co to seria

[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) (czy może być zamienne nachwytem np 2 serie podchwyt, 1 seria nachwyt?) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 po tych planach po ok pół roku planuję przejść do pierwotnego, który pomogliście mi poprawić - czy to ma sens traktował bym [...]

[...] brakuje ci jeszcze wielu lat by to co posiadasz nazwać doświadczeniem. Najzdrowsze podejście do tematu ilości powtórzeń prezentuje WODYN, mianowicie uzależnia on fakt czy seria jest na masę czy nie od czasu jej trwania a nie od ilości powtórzeń. Serie mieszczące się w 60 sekundach są w dalszym ciągu seriami masowymi. Ja preferuję ilości [...]

[...] przyciąganie drążka do klatki 20 kilogramami. 15 kg to zdecydowanie za mało - nie czuję, że macham. Ale z kolei przy 20kg te ostatnie powtórzenia są masakrą, podobnie jak 3 seria. Wiem, że wtedy wykonuję aż nieprawidłowy ruch, bo spinam inne mięśnie by sobie pomóc, żeby drążek dociągnąć, napinam szyję, brzuch, aż się lekko podnoszę itd. Co wtedy [...]

[...] Zreszta przedramiona tez potrzebuje odpoczynku na regeneracje wiec zalecam bys robil to cwiczenie 3 razy w tygodniu z duza intensywnoscia. 4 serie moga byc. Ale jedna seria to nie tylko zwiniecie cezaru ruchem nadrarstkow. Jak zwiniesz do konca to zawijaj od razu w druga strone i to masz pelna serie pozdrowienia. Zmieniony przez - [...]

[...] w pasie przybrałem, a że to dla mnie dziwna nowość - chcę spróbować od razu przeciwdziałać. Choć może sam tłuszczyk zejdzie, bo więcej ćwiczeń będę miał, nie wiem). 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie Brak negatywów. Brzuch NIE ćwiczony systemem HST. 2 serie każdego ćwiczenia, docelowo po 20 powtórzeń. Jak dam już radę zrobić po 20 - zwiększę [...]

[...] jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach [...]

[...] partię mięśniową..? Po 3: Seria serii nie równa.Można robić na jedną partię i 20 serii a nawet jej nie sfatygować zbytnio(np. machać samym gryfem non stop) a można i kilkoma seriami styrać dosłownie centralny układ nerwowy(np. metoda wymuszonych powtórzeń). Ot taka mała dygresja.Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-16 15:19:36

[...] porównywalne, a przynajmniej tak wynika z opinii posiadaczy zarówno jednej marki jak i drugiej. Trzeba też zwrócić uwagę iż niektórzy wymagają od sprzętu za dużo. Wiadomo iż seria Home nie jest ideałem. Jakoś cenę trzeba było zbić w dół. Dlatego polecałbym kupowanie serii Heavy i Semi-Pro kosztem ilości sprzętu. Lepiej mieć porządną ławkę + [...]

[...] wcześniej. I co serie mam zwiększać obciązenie tak jak napisałeś gryf x 10-15p 50%CD x 10 75%CD x 8 100%CD x 6-8p ??? Bo robiłem serie zawsze tym samym obciążeniem 1 seria np 54kg na klatke i 2ga 3cia to samoo. 50%CD to mam robić np 27 kg obiążeniem ? Zmieniony przez - Kazik18 w dniu 2012-07-15 18:09:58 Zmieniony przez - Kazik18 w dniu [...]

[...] ładnie odkryty i mam dobrą pozycję to wkładam w niego sporo siły i dokręcam stopę, często także pokaźny krok (może nawet mały skok) do przodu. Zaś jeżeli idzie po prostu seria lewych mających na celu nieco skołować przeciwnika i skłonić do obrony tego i odsłony siamtego, to już stopa nie gra takiej roli, ba - często wręcz sama ręka robi całą [...]

[...] się nie mogę) - Podciąganie sztangi do brody/Unoszenie hantelek bokiem - Młotkowe - unoszenie przedramienia w oparciu o ławeczke (triceps) - Sztruksy mikrocykl 15-tek - 1 seria mikrocykl 10-tek - 2 serie mikrocykl 15-tek - 3 serie Nie powinno być 5-tek ? nie wiem czy to czasami nie mały błąd w poście Panowie kiedyś ktoś proponował ćwiczyć [...]

Co do rozgrzewki to smialo mozesz robic. Tylko wlasnie malym ciezarem zeby "rozgrzac " miesien. W niczym to nie przeszkodzi taka seria. A ciezar mozesz podnosic wg postepow silowych w treningu, nigdy nie mozesz z gory zalozyc ile podniesiesz za tydzien czy dwa i czy bedzie ciezko czy lekko. Wiec to wraz z biegiem treningu mozesz [...]

[...] wtedy w ten sam dzień co biceps z tricepsem? Nie będzie wtedy za dużo serii na biceps? A może źle rozumiem i mam zastąpić uginanie hantli tymi trzema ćwiczeniami, z tym, że jedno ćwiczenie - jedna seria? Nie mam żadnych maszyn niestety. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:28 Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-12 01:08:34

Wtorek 16.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyja - RT - 4x100m - rozciąganie + wymachy rąk - wytrzymałość: (2,3,4 min)x2 - przerwa pomiedzy serią 5min, a po kazdym powt np 2min szybko 2 min wolno potem 3 szybko 3 wolno itd... - OWB1 10min Dom: Pompki 3x20 , brzuchy 3x30 górne, 3x30 skośne, 3x20 dolne, grzbiety 3x40 oraz hantel 2x12 na każda ręke ok [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

A skad macie pewnosc ze to walek ?? wasz znajomy to producent pmp ?? skad wiecie ze nigdy nie wyszla seria bez kodu ? siedzicie na produkcji ?? dziwi mnie ta wasza pewnosc co do pmp i ze to na 1000% musi byc walek bo rozni sie druk undera...

[...] zgiętego 90st., wówczas prawa noga wyprostowana na ziemi): 20p. 6. Skłony boczne tułowia na ławce w leżeniu bokiem: 2x 10p. (na każdą stronę) Wszystkie 6 ćwiczeń to jedna seria. W dni treningu z obciażeniem, brzuch trenuje w min. 1 serii, natomiast w pozostałe dni (np. wtorek, czwartek, sobota) w min. 1-3serii Zmieniony przez - seba347 w [...]

krzych666 to po co bierzesz 200%CM Ja tez moge wziasc na wiosłowanie 160 kg ale po co komu to potrzebne ?? Skoro sie tego nie podciągnie żeby seria z tego jakas wyszła

Cześć Dzi. Z doświadczonych osób to " Mam tylko was na tym forum . Arty krzycha czytam wszystkie i pewnie nie mineła mnie ta przyjemność. Z tą " Pełną seria chodziło mi o 12 powtórzeń" nie 25 !! Czym grozi "Strzelanie w barkach ( jak robie wzniosy przed siebie/bokiem jest najgorzej ). Może taki trening 1 - Unoszenie [...]

[...] Nie widze zadnych cwiczen na plecy, masz hantel wiec mozesz robic wioslowanie nim. A ten hantel jest z regulowanym obciazeniem? jesli tak to rob progresje ( czyli z kazda seria zwiekszaj obciazenie i jednoszesnie zmniejszaj liczbe powtorzen, np zacznij od 12 powtorzen potem zwieksz obciazenie o 1 kg i zrob 10 powtorzen, potem analogicznie 8 i [...]