Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

w merytoryczną dyskusję z Tobą nie będę się wdawał bo mnie gdzieś i tak zagniesz ale wiem jedno, że trzeba spróbować wszystkiego żeby wyciągnąć wnioski. Nie zrobi progresu? Następnym razem spróbuje czegoś innego i moze wtedy zaskoczy.
Najlepiej człowiek uczy się na swoich błędach

powiem tak: przebitki siłowej i tak nie zbuduje wielkiej, za to na niskich repach rozwój unerwienia danych grup mięśniowych (plecy,klata,nogi, małe pomijamy) będzie dużo wolniejszy. Słowem: im będzie mial lepsze czucie mięśniowe tym siłą rzeczy większe transformacje tej sylwetki będzie przechodził. Niestety, ale na 3 czy 4pow tego czucia mięśniowego nie ma szansy nawet zbudować, chyba, że dostarcza anabolików z zewnątrz, które ten proces mega przyspieszają. Ale domyślam się, że nie. No i spali też nieco więcej kcal, a to już istotne bo zmaleje czas odpoczynku w stosunku do wykonywanej pracy. Może to trochę schematyczne i "staroświeckie", ale te 12pow się sprawdza zawsze

czyli rozumiem, że najpierw polecasz zbudowanie wytrzymałości mięśniowej na zakresach ok 12 powtórzen a dopiero potem uderzać w niskie zakresy?
Nigdy o tym nie słyszałem więc chętnie posłucham różnych opinii

Witam "nowych"

Buli wpadaj, sam wiesz ze u Ciebie większość czasu to ukryty jestem

antek098! taki zakres ogólnie mi odpowiada a i chciałem spróbować czegoś nowego. plan nie przewiduje zejścia poniżej tych 6pow więc na 3-4 nie zejde . proponujesz jakieś konkretne zmiany? jaki zakres powtórzeń dać? co do areo to tak jak z dietą wszystko sztywno z planem będzie dopięte od niedzieli. dzisiaj już dam 30min

nie popełniaj tylko takiego błędu, że będziesz zmieniał plan co tydzień. Przytrzymaj się przy tym i obserwuj

właśnie dlatego dziennik został założony teraz żeby posłuchać mądrzejszych i wnieść ew korekty, zeby jak najlepiej ta redukcja wyszła. ja zaproponowałem pewien schemat jak ja to sobie wyobrażam a teraz grzecznie słucham bardziej doświadczonych

zrobisz oczywiście jak bedziesz chciał

piszę Ci tylko to, co sprawdzi się napewno, nawet jak popełnisz mnóstwo błędów.
I to samo tyczy kcal, nie zjeżdżaj z nimi gwałtownie, dodawaj tylko aktywności fizycznej ewentualnie jak już mocno się uprzesz z tymi kcal, to z początku ładowania co 6-7dni, a później co 3-4, ale nie jakieś hardcorowe, tylko powiedzmy 1000kcal + względem deficytu, czyli w okolicach 0, podejrzewam

plan z kcal jest taki jak mówisz. narazie zostają na stałym poziomie jak na 1 stronie a dodawane beda areoby. przestanie iść będą myślał co dalej

to jaki zakres powtórzeń proponujesz? rampa czy piramida? ciężar stały czy zwiększany z każdą serią?

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-09-27 15:53:54

rampa nie rampa - zapis mniej ważny jest tutaj. Czy napiszesz 4-5x12 czy napiszesz rampa 12 to wyjdzie na to samo, bo przeważnie w rampie ludzie robią po 4-5 serii właśnie, niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak przysiady,martwy/wioslo,wycisk. I nie sugeruj się raczej tutaj dokładniem 2,5kg co trening, rób każdy trening na maxymalnych dla siebie ciężarach dla założonej liczby ruchów. Nie ma sensu zjeżdżać aż do 40kg i dokładać 2,5kg co trening wywołując taką sztuczną progresję, bo wydaje się, że to świetna stymulacja tymczasem mięśnie odbierają to inaczej. Mięśnie są przeciążane tylko wtedy, kiedy dostają pracę jakiej się nie spodziewały. Załóż sobie taką zasadę, że dokładasz wtedy, kiedy dany ciężar jest już dla Ciebie zbyt lekki ciało samo Ci powie