co to seria

[...] dla każdego obwodu: obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 19kg obwód 4 – 20kg obwód 5 – 21kg poprzednio wszystkie obwody 18kg 5 obwodów (poprzednio 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg [...]

[...] szczęście na razie tylko gardło i mam nadzieję, że to się nie zmieni ;-) Chociaż powoli czuję, że robię się senna i jakaś ospała. Zawsze coś… moje treningi ostatnio to jakaś seria niepowodzeń, bo wychodzi mi 1, max 2 w tygodniu, bo coś mi się dzieje… #-P Jak po 15 będę się lepiej czuła to pyrdole to gardło i idę robić trening A, bo nie pamiętam [...]

[...] powtórzenie bardzo ciężko. W szóstej serii 4 powtórzenia mniej, ostatnie też cholernie ciężko. W siódmej serii 4 powtórzenia mniej, a w ostatniej 1 mniej. Ostatnia seria szła płynnie do 8. powtórzenia, potem dwójkami, a ostatnie 4-5 powtórzenia pojedynczo, z krótkimi rest-pausami. Night, znajdzie się na to jakieś logiczne wytłumaczenie? [...]

[...] 8kg, po 11. powtórzeniu krótka rest-pause. Jestem zadowolona. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 4x12 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg/3kg Każda seria bardzo ładnie weszła. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Bolało :-)) 3. RDL 4x10 12kg/16kg/18kg/20kg 12,5kg/15kg/17,5kg/18kg O.K., aczkolwiek bardzo [...]

Ta rozpiska co ją napisałem u góry jest z książki Weidera, mi natomiast Michail chodzi o to, czy można rozpisywać inaczej tą rozpiskę, np: tydzień 1, dzień 1,seria 1, 50 x 8 seria 2, 50 x 8 seria 3 50 x 8 dzień 2,seria 1, 50 x 9 seria 2, 50 x 9 [...]

[...] Liczę że przełoży się to na nieco lepszą jakość mięśni i być może kolejny wzrost wagi. Wczorajszy trening klatki i dwugłowych uda 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 1 seria x 12 powt. eksplozywnych 2 seria x 10 powt.eksplozywnych 3 seria x 8 powt. normalnych 4.seria x 6 powt. normalnych + podwójny drop set 2.Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] w końcu. Wycisk jest moc - choć 150 kg była walka i już opornie, za to 120 kg jak piórko 8 x z zapasem. Wiosło - ciężko - ale wywalczyłem do końca. Wspięcia fajna mega-seria i dobre pieczenie łydek. Triceps i plecy dzisiaj mocno napieprzały już na początku treningu - ale tradycyjnie to zignorowałem i wziąłem się do pracy. *** Co do wagi to [...]

[...] więcej - tylko mu się sztanga zaczęła zsuwać :wisien: Co zabawne, przy odpowiedniej motywacji słownej znajomy robi lżej ... serie z większym ciężarem Tak było z przysiadami, seria 120 kg lżej na więcej powtórzeń niż 110 i 100 kg, przy wyciskaniu na skosie 122 kg x5 lżej niż 112 kg x 5... ITD. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-20 22:44:08

[...] ). 300 kg w docisku i przysiad 10 x 240 kg zrobiły słuszne wrażenie. Co do samego treningu - to trzeci docisk na 145 kg wywalczony ledwo ledwo, przysiad ostatnia seria na 180 kg też ciężkawo. W sumie ostatnie powtórzenie było najgłębiej. Poręcze dzisiaj trochę mniejsze ciężary. Uginanie dobra masakra łapy. Trochę zwiększyłem ciężar w [...]

[...] 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko na ilość - MIX/10 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na poreczach - 10-12 powtorzen seria brucho z 5 kg wiecej niz w pierwszej lecz juz [...]

[...] 60kg/ 62,5kg/ 65kg/ 67,5kg Nadal dobrze wchodzi i będę dokładać 2. Bułgary 8kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg Not bad :-)) 3. Podciąganie 4/ 4/ 4/ 3/ 4 Nie szło mi na podchwycie, ostatnia seria w związku z tym wąsko 4. MC 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 47,5kg Oglądał mnie trener, także technika ok 5. Wyciskanie 12kg/ 14kg/ 14kg/14kg Na końcu było już ciężko 6. Wiosło [...]

[...] 8-) Później myślę że podejmę próby z gumami-jak je tylko nabędę... 2. Przysiad 4x12 20kg /25kg /30kg /35kg Nadal mnie to strasznie męczy... Do rozciągania Achillesów między seriami, chyba dodam rozciąganie zginaczy bioder 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 Coś mi nie może wejść do końca ta ostatnia seria, ale już i tak jest dobrze! 4. MC 4x8 60kg [...]

[...] łatwiej mi o progres jeżeli robię wiosło zamiast podciągania, jeszcze jestem na obciążeniach które aż tak mnie nie meczą 5. Pompki 3x15 Nieźle, tylko przyznaje ostatnia seria była z rękami trochę szerzej niż barki, nie dała bym rady zrobić wszystkich powtórzeń 6. Wyciskanie na barki 4x12 6kg Ledwo co, do 10 powtórzeń jeszcze szło Do tego [...]

Kilka słów wyjaśnienia co się ze mną działo. Ostatni tydzień miał tytuł "Seria niefortunnych zatruć i inne ustrojstwa czepiające się osłabionego organizmu". W sobotę (16.12) zrobiłam stretching, w niedzielę trening siłowy (rozpiska poniżej). Kiepska passa zaczęła się w niedzielę wieczorem, potem doszło zapalenie dziąsła na które grozili mi [...]

[...] Akurat udało mi się dorwać stanowisko, dobrze wchodziło, ostatnie powtórzenia już ledwo co. Wydaje mi się że technicznie też jest spora poprawa 4. OHP 10/2x7/20kg x12 Druga seria z hantlami zamiast sztangi, biorąc pod uwagę że ostatnio ledwo co wchodziło 15kg to jestem bardzo zadowolona z progresu Dla zainteresowanych choreo z któryś piatkowych [...]

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

Dzisiejszy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie 10powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 [...]

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p aha, co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:) dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A: Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne [...]

[...] dla mnie to duzo przy takich powótrzeniach - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x14 kg (14kg na jedna rękę oczywiscie) + 10x16 + 8x18 + 6x20 kg ... ostatnia seria ostatnie powtorzenie to juz na prawdę był moj szczyt możliwosci - rozpiętki trochę słabo, wg mnie cięższe ćwiczenie niż dwa poprzednie - 12x6kg + 10x8 kg +8x10 kg + [...]