co to seria

[...] na plecach: 12x40kg / 12x60kg / 8x85kg / 6x105kg / 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 10x150kg / 8x200kg / 6x220kg / 4x240kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 [...]

[...] 15x40kg / 12x60kg / 10x70kg / 7x90kg / 6x100kg / 5x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 15x120kg / 15x130kg / 12x160kg / 8x200kg / 6x230kg / 7x220kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 30+30kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+40kg ZMIANA 4. Seria [...]

[...] kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 90sek odpoczynku Koniec 1 serii! 2seria: 1powtorzenie [...]

[...] kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie odpoczywac calych 10sekund – ale tylko taki czas aby w pelni dojsc do sil i poprawnie wykonac kolejne powtorzenie! Czyli kazda seria będzie wyglądać następująco: 1 seria: 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 10sek odpoczynku 1powtorzenie 90sek odpoczynku Koniec 1 serii! 2seria: 1powtorzenie [...]

[...] w treningach w związku z delegacja Nie sprawdzałem czy oba flakony były z tej samej serii i już niestety nie sprawdzę Dziś idzie 2 strzał 7ki squibb i w poniedziałek badania Planuje przetestować też oxymasteron z hormony Co do panaxa to albo jedna lewa seria poszło albo typ mi celo wała puscił Zmieniony przez - żeleś w dniu 2024-04-28 10:41:52

[...] czy oba flakony były z tej samej serii i już niestety nie sprawdzę Dziś idzie 2 strzał 7ki squibb i w poniedziałek badania Planuje przetestować też oxymasteron z hormony Co do panaxa to albo jedna lewa seria poszło albo typ mi celo wała puscił Zmieniony przez - żeleś w dniu 2024-04-28 10:41:52 Siódemka fajna, oxymasteron od maja z epi wjedzie.

[...] serii i już niestety nie sprawdzę Dziś idzie 2 strzał 7ki squibb i w poniedziałek badania Planuje przetestować też oxymasteron z hormony Co do panaxa to albo jedna lewa seria poszło albo typ mi celo wała puscił Zmieniony przez - żeleś w dniu 2024-04-28 10:41:52 Siódemka fajna, oxymasteron od maja z epi wjedzie. oxymasteron mocno wali po [...]

[...] aktywowac miesnie. Ciezary bywaja grubo za niskie, wiec wieksza uwage przyklada sie do techniki i maksymalnej szybkosci wykonania powtorzenia, tzw. speed-rep. Im dalej z seriami i ciezarem, tym akceleracja spada, co jest naturalna bo masa jest czescia wzoru F=ma. Jak widzisz, pomiedzy pierwszym powtorzeniem w pierwszej serii a pierwszym [...]

Pytanie o regresje nasunelo automatyczne pytanie. Co z systemem Weiderowski 12/10/8/6 gdzie kazda seria oznacz upadek ? Otoz jest to genialna metoda stricte masowa, na ktorej osoba ktora robi normalna rampe, wybuduej kawal miesa. Ale realny czas dzialania to 4 tygodnie. Strasznie pali cns. Jako odskocznia - ok. Jako stala metoda trenowania -> [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

[...] przeciwwagi w ten sposób, że 'odejmuje' kilogramy z naszej wagi). Zrobiłbym 3 powt z 'odjętymi 12kg', 2 powt z odjętymi 6kg i 1 powt. z własnym ciężarem (oczywiście to druga seria wave, pierwsza by była całkowicie na maszynie żeby zachować zasadę 3a<3b<2a<2b<1a<1b). Daje jest szansa, że po 4 tygodniach porządnego treningu super [...]

[...] brać tyle samo ciężaru czy może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie [...]

[...] sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak [...]

[...] sztangi przodem stojąc 3X12 Do tego brzuszki co 2 dzień czyli wtorek czwartek sobota 6 seri po 15,19,19,15,15 i maxymalnie ile mogę . Codziennie robie pompki przed snem 1 seria maxymalnie ile mogę około 40 . I bawie się codziennie ściskiem na przedramię ściskam go tak z nudów . Również mam drążek w pokoju i jak przechodzę to podciągam się tak [...]

[...] wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata temu przez jakieś 3 miesiące jechałem Twoim planem bez dopietej miski a i tak byłem zadowolony z efektów mimo pośpiechu w przechodzeniu między [...]

[...] 20/15/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło hantlą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 12min interwałów, 15min aerobów Bardzo dobry trening, w MC dołozone 10kg, osttania seria na 160kg według mnie dosyc lekko. Lżej niż tydzien temu 150kg Wiosło fajnie weszło, nie duzy klamot ale dobre czucie drazek szedl ciezko, nie robiony u sibie na [...]

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... My tu docinkami np Marianowi staramy sie zaszczepić coś co było keidys w starej szkole, kumpel pobił rekord, to łapałeś taką pozytywną [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie shmit w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 4s 10-12p (ciezar na 12p ale 4 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek 4s 12p [...]

[...] zamuly xD dołożone w głównych bojach ale tez nie szaleje bo obecnie przy plecach stara sie pracować tymi plecami tak jak to ma być, ale jak no było wiosło sztanga to jedna seria szarpana była ale potem dwie wsteczne już dopilnowane Mega wchodzi mi t-bar z podpórka zakończony cluster setem Po tym ćwiczeniu zawsze już mocny zjazd Micha wczoraj [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien34.png Cały dzień minął błyskawicznie, nie było czasu na nic prócz pracy, potem taki sam trening bo byłem trochę później na siłce niż zwykle i nie chciałem wyjść za późno by tracić cenny, WOLNY , czas %-) Także już jestem po treningu, właśnie czekam na ryż, który mi się gotuje i zaraz zjem przepyszny posiłek [...]