Krystian Romanowski - droga do MP 2020

No właśnie nie można w głowie :)
Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100
też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki
Musiałby ktoś liczyć z boku najlepiej
I jak mówiłem trzymam tempo, ale bez przesady. Poza tym brakuje prac, które by pokazywały, że takie idealne trzymanie tempa jest istotne w hipertrofii, chyba że TUT prowadzi do większej aktywacji wysokoprogowych jednostek motorycznych. Jeśli ktoś coś to chętnie poczytam


Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-11-19 20:09:38

Nawet tutaj, krótkie bo krótkie badanie
https://europepmc.org/article/PMC/4517955 
Gdzie większość ludzi nie ćwiczyła z idealnym TUT kiedy mieli to wyznaczone. Zmienia się subiektywnae postrzeganie czasu, w raz z narastającym zmęczeniem. Dlatego ktoś obok albo stoper

Tutaj z dziś, myślałem że mam ciągle 3010 a ostatnie powtórzenia to lipa

I co, jak stoper pokaże Ci 3.68 sek, a masz w planie 4sek ekscentryka to już seria spalona. Tutaj chodzi zwyczajnie o wydłużenie tego negatywu. Pakulski w MI40 jak pokazywał o co chodzi w tym time Under tension to nie przypominam sobie aby że stoperem działał. Chwile po próbujesz i w nawyk wejdzie powolne schodzenie, opuszczanie itd.

opalinho

I co, jak stoper pokaże Ci 3.68 sek, a masz w planie 4sek ekscentryka to już seria spalona. Tutaj chodzi zwyczajnie o wydłużenie tego negatywu. Pakulski w MI40 jak pokazywał o co chodzi w tym time Under tension to nie przypominam sobie aby że stoperem działał. Chwile po próbujesz i w nawyk wejdzie powolne schodzenie, opuszczanie itd.

otóż to :)
Dokładnie się zgadzam..

Przecież ja z tempem ćwiczę od min 2 lat... nic nie musze zmieniać, tylko ewentualnie bardziej się przyłożyć baa nawet jutro prowadzę z tego szkolenie

Grzesiu ale nie chodzi o idealne trzymanie 4:00:00 sekundy tylko nawiązałem do tego, że Krystian na filmie robił jedno, a rozpisane miał drugie. Przy większej intensywności jednak jak ktoś bije się a ciężarem i chce wykonać założony plan to raczej nie ma w głowie liczenia tylko „czy się nie wypyerdole w przód bo zaraz kibel”

Nawet u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy wytrzymałości mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie.
Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-20 10:11:57

BroStyle

Grzesiu ale nie chodzi o idealne trzymanie 4:00:00 sekundy tylko nawiązałem do tego, że Krystian na filmie robił jedno, a rozpisane miał drugie. Przy większej intensywności jednak jak ktoś bije się a ciężarem i chce wykonać założony plan to raczej nie ma w głowie liczenia tylko „czy się nie wypyerdole w przód bo zaraz kibel”

Nawet u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy wytrzymałości mięśniowej nie używając zewnetrznego dociążenia mają problemy z tempem na koniec serii wiec muszę im na głos liczyć żeby trzymali założenie.
Dla mnie jak ktoś wypisuje tempo to niech się go trzyma albo wcale, inaczej bez sensu



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-20 10:11:57

Wiesz, ja robię swoim podopiecznym podobnie. Też liczę na głos. Sobie też liczę, tylko sobie nie ufam bo jak napisałeś, że czasami chodzi o przeżycie, a nie idealne liczenie tempa. Dzisiejszy trening to mega pokazał, dlatego zbytnio nie dodawałem ciężaru z poprzedniego tygodnia

Ogólnie za mną 6 dni niskiego białka, i czy jest jakaś poprawa ? Ano jest, nieco mniejsze wzdęcia, w pasie - 1 cm mniej, a kalorii w sumie nie żałowałem sobie. Masa też mniejsza niż tydzień temu 90,5 kg. Niestety biegunki jak są i były, więc daje znać Tadkowi i działamy dalej.
Dziś trening super, szczególnie tempo zabija, ale ogólnie czuję moc. Potem wizyta u fizjo



TRENING





DIETA
Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE

Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Hej
2 dni średnie za mną, jakoś tak gorsze samopoczucie, pada deszcz no i treningi po prostu średnie. Nie miałem kiedy robić, więc na czczo, a zawsze lepiej, mi się robi koło południa.
Siłowo lipa, jednak wziąłem sobie tempo do serca i mocniej tego pilnuje. Ogólnie Krystian nie zwiększył mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami.
W czwartek mam rozmowę z Tadkiem to zobaczymy, co dalej.
Skracam sobie również czas pracy, bo zwyczajnie 7 h snu, przy budowaniu masy, domu i 3 x per week nogivto za mało dla mnie i się nie wysypiam


TRENING



DIETA
Max 150 g białka, 80 g t, 550-600 g W

1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce
2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego
5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali
SUPLE


Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem