co to seria

[...] A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] x10+12 - uginanie ze sztangielkami z supinacją + prostowanie za głowa siedzac sztangielką, 14kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x12, 12kg x20 + 16kg x15 - Na dobitke jedna seria "21" AERO: 20min rowerek Wrażenia: Trening szybki, bardzo intensywny, dokuczał mi jeszcze zakwas na klacie z wczoraj ramiona dobrze spompowane ale bywało [...]

[...] tj. przyciagania wyciagu gornego do klatki piersiowej/za glowy+ do tego robie w tym samym czasie cos w stylu Cable row tylko jednorącz/przyciąganie linki wyciągu do twarzy/seria łączona:sciaganie wyciagu gornego w lekkim opadzie to cwiczenie ktore angazuje motyl nie wiem dokladnie jak sie nazywa+sciaganie wyciagu gornego wasko podchwytem(cos [...]

No troche natrętny jestem fakt Ale do rzeczy Plecy - jesli cos Mialo bym obcięte to chyba seria z unoszenia konca sztangi lub wioslo ale chyba to pierwsze łapy - czyli kolejność uginanie z francuzem leżąc, młotki i francuz jednorac a na koniec supinacja stojąc ze ściąganiem wyciagu?? Moze byc nogi - niech zostanie tak jak jest, jak bedzie [...]

Mi np nie chodzi tyle o jakieś hantle, pierdzenie itp, ale głównie o klimat, po prostu. Jak chciałem pierdnąć na publiku to odchodziłem w kąt i waliłem %) Muzyka to też minus publika, ale znowu brak potrzeby skręcania hantli co serie to już plus. Z asekuracją znowu prawie nigdy nie miałem problemu, bo zawsze któryś kumpel był do pomocy jak [...]

[...] drążek nawet taki w futryne nie wchodzi w gre... sądziłem ze dieta jest mniej wazna, bo przez trening kształtuje mięśnie, spalam tkanke tłuszczową... A dokładnie zagadnienia seria czyli np robie 12 brzuszków w 5 seriach czyli 60 brzuszków tak ? a między seriami jaki odstępy albo coś ? i w ogóle jakie ćwiczenia moge robić ? Jako tako wychodzą mi [...]

[...] te 2 partie powinni tylko zaawansowani to i tak pozostane przy swoim bo jest dobrze. Mozesz co jakis czas np. co 2 tyg. robic superserie laczac cwiczenie na biceps z cwiczeniami na triceps robiac to naprzemian tzn. 1 seria bic. po niej 1 seria tric. danego cwiczenia. Jest to strasznie meczace ale warto od czasu do czasu sie poswiecic. Pozdro.

[...] rozbrzmiewa gong Yosuke ktory niczego sie nie spodziewając wyciąga do przybicia rekawice w strone rywala otrzymuje potezny cios ktory nim wstrza. Po nim nastepuje cala seria ciosow na ucho, ktore pomimo niewielkiej mocy oraz dynamiki powoduja utate przytomnosci i koniec starcia. Przez widownie przeszdl szmer niezadowolenia. Nawet [...]

[...] na kolanie czy na pufie (bo uwzgledniam ze masz sprzet domowy). Itd. Urozmaicaj. 4. Jak z obciążeniem? Zaczynaj spokojnie do 12 -14 powtórzen i staraj się zeby ostatnia seria z danego cwiczenia byla tak obciążona zeby robić np 8-7 powtórzen i już dalej nie możesz. :P 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne [...]

[...] na kolanie czy na pufie (bo uwzgledniam ze masz sprzet domowy). Itd. Urozmaicaj. 4. Jak z obciążeniem? Zaczynaj spokojnie do 12 -14 powtórzen i staraj się zeby ostatnia seria z danego cwiczenia byla tak obciążona zeby robić np 8-7 powtórzen i już dalej nie możesz. :P 5. Zrób sobie zdjęcie, zapisz podpisz z DATĄ i rob sobie co miesiąc kolejne [...]

[...] przez całe swoje życie... A jajka mam od szczęśliwych kurek, więc nie jest źle %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70273e2031da4c8e9479676e504cf561.png Dzisiejszy trening: Druga seria jakaś słaba, brakowało mi siły. Ostatnie powtórzenia ćwiczeń na ręce były okropne - ręce tak mi się trzęsły, że bałam się, że sztangielki spadną. %-) [...]

[...] jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze naprężanie mięśni ramion, barków i brzucha - wszystkie ruchy były bardziej przemyślane, mięśnie współpracowały z mózgiem. Dodatkowa seria (ta z trenerem) już teraz, kilka godzin po treningu odbija się na rękach - jutro szykują się niezłe zakwasy %-) Po tak owocnym treningu postanowiłam nie oszczędzić się [...]

[...] czytałem co i jak i jest to dla mnie w miarę jasne. Jeszcze tylko dodam , że ciężko mi zwiększyć obciążenie w wyciskaniu na klatke i militarnym pressie. Klatka dziś w dwóch seriach dałem rade podnieść więcej po 10x ale ostatnia 3 seria nie dałem rady nawet 5x podnieść. Militarny to samo raz większa moc a dziś nie mogłem nawet 8x podnieść i to [...]

BSN N.O.-Xplode XE Edge 1 Porcja 10,5g spożyte 1,5h po posiłkiem i z 10 minut przed treningiem. 1) Testowany smak : Tropical Burst 2) Ocena smaku: 9/10 - Bardzo smaczne nie idzie się przyczepić. Najlepsza przedtreningówka pod względem smaku jaką miałem okazję sprawdzić. 3) Ocena rozpuszczalności: 8/10 - Ładnie rozpuszczone jednak troszkę mętne [...]

[...] nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku mięśniowego jeżeli zależy mi na wzroście masy? Zazwyczaj robiłem progresje ciężaru bez zmniejszania ilości powtórzeń co [...]

[...] szoku jestem, że się podciągnęłam 3x. Ale ja ambitna jestem i wywalczę tą serię. Pozostałe ćwiczenia fajnie wchodziły, gdzieniegdzie nie progresowałam obciążeniem, bo każda seria sprawiała duży kłopot. Ostatnie ćwiczenie robiłam pierwszy raz, ale chyba zrozumiałam, plecy poczułam. Brzuch ciężko - mam zakwasy po wczorajszym (zresztą całą górę mam [...]

[...] 40x0 B3 uginanie ramion na ławce skośnej, 45 stopni 40x0 60-90s przerwy B1 cc *5 B2 13,5kg *10 B3 9kg *10 http://www.youtube.com/watch?v=dENOBcebv8k Na filmiku czwarta seria. Spowolnionej fazy koncentrycznej może i za bardzo nie widać, bardziej wygląda to jak po prostu kontrolowane opuszczanie, co nie zmienia faktu że i tak zdecydowanie [...]

[...] tłusty czawrtek, zjadłem 3 pączki, bez aero. Piątek- Dieta trzymana, fbw wciąż z tą samą ilością powt (teraz trzymam się ściśle planu, kiedy dokładam powt itd), ale jedna seria wykroków, bo myślałem, że dziś nie będę mógł chodzić, ale nic nie czuje, czyli tylko 1 trening był taki teraz mogę 100% z siebie dawać. Zamówiłem wagę teraz nie tylko [...]

[...] powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam tendencje do składania się... Następnym razem może spróbuję dołożyć i nagram, to się oceni. Ad.2. Ostatnia seria juz na raty mocno. #-P Cała reszta - ok. MISKA +brokuły, kapusta, cebula, marchewki +Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca,pokrzywa, przywrotnik i krwawnik. Skończyła [...]