co to seria

[...] zebym nie chodzil na silke w nastepny dzien po basenie. =========== TRENING 10 (KLATA + BICEPS) 30.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 10x 65kg 2 seria - 10x 67,5kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 7x 71kg 5 seria - 6x 73kg Filmik: http://video.google.pl/videoplay?docid=755550164532032832 - WYCISKANIE [...]

Trening dobry, już ostatni na te partie w tym cyklu =========== TRENING 14 (BARKI + NOGI + LYDKI + PRZEDRAMIE) 9.04 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 11x 45kg 2 seria - 10x 50kg 3 seria - 8x 51kg 4 seria - 6x 53kg - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 15x 5kg 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 10kg - UNOSZENIE [...]

[...] makaron+twaróg+jogurt itd. Trening nice Teraz idę jeść, bo =========== TRENING 12 (PLECY + TRICEPS) 1.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1 seria - 12x 35kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria - 10x 47,5kg 4 seria - 10x 49kg 5 seria - 8x 54kg - "SZRUGSY": 1 seria - 25x 15,5kg 2 hantle 2 seria - 30x 15,5kg 2 [...]

[...] trzeba będzie spróbować już z większym ciężarem Rozpiętki na ławeczce: 10x 2kg 10x 4kg 10x 6kg Wyciskanie hantelkami na ławeczce: 10x 4kg 10x 5kg 10x 6kg 3 serie: K2E (1 seria 5x, 2 seria 5x, 3 seria 4x) 5x Opuszczanie na drążku 10x pompki - nogi na podwyższeniu 20x sit up 20x mountain clumbers *K2E-gdybym była w stanie utrzymać w rękach swój [...]

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

[...] 22 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac (+2kg) 20kg - 10 60kg - 8 80kg - 6 90 kg - 6 105kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=9yqyjrxSKMI 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=27WqFudO7UQ Komentarz: Podczas rozgrzewki myslalem, ze bedzie to fatalny trening. 90 [...]

[...] Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki, potem trening właściwy, potem cardio 30 min i rozciąganie. Pytania: Obciążenia z tego co czytałam zwiększamy z serii na serię, np. 1 seria 10kg >> 2 seria 12kg.... a na następnym treningu 12 kg i jeśli seria wykonana bez problemu to 15 kg, a jeśli ostatnie powtórzenia były walką o zachowanie techniki, to [...]

[...] w wersji na cieple dni jest rownie niezniszczalny jak ten grubszy. Ciekawa jest tez pozycja dla biegaczy i uprawiajacych wszelkie inne dyscypliny na zewnatrz - na zime, seria ColdGear Infrared - material wychwytujacy cieplo z promieniowania slonca - kupilem dlugie getry z tego cuda i leza bezczynnie, przy zerze stopni mozna sie w nich [...]

[...] przez te swieta }:-( 24.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h - 9 min, bieg 15km/h - 1min. naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria 1: [...]

01.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

17.11.15r., wtorek dzień 29. (40. dzień cyklu @) sen: 1 @-): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata z ziołami, skrzyp suple: rutyna+wit. C x2 -> z 16.30 była „potrawka” z ryżem, cielęciną i warzywami. Ostatnim posiłkiem się zwyczajnie przejadłam (co jednak nie równa się „mega nasyciłam” @-)). [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 27,5; 32,5; 35 40 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Na styk. W ostatniej serii zaczynałem ciągnąć już ruchem tułowia, żeby sobie pomóc. Też +1 seria 5x30kg. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) OPINIA: Za ciężko, nie pełne ruchy i pomoc tułowia. Również +1 seria 10x20kg. OCENA: 2/5 [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

[...] a na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangą na barkach? Na brzuch 2-3 serie po 15-20p. a na łydki według schematu poniżej. Nie zabardzo rozumiem to: "rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] się, ponieważ nie wiedziałam jak będzie dalej i nie chciałam szarżować jak zając na wiosnę, jak się później okazało słusznie:))w ost serii 12 powt. 2. Ciężko.. ost seria 13 powt 3. W tej kombinacji morderstwo, ost seria 12 pow 4. Zrobiłam stojąc Biceps: 1. Za duże obciążenie dobrałam w II serii i III zrobiłam już tylko 10powt., IV nie [...]

[...] i po treningu bardzo wazna jest solidna i dlugotrwala rozgrzewka i bardzo porzadne rozciaganie 1 speed ups biega się na dystanisie 50 jardow. Sa cztery serie pierwsza seria to trucht przez 25 jardow. Po 25 jardach przyspieszamy do predkosci która tam jest oznaczona tak - L’ co wniaskujac z dalszego opisu chyba znaczy [...]

[...] 3x17kg) SS Triceps: 1ss x 15powt x 35kg + 2ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x30) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - ostatnia seria juz lekko ciezko, ale to dlatego ze wolno opuszczam zawsze - hack przysiad - nie lubie tego ćwiczenia już piecze, boli i męczy - martwy ciąg - cięzko. ostatnie [...]

[...] Co do pomiarów to lipa, bo nie mam centrymetra tylko METRÓWKĘ :)) jutro uderzam do pasmanterii i kupię Trening B.  A. Martwy ciąg 3x15 33kg/38kg/38kg/43kg ostatnia seria 10ciu powtórzeń 3x15 33kg/33kg/38kg/43kg ostatnia seria 6ciu powtórzeń 3x15 28kg/28kg/38kg 3x15 33kg/33kg/38kg B1. Wyciskanie kettelbell z przysiadem 3x15 – 10 kg 3x15 [...]

[...] oliwa ładnie przygotowny z tego bełt<3 ale wygląda smakowicie) Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już [...]

[...] 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. ( serie z zatrzymaniem 3 sek.) 4.Krzyżowanie linek stojąc-3 serie: 12/12/12 5.Uginanie hantlami na przemian-stojąc-3 serie: 12/10/8 [...]