co to seria

Ile trwa ta chwila rozciągania? Odpoczywasz 4 minuty po każdych 8p przysiadów? Chwila rozciagania to bylo dzis nieco ponad 10min, rozciagam glownie pasmo biodrowo piszczelowe. Siady co 4 minuty, czyli odpalam zegar robie serie i odpoczywam do konca 4min i nastepna seria :)

[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi.

[...] Najdluzszy jaki zrobilem to byly 4dni. Ogolnie na codzien odzywiam sie na zasadach IF z postem 16h, trenuje zawsze na czczo. Tymczasem dzis: Piatek 14.06 Co 2 minuty seria 16 wykrokow chodzonych z hantlami po 12kg we front racku, razem 5 serii. Potem bieg w terenie niecale 11km. Niewyspany po nocce z finalem NBA na wiecej nie bylo checi. [...]

[...] Najwazniejsza jest psychika. Dla mnie takie dzielenie wlosa na czworo to wprowadzanie nieladu w treningu. Robiac wyciskania juz mysle o rozpietkach. Poza tym tu jedna seria izolowanych, tam druga i nagle sobie uswiadamiasz, ze odpadlo Ci kilka serii na biceps, triceps i barki. Ja osobiscie mam pewna, maksymalna liczbe serii na trening [...]

Niestety poki co nie mam skosu, w przyszlym tygodniu bedzie skos+wyciag. Co do klaty to przydalbaby sie 3 seria, bo ciezko mi ja ruszyc, a szczegolnie dol. MC robie z przysiadem, bo MC robia malym obciazeniem, wiec raczej nie ma mowy o przesileniu. HST wczensiej robilem tez razem i bylo ok. Ale pomysle, co fakt to fakt, moze jednak przeplatane [...]

Wiedza to potęga. W polskim prawie kontratyp obrony koniecznej i wyższej konieczności są bardzo ładnie napisane i naprawdę mają sens. Prawdziwy problem jest taki, że większość sędziów, tj. interpretatorów tych materiałów, nie zna realiów walki ulicznej. Powiedzmy sobie szczerze, sędziowie to ludzie z dobrych domów, którzy nie mieli okazji lać się [...]

[...] treningow,bo nie ma to sensu chyba.wracam do formy w tym tygodniu. W kazdym badz razie juz wiem jak bede konczyl ciag w najblizszych tygodniach.Za tydzien 170/3 i potem +5kg,bo czuje,ze jest moc. W glownych bojach lece 10/8/6/ i potem roznie- albo wyzej seria i potem maxymalna 3,albo dwie nizsze,zalezy od treningu. A tym czasem-lece na bieznie ;)

[...] 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] sztangielek na skosie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wznosy ramion do boku -uginania ramion ze sztangą(biceps) -prostowania ramion z górnego wyciągu(triceps) To jest jedna seria. Zrób na treningu takie 3 po 12/10 powt w każdej Dzień 2,5 -przysiady ze sztangą -ciągi podrzutowe -wspięcia na palce stojąc ze sztangą -wyciskania platformy nogami na [...]

1. Używaj wyszukiwarki. Jest kilka artów na ten temat. 2. Podciągaj się seriami. 4 - 6 serii. 3. Ustalasz sobie ile razy się podciągniesz. Nie podciągaj się na maksa. Lepiej jest zrobić 6 serii po 3 podciągnięcia. I na następnym treningu zwiększasz. 4. Chwyt. Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż [...]

[...] że aż tyle razy sam podniosę 60 kg zza karku no i że w piątej serii wyciskania sztangielek da radę sensownie powalczyc sztangielkami aż o 2,5kg cięższymi niż czwarta seria. Może uda mi się w tym cyklu pozbyc tego swoistego 'asekuranctwa' w dobieraniu ciężarów Zwiększyłem też ilośc powtórzeń w unoszeniu bokiem, całkiem miło to weszło w [...]

[...] jeszcze na wyniki w wyciskaniu sztangi i sztangielek na klatkę (skośna ławka): -Wycisk sztangi na skośnej ławce: przed cyklem pełna, prawidłowo technicznie wykonana seria maksymalnie ciężarem 70 kg. Po cyklu - 8 eleganckich ruchów 80kg, 6 samodzielnych ruchów 85 kg, 3 ruchy 90 kg (do pięciu macham jeszcze z pomocą). -wycisk sztangielek [...]

[...] na skosie 3*10*1,5(jedno powt.to krotki ruch od dolu ,potem caly.) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej lezac do szyi 4*10,ciezar zwiekszany co serie przy stalej liczbie powt. 3.seria laczona skl.sie z; rozpietkiplaska i pompki na poreczach 3 serie po 12 4.wyciskanie na maszynie. 2 serie,powt 8 przerwa 2 sek,6 powt przerwa 4 sek,4powt przerwa 6sek,2 [...]

jest już wiele opinii że ta seria naposimu nie działa i ja też to potwierdzam, nic się nie działo po 2 tygodniach brania. Zmieniłem na scana i różnica była wyraźnie odczuwalna, już po pierwszym tygodniu 7kg do wycisku dorzuciłem, teraz zostało mi jeszcze 3 dni do końca cyklu i w sumie, masa +7kg, wycisk +15kg. Chociaż myślę że scan ma zaniżone [...]

[...] 15kg 9. Uginanie nóg siedząc 15 * 25kg 10.Przywodziciele na ginek. 15 * 45kg 11. Odwodziciele na ginek. 15 * 45kg 12. Wspięcia na palce siedząc 15 * 10kg (na kolanie) Druga seria taka sama, a w trzeciej podwyższyłam ciężar sztangielek w pkt. 2, 4, 6 do 8kg i w pkt. 8 do 25kg. [...]

Mozliwe, ze masz totalnie wycieczony organizm, mc i przysiady na maksa kazda seria to nie brzmi najlepiej ;-) co do reszty to sie nie wypowiadam bo sie nie znam. Dobrze, ze wracasz do zdrowia. Pozdrawiam.

[...] na właściwej technice ćwiczeń, ilość powtórzeń jest sprawą drugorzędną. Dzien 1 Należy wykonać 5 serii podciągnięć nachwytem do „upadku mięśniowego”. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 90 sekund. Dzien 2 Wykonujesz 1. serię TYLKO Z JEDNYM podciągnięciem przerwa 10 sek. Wykonujesz 2. serię już z 2 podciągnięciami przerwa20 sek. Wykonujesz [...]

dawno nie wyciskalem jesli o tym piszecie ale roznica jest okolo 15-20 kg miedzy seria a wyciskiem. Ostatnio (co bylo dawno) wycisnalem 98 kg a w poniedzialek na klatke serie 8 ruchow skonczylem 80 kg i mialem sily, mysle ze tak na swiezo podchodzac to 85 kg bym zrobil spokojnie 8 ruchow bo po treningu watpie , a wycisnac okolo 100 kg bym tez byl [...]

pon klata + tric wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 tutaj 12/10/8/6 progresja (co seria zwiększanie ciężaru) wyciskanie hantli skos 12/10/18 tutaj daj wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 również progresja rozpiętki 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem (wiecie o co kaman)12/10/8 wyciskanie [...]

[...] gali UFC 232. Justino straciła tytuł mistrzyni wagi piórkowej mając dwie udane obrony i co więcej była to dopiero jej druga porażka w karierze, którą poprzedziła imponująca seria dwudziestu zwycięstw i jedna walka zakończona jako nierozstrzygnięta. W UFC stoczyła sześć walk wygrywając pięć w których pokonała Leslie Smith, Linę Lansberg, Tonyę [...]