co to seria

Bardzo dobry trener podał mi taką zasadę, jeżeli chodzi o zmiany treningowe. 1. Zmiana czasu odpoczynku pomiędzy seriami. - Jeżeli nie masz siły na następną serię zrób minutę dłuższą przerwę, jeżeli nie czujesz napompowania skróć odpoczynek tylko do momentu wyrównania oddechu i ćwicz odpowiednim ciężarem. 2. Wstępne zmęczenie mięśni - Jeżeli [...]

Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

Powiem Ci ze wcale sie georgowi nie dziwie. 13 minut probwalem wykminic o co biega i nie dalem rady. Piszesz ze 6-8 tygodni to dla ciebie seria i ile mozesz w tym czasie cwiczyc FBW no nie kumam. 6-8 tygodni to cykl na danym treningu po zakonczeniu ktorego egenerujemy sie ukladamy nowy lub modyfikujemy wciaz efektywny stary i jedziemy dalej znow [...]

[...] przysiadów do których ciągle nie mogę się przemóc,mogłem wycisnąć więcej ale brak motywacji i w głowie jakaś niechęć i blokada do tego ćwiczenia. Z rana oczywiście była seria na brzuch i 20 min aero (wszystko na czczo oczywiście) Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej węgli,wpadło koło 150-200 g ale to dlatego,że waga z rana pokazała 80,5 kg co [...]

Czwartek Dziś dzień wielkiej wyżerki i ładowanie akumulatorów,pełno węgli i energii Dziś odpuściłem trening brzucha i aeroby aby dobrze się organizm zregenerował na ładowaniu Co do treningu to wszystko extra nawet w przysiadach moglem więcej zrobić ale chyba tak jakos zachowawczo więcej nie brałem. 1 Wyprosty podudzi 15x20 15x40 10x50 10x30 [...]

[...] te kości wepchnąć bardziej do środka :P Co do siłowni -ta niestety póki co odpada ,muszę sobie poradzić ze sprzętem jaki mam. Ostatnimi czasy do treningu poza zazwyczaj 3-4 seriami na partię dorzuciłem dodatkową serią do upadłego do którego dokładam większy ciężar. Diety nie mam, pisałem chyba wyżej- trzymam nadwyżkę kaloryczną tylko ,ale nie [...]

https://i.imgur.com/t7kWsfq.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC Tai Tuivasa po trudnym początku ubił Derricka Lewisa na UFC 271 Tai Tuivasa i Derrick Lewis spełnili swoją obietnicę, że pójdą na całość w walce, ale w tym slugfeście to Australijczyk okazał się lepszy. Walka w wadze ciężkiej była co-main eventem sobotniej gali UFC 271 w Toyota Center. Obaj [...]

[...] 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] w każdej seri około 15 potórzeń??? czy to możliwe żebym powiedzmy pierwszą serie zrobił tym samym ciężarem i trzecią tym samym z tym samym obciązeniem?? i z tego co rozumiem każdego ćwiczenia trzeba robić jaak by 4 serie bo najpierw rozgrzewkowa, potem 50% cięzaru, potem 75% i ostatnia czwarta seria na 100% przy ktorym wykonam 15 powtorzeń?

[...] jest rdl - to spora różnica.masz robić rumuński martwy ciąg po siadzie. 2. do każdego ćwiczenia masz 3 serie rozgrzewkowe(gryf,50% ciężaru docelowego, 75cd), później jedna seria właściwa/robocza z ciężarem docelowym czyli na 100%. jak zaczynasz dobierz ciężar tak abyś był w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia/serie. zacznij od niskich [...]

[...] przenoszenie za glowe. Nie kazdy poleca to cwiczenie, ze wzgledu na jego kontuzjogennosc. W czasie treningu kazde cwiczenie wykonujesz powoli i dokladnie. Pierwsza seria jest zawsze rozgrzewkowa, na malym ciezarze, wykonuje sie ok 15-20 ruchow. Tej serii sie nie liczy do ogolu serii. W kazdym cwiczeniu, w momencie szczytowego napiecia [...]

Ok moge już wstawić pierwsze opinie. Aby przedstawić sprawe obiektywnie musze troch dodac historie problemów i ogólnej suplementacji. Moje problemy podziele na kilka grup: 1. Otwarte złamanie obojczyka z dużym ubytkiem kości. Zespolenie drutem - ogolnie lekarz mówił że masakra dając mi 20-30% szans na zrośnięcie kości bez przeszczepów kostnych. 2. [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] na skosie dodatnim 13(60)/11(70)/10(70) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12(100)/10(120)/130(6) Pierwsze cwiczenie dla odmiany zamiast sztangi sztangielki. Ostatnia seria z asekuracja kolegi. Przy wyciskaniu na skosie ujemnym dobre czucie miesni. Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 14(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj miała być planowo klata i triceps ale niefortunnie trafiłem na narodowy dzień robienia klaty i bajcepsa więc jak wszedłem na siłownie i zobaczyłem że wszyscy robią to co ja miałem robić odpuściłem i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je [...]

[...] to ćw ja ci nic nei zmieniałem... wyciskanie sztangi chodzi o to że bierzesz sobie np. hantle 15kg i kładziesz obok ławki. bierzesz hantle 25kg, wyciskasz 10 razy, odkładasz od razu bierzesz 15kg robisz 10 razy odkładasz. to była 1 seria. co doćw na ławce pochyłej w dół to na początku nie widzę sensu wydzielać barki sprzed głowy oczywiście

[...] opuszczam i szybki wystrzal wyciskanie w gore, lokci nie prostowalem. Cwiczenie pieknie rozgrzalo mi klate. 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej - rozgrzewka na 10kg jedna seria i pozniej 3 serie 10 powt po 20kg - cwiczenie rowniez dobrze "wchodzilo", pelna kontrola nad ciezarem i ruchem (w fazie wyciskania napinalem cycka ile [...]

to tak samo jak w przypadku tego co robiles zalozenie Seria I 20 pompek 10 podciagniec, Seria II + 20 pompek ,+10 podciagniec i mozesz sie bawic jak tylko zechcesz to od ciebie zalezy czy to bedzie na ciebie dobrze oddzialywacz bo nie ma sensu zadac sobie xxx podciagniec i xxx pompek ktore wykonasz niepelne i oszukane

[...] 30 + 15p x 8/12p x 30 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/15p x 18/15p x 18/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: przy pompkach interesowała [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO 4s 22kg-10-10-10-8+2 VII. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 OCENA: 10/10 Przysiad, ciężko było , kusiło mnie te 100kg, oj kusiło. Pierwsza seria poszła z łatwością, druga była już męczona, ale nie zatrzymałem się ani na chwile . Kolejne serie już z mini przerwami. Ananas się skończył, teraz będziemy pić cytrynę, [...]