co to seria

[...] 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kgx6 dobry trening :-D 1. pięknie szło, z mroczkami przed oczami, puszczajacym chwytem i zblizajacym sie pawiem, ostatnia seria z przerwami 2a. bardzo cięzko, skupilam sie maksymalnie na posladach :-) 2b. #-P 3. ha, jednak wszystko siedzialo w glowie!!!! odkad cwicze na skosie zawsze blokowalam [...]

[...] ciała wystarczył, aby dać popalić zewnętrznym głowom czwórek (jako że robiłem dzisiaj wąski rozstaw stóp, bez flary kolan). Końcówka bez pomocy łapy już by się nie obeszła. (seria ostatnia) http://youtu.be/ZLMLxiq7C_I 3. Wyprosty kolan siedząc 5x12+regres 16,24 12x1 szt./12x2 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./12x3 szt./16x2 szt./24x1 szt. [...]

[...] siły i robisz ostatecznie 15/10/5 powtorzen (w zaleznosci od tygodnia), oczywiscie z zachowaniem odpowiedniej techniki cwiczenia jak widzisz w kazdym cwiczeniu jest jedna seria docelowa ze 100% ciezaru docelowego, reszta serii to serie rozgrzewkowe zeby uniknac zbednych pytan: 1-2 tydzien po 15 powtorzen, jak widzisz po 3 serie w cwiczeniu 3-4 [...]

Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]

[...] mnie. no to lekka gadka i mowi abym zrobil trenig jaki on mi moowi. przedstawie co z niego wyszlo. (jednego dnia ! ) KLATKA: -wycsik na plaskiej sztangą 4x (w tym jedna seria waskim chwytem) W SERII ŁĄCZONEJ z wyciskeiem sztanigelek 4x - wycisk na skosnej w gore sztanga 4x ( 1 seria wezej ) W SERII ŁAĆZONEJ z wycsikeim sztanigelek na [...]

[...] ale zobaczymy dobra, koniec słodzenie lecę z rozpiską z dnia dzisiejszego siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 70/100/115/125/140 jest spory zapas, ostatnia seria bez poszła problemu, dziś robiłem go na gryfie z dość mocnym/głębokim radełkowaniem, z chwytem nie było żadnego problemu (w sumie to nawet magnezja nie była tak bardzo [...]

[...] na maszynie - 3 serie robocze dolny grzbiet prostowanie na maszynie - specjalna maszyna do dolnego grzbietu, średnio czułem to ćwiczenie skłony dzień dobry - pierwsza seria 60kg, druga 70kg skłony boczne z hantlą - dorzuciłem jeszcze 2 serie bocznych skłonów z 32kg hantlą jednorącz (nie jest to co prawda na dolny grzbiet, ale jakoś tak mi [...]

[...] cały trening zarzutów, znowu bardzo słaba jakość, dziś zrobiłem filmik z przodu i chyba troszkę lepiej widać co i jak ostatnia seria na 92,5kg mnie złamała przy podejściu pod 4 powtórzenia http://www.youtube.com/watch?v=uLr7wHpQVBw&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] prasa do nóg, gryf łamany)...no i myślę ze jak raz w tygodniu po siłuje się z tymi małymi grupami mięśni to nic się nie stanie. Kolejna sprawa to czas odpoczynku miedzy seriami w danym cwiczeniu, Traktor pisał że max to 90sekund przerwy miedzy 3seria (75%CD) a 4 seria (100%), a jak sie ma sprawa miedzy tymi poczatkowymi seriami czyli ta [...]

[...] max + 15 pompek Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, szczególnie podciąganie, gdzie nie masz jakiegoś progu ilościowego. W ciągu tych 5 minut zrobiłem z 8-10 obwodów. Naprawdę nie miałem czasu liczyć, pikawa waliła jak [...]

) Ile czasu powinna zajmowac przerwa miedzy seriami ???(jedni mowia ponad 2 minuty a jedni ze mniej niz 1 minuta , co jestprawda??????) ZALEZY OD INTESNYWNOSCI TRENINGU Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 2) Cwicze 3 x tydzien po 2 partiee miesni dziennie. Ile cwiczen na kazda [...]

[...] jego taktyka na walkę nie przybliża go do zwycięstwa, zmienił ją. Nie mógł dopasować się do rytmu Fraziera i wówczas powiedział sobie: „Muszę zacząć się bić. Jeśli seria dwóch ciosów nie przynosi rezultatu, to będę wyprowadzać cztery”. Zrobił to, co musiał zrobić w tym pojedynku, a umiejętność modyfikacji stylu w trakcie walki [...]

[...] nie byłem w stanie wykonać ani jednego. Teraz w pierwszej serii zrobiłem 3 podciągnięcia pełne + 2 na ruchu negatywnym, w drugiej serii 1 podciągnięcie + 4 negatywne, trzecia seria to same negatywne a czwarta seria negatywne z załamaniem w ostatnim powtórzeniu, dlatego tylko 4 serie na razie. Zmieniony przez - Ginn w dniu 10/9/2017 4:33:05 PM

[...] 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2kgx5 2kgx5 +rozciąganie MC porąbałam coś z obciążeniem i 3 seria mnie zastanowiła co mi tak ciężko \-) ale poszło a ostatnio się męczyłam %-) Podciągnięcia 0,5 to takie oszukane \-) prawie oczami do drążka %-) Reszta ok. Miska [...]

[...] podstawa sukcesu. To samo przeżywaja wszyscy sportowcy-czasem miesiącewyrzeczeń i maksymalnego wysiłku a na zawodach od razu pech lub nie wyjście nawet z eliminacji(vide: seria Wyprawa po złote runo) Czasami ich reakcje na to sa zadziwiające i bulwersujace przeciętnego człowieka ale sami widzicie jakie to jest nagromadzenie emocji,oczekiwań i [...]

No to plan wygląda tak: TRENING A Przysiady 4x10 Wyciskanie Leżąc 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wznosy bokiem 3x10 biceps suplinacja 3x10 Wyprosty w opadzie 3x10 Allahy 3x10 Łydki 3x10 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 4x10 Wyciskanie Żołnierskie 4x10 Podciąganie Wąsko 4x10 Wyciskanie Wąsko 3x10 biceps, uginanie z gryfem 3x10 Deska x3 Łydki 3x10 ABA BAB [...]

[...] będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna [...]

[...] Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie 3x10 Biceps Uginanie sztangi 3x 12-15 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-15 podciąganie [...]

[...] zdążysz coś zakupić. Dziś i ja nogi będe robił,najlepsze jest to uczucie takiej obojętności przy ostatniej seri,praktycznie już nie czujesz nic.Dla mnie pierwsza seria na 8 powt. to za dużo,chyba że,ze stały progresem siły kończąc na tym ciężaże i przechodząc dalej zreszta na każdego może to działać inaczej debee odwróciłeś?? [...]

Mam jeszcze pytania co do planu. Do tej pory nie znalazlem odpowiedzi na nie: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? 2. WSPIECIANA [...]