co to seria

[...] np. wyciskaniu hantli w 2 miesiące wynik wzrósł o prawie 8kg. Czy znaczy to że wciąż za wysokie kalorie? Staram się ćwiczyć do 1-2 powtórzeń od upadku mięśniowego, ostatnia seria zwykle do odcięcia. Przy głównych bojach ciężar jest mniej więcej w tym samym miejscu (ławka - 110kg x3, mc - 200kg x1, siad - 150kg x1) Jeśli jednak ze wzrostu siły [...]

Witam, wszędzie w internecie typowy harmonogram dla treningu push-pull wygląda następująco: pn-push wt-pull śr-wolne czw-push pt-pull Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o harmonogramie pn-push wt-pull śr-push czw-pull pt-wolne Niestety zazwyczaj w piątek, sobotę oraz niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w [...]

[...] trszoke ciężaru skupić się na siłę :) Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 76x2 i ostatnia seria dokaldam jednej kg do rekordu czyli dziś powinno być 84 (mam nadzieję) Xd reszta cw na klatę hipeetofia skośna ławka rozpietku itd :) czy taki trening mg wykonywać po 4 [...]

[...] do sprzetu!, dlatego co drugi dzien robie 20 serii pompek(1 normalne, 2 z nogami na podwyższeniu, 3 z szeroko rozstawionymi ramionami,4 diamentowe, 5 spartańskie. Kazda seria 15 powtorzen, minuta przerwy między seriami a po 5,10,15 serii 3 min przerwy). Czy moge sobie dorzucic po 2 serie na bic i tric!?, poniewaz mam na chacie akurat jedna [...]

[...] się na ziemię, biodro mocno wychodzi w tył, ugięte nogi. na prostych nogach, mcnpn, na sztywnych nogach, mcnsn– lekko zgięte nogi, sztanga opuszczana pod kolano Docelowa seria -[ w wąskim znaczeniu: najważniejsza seria, na największym ciężarze na treningu. W szerszym znaczeniu: wszystkie serie nie będące rozgrzewkowymi i regresami. Mogą być [...]

[...] haki, nie ciągnik 2. Nie podciągasz się do góry, wyciskasz łokcie w dół idealnie na boki 3. Musisz stosować obciążenie 4. Klatka piersiowa PRACUJE przy tym ćwiczeniu Po seriach zasadniczych, można sobie pozwolić na atak 1-3 RM. Liczba zawsze taka sama co w 1a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 W tym ćwiczeniu polecam [...]

[...] przygotowujących ją do lata. Niezbędna będzie zatem wiosenna wizyta u kosmetyczki, która zaleci zabiegi energizujące skórę lub nawilżające np. algami, które - stosowane w seriach - poprawią jej stan, zarys owalu twarzy i spłycają zmarszczki. Wiosna to dobry czas na zabiegi eksfoliacji czyli radykalnego usuwania starego naskórka, gdy występują [...]

[...] z tym, że objętość nie zależy tylko od liczby serii i powtórzeń, ale na jej wielkość ma wpływ także suma założonego obciążenia, a także biorąc pod uwagę to, że termin "seria" jest bardzo wieloznaczny i przez to nieprecyzyjny (oznaczać bowiem może zarówno serie docelowe, serie dochodzące czy też serie rozgrzewkowe, o czym będzie mowa niżej), [...]

Jest to fragment przetłumaczonej ksiązki o trenowaniu Lance Amstronga, ja nie tłumaczyłem podkreslam 6. Podstawa treningu Zarówno Chris, jak i Lance są przekonani, że przenośny monitor pracy serca (MPS) jest najbardziej użytecznym urządzeniem, jakie kolarz może zakupić celem zwiększenia efektywności treningu. Współczesne monitory pozwalają ocenić [...]

[...] szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht 5min 2 dzien: trucht 25min 3 dzien rozgrzewka tak jak w Pon. 2x120m,2x100m,2x80m,2x60m przerwy między odcinkami i seriami 3min ,biegasz je na 85-90%możliwości szybkościowych na koniec 120m lużno i 5min truchtu. POwodzenia ----------------------------------------- W piłce nożnej inaczej [...]

[...] wykonuje się tym samym obciążeniem kolejne 2-3 powtórzenia (przerwa 40-60 sekund), kolejne 2 powtórzenia (przerwa 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz [...]

[...] DOBÓR ODPOWIEDNIEGO TRENINGU SIŁOWEGO str. 48 - RAMPA /przykład ułożenia rampy dla sztangi ważącej 120kg/ str 48 /rampy przy wysokich RM/ str. 50 /przerwy pomiędzy seriami w rampie/ str. 51 /progresja ciężaru w rampie/ str 53 /progresja ciężaru w rampie dla RM 50kg i RM 100kg/ str 71 -przykład długiej poprawnej rampy - poręcze [...]

[...] do nóg. Takie miałem nastawienie. - Więc w wieku 15 lat zacząłeś ćwiczyć nogi, a treningi składały się z przysiadów? - Tak, 95 funtów - nigdy nie więcej niż 105 funtów - w seriach po 10 powtórzeń. - Jak długo stosowałeś ten trening dla początkujących składający się z jednego ćwiczenia? - W ten sposób ćwiczyłem przez jakieś 2 lata, po prostu [...]

[...] Linie 5m od siebie, biegniemy od 1 do drugiej, cofamy się, od 1 do 3, cofamy się itd. 10.Bieg interwałowy - długość zależy od naszych możliwości - minimum 10 serii - jedna seria to 100m sprintu i 100m truchtu - wykonujemy bez przerwy. Technika I zestaw 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.3 serie ćwiczenia [...]

źródło tekstu:www.bladebrothers.pl Poniższy tekst jest tłumaczeniem artykułu ze strony No nonsense self defense autorstwa Marca "Animal" MacYoung'a. Autorem tłumaczenia jest Anna Mularczyk-Meyer Problem nie w tym, że ludzie są niedouczeni. Problem w tym, że wiedzą tak dużoJosh Billings Rozbrajanie przeciwnika.Moja odpowiedź na wydumane techniki [...]

[...] technikę z wysoko ułożona sztangą, węższym rozstawem stóp i zbliżonej do pionowej pozycją tułowia (F. Hatfield zwany Dr Squat). Technika przysiadu W rzeczywistości seria, czy też pojedyncze powtórzenie rozpoczyna się zanim zbliżysz się do sztangi. W momencie, gdy podchodzisz do sztangi powinieneś sprawdzić w głowie całą swoją listę [...]

[...] w weekend:P Ale to jeszcze nic pewnego. Poniedziałek (klatka + przedramię + brzuch) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 60x20, 80x15, 100x12, 110x8, (drop seria)120x8->100x8->60->10 2. Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami z supinacją nadgarstków: 25x16, 30x12, 35x10, (drop seria) 35x8->30->8->25->10 3. Wyciskanie na maszynie [...]

[...] C - wraz z kolejnymi treningami można zmieniać schemat A/B/C na B/A/C czy C/A/B- pełna dowolność - z każdą kolejną serią dobrze jest zwiększać obciążenie (każda kolejna seria większym ciężarem przebiega z mniejszą ilością powtórzeń tj. 15/12/8) W dni wolne proponuję jakieś lekkie aeroby/biegi na krótkie dystanse – w zależności od upodobań. [...]

[...] też rzadko ćwiczyłeś nogi. jeśli rzadko miałeś sztange na karku to naucz sie najpierw techniki 4x15-20 małym ciężarem. Ja polecam 3-4 serie po 7-9 powtorzeń ( pamietaj o 2 seriach rozgrzewkowych i jednej seri na dojście do ciężaru np. 2x15x50kg , 7x90kg , 3-4x7-9x125kg - tak było u mnie )Powtórzenia mają być dynamiczne ! Powoli schodzisz do [...]

[...] W roki 1603 Ieyasu otrzymał w Edo tytuł shoguna, rozpoczynając rozdział historii Japonii, który nazywany jest shogunatem Tokugawa. W ślad za nominacją Ieyasu poszła seria nowych edyktów, które miały, jak się okazało, dramatyczne skutki dla Kraju Kwitnącej Wiśni. Jak na ironie doprowadziły one do ostatecznego upadku potęgi ninja. Tokugawa [...]