg na ręce stojąc z góry na dół 4 serie ciężar opcjonalnie 3.Biceps sztanga łamana 2x 10kg 4 serie po 10-12 4.Unoszenie [...]

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: 350-500g [...]

[...] na poręczach w pochyleniu(na klatkę) 4 serie * 10 powt. 4. Wiosłowanie sztangą X serii * 6 powtórzeń 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie * 8 powt. 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt. WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu X serii * 10 powt. 2. Martwy ciąg [...]

Jak w temacie Poniedziałek : klata + nogi + biceps Klata: - Wyciskanie na płasko ze sztangą 12 10 8 6 powtórzeń, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyciskanie na skosie 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 5kg. - Rozpiętki 12 12 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - [...]

[...] ciężaru do brzucha na maszynie x3 5.Unoszenie ramion bokiem przodem na skośnej ławce x3 Kaptur: 1.Wznosy barków ze sztangą z przodu/tyłu? (jaka różnica) Brzuch: (seria łączona) 1.Wznosy nóg do klatki x3 2.Unoszenie tłowia na ławce skośnej x3 3.Skęty tłowia na twisterze x3 Przedramiona: 1.Uginanie rąk w nadgarstach zewnetrzna strona [...]

[...] z bardzo małym obciążeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg” 2. Drugi użytkownik: CD = 50kg – Przysiad 1 seria =25kg - 50 % 2 seria = 37,5kg - 75 % 3 seria =50kg - 100 % CD - ciężar docelowy, czyli taki, z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie. Czyli któremu [...]

[...] Niedziela - nietreningowy OTO PLAN: dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda KlATA: 1) Wyciskanie na ławce prostej (4 serie po 10, duze obciążenia, krótki czas między seriami) 2) Wyciskanie na ławce skośnej (4 serie po 10, duze obciążenia, krótki czas między seriami) 3) Rozpiętki na ławce prostej (2 serie po 10, średnie obciążenia, krótki [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

[...] zmiana treningów na fazę II. Plan posiada taki dobór ćwiczeń, by w sposób synergistyczny angażować całe ramiona. Mięśnie jak bicepsy i tricepsy, powinniśmy trenować w superseriach, co dostarczy dodatkowego bodźca. Każda seria powinna być wykonywana do załamania, jak przekroczymy założoną ilość powtórzeń, to dokładamy obciążenie. Przerwy między [...]

[...] siedząc do czoła (ławka 75 stopni) 4-5 serii (75-85% CM), 5-8 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 3-4 serie (80-95% CM), 3-8 powt. 6 wznosy sztangielkami (1 seria przodem, bokiem, w opadzie), 8-12 powt. piątek: 1 wyciskanie 3-bojowe 3-4 serie (75-85% CM), 4-8 powt. 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii, 4-8 powt. 3 [...]

[...] są przygotowane na coś konkretniejszego i wymagającego większego wysiłku. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD 3seria – 15x 75% CD 4seria – 12-15x100% CD 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych kolanach (RDL) 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – [...]

[...] pozniej wyciskanie hantli skos do gory 3x10, 45stopni ciezar niewielki okolo 18-22kg jako ze sam trenuje i ciezko zarzucac hantle pozniej rozpietki hantlami w poziomie seria laczona z przenoszeniem sztangielki w lezeniu w poprzeg 3x10 california press 3x10 francuz sztanga 3x10 SRODA Klatka delikatnie 4x10 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na [...]

[...] cwiczenia z handelkami to po 15-10 ruchow. Piątek Plecy + biceps Tutaj Podciąganie nachwyt przed i za glową, 3-4 serie max. No i wychodzi mi to po 15 powtorzen. Już 4 seria to 10. Martwy ciag, 4serie 10-4. (czasami daje spokoj z martwym to w zamian wiosłowanie sztanga) Wiosłowanie hantla 3s 15 powt. Cwiczenia na maszynach na koniec. [...]

[...] bo je zaniedbywałem. Zaczynam od poniedziałku, na razie 2-gi tydzień SD Mniej więcej plan wygląda tak: http://www.sfd.pl/Moje_pierwsze_HST-t458468.html HST: 15-stki 1 seria Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady/MC na prostych nogach (na przemiennie co trening) Wspięcia na palce Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie [...]

[...] 6.Podciąganie się na drążku(nachwyt, przy podciąganiu głowa przechodzi przed drążek)-4 serie po 10-15 powt. 7.Wznosy nóg do góry w zwisie na drążku-15 ruchów, po czym seria 20 ruchów na skośnej ławce. Ćwiczenia te wykonuje w dwóch seriach kombinowanych. PUBLIKACJA"SPORT DLA WSZYSTKICH" Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

[...] mama z 2ką małych dzieci). Od miesiąca mój trening wygląda tak: GÓRA CIAŁA (2x w tygodniu): 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 2 serie 8x po 5kg w każdej ręce, 3cia seria 8x po 3 kg w każdej ręce 2. Pompki 3 serie po 8 powtórzeń 3. Unoszenie sztangi w przód (nachwytem): 2 serie po 8x ze sztangą 10kg, trzecia seria 8x ze sztangą 6kg 4. [...]

[...] że robię około 10 powtórzeń i to jest już dla mnie max. 4. Czy robiąc różne ćwiczenia - np. wyciskanie sztangi na ławce i rozpiętki mogą być robione naprzemiennie? tj: 1 seria sztanga - 1 seria rozpiętki - 1 seria sztanga ...itd ? Czy lepiej zrobić wszystkie serie danego ćwiczenia i dopiero przejść do kolejnego ? Z góry dzięki za wszelkie [...]

[...] plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z [...]

[...] robiłem cykl pięciodniowy który zmieniłem na 3x w tygodniu i wygląda to tak: pon - śr -pt 1. guma (expander) poziomo x 20 (proste ręce) 2. Drażek (nachwyt) x 15-16 (1sza seria) x 12 (trzecia seria) lub , drązek z karkiem przed drążkiem, z drugiej strony. x 10 (druga seria) , x 8 (czwarta seria) 3. Skręty tułowia z nogami podkurczonymi, kolana [...]