co to seria

I co, jak stoper pokaże Ci 3.68 sek, a masz w planie 4sek ekscentryka to już seria spalona. Tutaj chodzi zwyczajnie o wydłużenie tego negatywu. Pakulski w MI40 jak pokazywał o co chodzi w tym time Under tension to nie przypominam sobie aby że stoperem działał. Chwile po próbujesz i w nawyk wejdzie powolne schodzenie, opuszczanie itd.

I co, jak stoper pokaże Ci 3.68 sek, a masz w planie 4sek ekscentryka to już seria spalona. Tutaj chodzi zwyczajnie o wydłużenie tego negatywu. Pakulski w MI40 jak pokazywał o co chodzi w tym time Under tension to nie przypominam sobie aby że stoperem działał. Chwile po próbujesz i w nawyk wejdzie powolne schodzenie, opuszczanie itd. otóż to :) [...]

[...] 8/9/9/10kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 21.5/25/25Kg Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 5/5/5/5 Kg ostatnia seria od 6 oszukiwane z zamachem Brzuch sklony na krzesle rz 2x15 Deska 2min Deska boczna 1 na kazdy bok Jutro wyjatkowo zamiast niedzieli nogi bo w niedziele zawody syna [...]

[...] razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane. klatka z barkami i tricepsem plecy z bicepsem + brzuch nogi i lydki + brzuch Rob po dwa cwiczenia na grupe w 3 seriach na 12 ruchow tak by ostatnia seria byla zrobona do upadku miesnia (czyli nie bedziesz mogla zrobic ani ruchy wiecej), tzn, 1. seria z lekkim zapasem, 2 seria z [...]

masz sporo racji ale te "błędy" mają różne podłoże które w większości dotyczą moich asekurantów przed danym bojem przed każdą serią mówię to samo, lecz mówię również że ważne jest zdrowie i żebym wyszedł z danej serii bez kontuzji, co do przysiadu to wg mnie było ok chociaż mógł trochęszybciej zareagować (lecz zawsze mówie nie bierz do póki nie [...]

Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]

[...] dodałam dwie serie, wchodziło fajnie ;-) ale muszę dość mocno na nogę uważać, minimalne zgięcie w prawo w tym przypadku powoduje ból i mega dyskomfort ) 3*10 (ostatnia seria na raty, staram się jak najmniej pomagać biodrami, ale ciężko, bo nie mogę dać ciężaru ciała na nogi całkiem) 3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli 3*10 (raty) 3. [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] - 2 serie 12 powtórzeń 6kg/6kg ( najniższy ciężar to niestety 6 kg i nie daje rady więcej podnieść :( ) 11. Odwodziciele - j.w 12. Wspiecia na palce siedząc - 1 seria po 15 powtórzeń, 1 seria 12 powtórzeń 4,5kg/6kg Np rozpiętki na atlasie potrafiłam wcześniej podnieść 12 kg, w tej chwili na ławeczce mam problem z 2 kg na jedną [...]

Artykuł pochodzi ze strony: Obwody siłowe by coach Thibaudeau SFD/Images/2015/7/25/f81dcf7c34be423991179e37a61837b9.jpg O to co musisz wiedzieć: Trener Thibaudeau zawsze wygląda imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością [...]

[...] :) TRENING: /SFD/Images/2015/9/23/c18fab9a5eea4298b8ab4751a3b64822.jpg 1a. mało ale powoli do przodu 1b. ok ale nie dokładałam więcej, nie jestem dziś w pełni sił, ostatnia seria 8+1+1 2a. ok 2b. 3 serie z czarną gumą zawieszoną na drążku ostatnia bez - udało mi się aż jedną pompkę zrobić :) 3a. spróbowałam sztankielkami na skośnej ławeczce, w [...]

[...] pobolewa, tzn daje znać ze jest ok ale mam taki uepirdzliwy delikatny "ból", poszło tylko 15x30,12x40,10x50,7x60 podciaganie sztangi do brody - 15x20,15x30,12x40 - ostatnia seria to ból w nadgarstkach pomimo stosowanai łamanego gryfu unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo [...]

plan z kcal jest taki jak mówisz. narazie zostają na stałym poziomie jak na 1 stronie a dodawane beda areoby. przestanie iść będą myślał co dalej to jaki zakres powtórzeń proponujesz? rampa czy piramida? ciężar stały czy zwiększany z każdą serią? Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 15:53:54

[...] zobaczymy Odczucia: 1. jakoś poszło ale w ostatniej serii nie dałbym rady już więcej zwiększyć więc zostałem na 71 i była masakra 2. zgodnie z planem chociaż ostatnia seria już ciężko 3. z lekkim zapasem ale narazie zostawie jak jest i na nastepnym treningu dołożę 1-2kg 4. ten tydzien jeszcze CC, od następnego będę dokładał ale chyba [...]

[...] z marchewki i czerwonej soczewicy - uda indyka, kiszona kapusta - orzechy, żurawina - jaja, ogórek Trening: 15 minut: pompka przysiad sit up wejście na podwyższenie (1 seria 1 powtórzenie każdego ćwiczenia, 2 seria 2 powtórzenia... 5 seria 5 powtórzeń) zamknęłam 12 rundę, zaczęlam 13stą jeden koleś co siedział na maszynie tak się gapił, że [...]

[...] że dziś fronty a mimo to polazłam... Tylko pas pożyczony od trenerki mnie dzisiaj uratował, bo tak to chyba bez kitu bym się zawinęła do szatni @-|. Fronty średnio, któraś seria ładnie weszła ale nie pamiętam która- jakoś skupienia w ogóle nie było. Ciężaru nie dokładałam bo bez sensu się jeszcze dobijać. Cleany tak samo, bez szaleństw ale za [...]

[...] dużo mniej powtórzeń, a jeszcze jak po skończeniu usłyszałam, że minuta przerwy to już nie próbowałam nawet dobić do tych 15 tylko kończyłam po pierwszym zejściu. Ta druga seria też z zapasem, trzecia i czwarta już niezbyt. WOD niby fajny ale dużo odpoczywałam, podciągania nie mogłam wyczuć i łapy odpadały. Jedyne co w miarę fajnie weszło to [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] No to zgodnie z optymistycznym planem 29kg i potem miałam zwiększać. Przy czwartym tak mi coś strzyknęło, zabolało... udo prawe odmówiło posłuszeństwa. Stąd po tej serii seria za karę bez obciążenia. Plus dużo rozciągania, cholernie bolało bardzo długo. Potem zmniejszyłam obciążenie, trochę bolało ale poszło. A w trzeciej serii miałam [...]

[...] już kres moich możliwości i te pół kg zrobiły taką różnicę :-> 3b. ok 4a. po wyciskaniu jednorącz nawet nie próbowałam brać 5kg, 4kg na początku z lekkim zapasem, trzecia seria już ciężko (krótkie przerwy) 4b. ostatnia seria masakra, ręce nabite +interwały - dziś znów na rowerku, tak gdzieś w piątej minucie pomyślałam, za jakie grzechy #-P a [...]