co to seria

Jakby co to to trzymanie rób na 4-6 tygodni przed tym jak chcesz pobić rekord. Później można troszkę zluzować i znowu w miarę potrzeby wracać do tego okresowo. Czasem można zrobić taki myk na treningu z biciem rekordu. Chcesz pobić jakiś tam rekord. Normalnie lecisz rozgrzewkę i wejście na ciężary. Dokładnie przed serią z rekordem robisz [...]

Albo ściemniasz że szukałeś albo zabardzo to się do tego to nie przyłożyłeś (m.in jest o tym w podwieszonym temacie w tym dziale) 3 tygodniowy podstawowy trening: rozgrzewka; - 1-2 km biegu - rozciaganie całego ciała - skip A (3x30m) - skip C (3x30m) - carioca (3x30m) - 1/2 szybkosci Twojej sprinty (3x30m) tydzien 1: poniedziałek i piatek: [...]

[...] O pierwszej serii nie wspomnę }:-(. Siłacz normalnie. Rozpiętki na poziomej - jak wyżej. Poszło znowu do góry Uginanie przedramion z suplinacją siedząc - podobnie. Ostatnia seria to tak rzuciłem się na te 15 kg, ale powinienem zrobić 12, bo raz że ostatnie powtórzenie to śmiech na sali, a od połowy czułem że to za ciężkie i trochę oszukiwałem [...]

[...] 10x115kg 6x135kg 15x55kg 12x75kg 9x95kg 12x60kg 10x80kg 7x100kg+14xmc 15x60kg 12x80kg 10x100kg+8xmc 15x65kg 12x85kg 10x105kg+ 15x50kg 12x60kg 10x80kg+4x50kg+6xmc Łydki seria łączona: Wspięcia na palcach siedząc 30x40kg 25x60kg 20x70kg+15x50kg+15x30kg Wspięcia na palcach stojąc 30x80kg 20x80kg 20x80kg+15x60kg+12x40kg Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] pod nosem - dałam radę tylko dlatego, że próbowałam oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :). 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, [...]

Mało kvrwa. 170 machnałeś w teście a tero co? Dałes pisdy, co to za podejscie od rekord na 20kg przeskok miedzy seria?? ehhh kvrwa...

[...] 7Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 2x7kg 8uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg 9uginanie nadgarstków nachwytem 3s20p 9kg absII 7poziom Rozciaganie ad.1 Pierwsza seria cięzko, ostatnia - waga piórkowa :] obciązenie up ad.2 Również cięzko w trzeciej serii, na ostatniej już mi du.. zaciskalo hehe ad.3 Czułem niedosyt ad.4 Ekhm, [...]

[...] kolo mnie zainteresował bo lubię podpatrywać jak ludzie ćwiczą i wyciagać dla siebie odpowiednie wnioski, każdą serie robił jak by to była to ostatnia docelowa ostateczna seria. każdy ruch ważył, nie robił pustych przebiegów, pełna dynamiki i skupienie. taki pro bez tony mięśni. przypomniałem sobie wtedy to co ktoś tam mi kiedyś powiedział, [...]

[...] szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu) Dodam aktualne pomiary - żeby było wiadomo co i jak. Skróciłam troszkę wersję ale co za [...]

[...] a w ogole to dzieki tym mula co mnie mieli zekomo stac i asekurowac to on mnie lapie za przedramie jak hantle mam juz na glowie :/// albo francuz robie to cwiczenie juz 4 seria 40 kg koles stoi za mna i sie zapatrzyl w lustro na jakich gosci co obok cwiczyli ja opuszczam i ***bb mi na lebb a ten do mnie z txt.''myslalem ze dasz rade'' albo jak [...]

[...] czyli 10x150% MC. Wyciskanie hantli, przez pierwsze trzy serie, niemalże lajt. Dałem radę bez żadnej pomocy, żadnych wiatrów, co rokowało na łatwą czwartą serię. Ostatnia seria - DNO. Wykonałem 2 powtórzenia, załapałem taki wiatr w żagle, że głowa mała. Zawiodłem się na całej linii. Starałem się uratować w jakiś sposób sytuację, dobijając [...]

[...] 10, przy 60 już się skapnęłam. Conditioning EMOM 13': or until failure 7x Thruster 25/30kg 7x Pull-Up 7x Burpee C&J mimo pokręconego obciążenia lepiej niż ostatnio. Ostatnia seria bez faila. Pierwszy na 95% wszedł bardzo ładnie, lepiej niż wszystkie pozostałe. Drugi już gorzej, ale poszło. Jako że było okropnie dużo ludzi, na conditioningu był [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch [...]

[...] w ogniu 2- Barki w ogniu %-) 3- jw +ciężar został, bo nie mogłam znaleźć 1,5kg i tak powoli z przerwami dociągnełam ale ciężko było 4- miałam za długą przerwę między 1 a 2 seria i na taki głupi pomysł wpadłam %-) 3 seria to walka, żeby w ogóle oderwać sztangę od ziemii pod koniec. 110 to mój ciężar ;-) 5- tu już obligatoryjnie trzeba [...]

[...] 10 kg x 11 jeszcze lepsze czucie, bardzo dobre rozciągnięcie w dole ruchu, za tydz 10 kg x 12-15 x 2 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13 dobra mocna seria, bez bania się ciężaru, konkretne podejście i dobre palenie boku barku, 16 kg x 10+2 czucie znakomite, można trochę popracować nad lepsza jakością ruchów, narazie [...]

[...] bicepsa, bardzo dobrze weszlo w biceps, za tydz 20 kg x 10+ (chociaż 11!), 18 kg x 12-15 6. Uginanie drążka - 35 + 1 kg x 13 ekstra jakość, nieco dłuższa przerwa przed seria i mega weszlo, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, jakość idealna, 20 + 2 kg x 18 walka do końca, mega dobre czucie i jakość, biceps konkretnie spompowany, można [...]

[...] dobre czucie ale też jest spadek liczby powt, mimo to dobra jakość i za tydz jeszcze powtórzyć ciężar, 100 kg x 9 ciężar utrzymany i dobra jakość więc też jeszcze powtórzyć, seria bardzo nz plus 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, pierwsze powt z pomocą, bardzo dobra jakość i tempo, [...]

WYPISKA Z DNIA 9 STYCZNIA 2009 6 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.55 Godz. zakończenia- 18.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 66kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 70kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 44kg Unoszenie sztangielek w [...]

[...] słaby. Za tę piłkę też powinienem Cię skarcić, ma być czas na regenerację! Za dużo tutaj maszyn... zwiększ serie do 4, w przysiadach nawet 5 możesz dać jeżeli pierwsza seria taka na sucho. Te wyprosty na maszynie wypieprz i daj wykroki chodzone, zobaczysz dopiero co to znaczy ból nóg. Czwartek : brakuję mi tutaj jakichś wznosów na barki... [...]

[...] :-)) Bull jeszcze nie powiedziałam ostatniego słowa - będzie tylko lepiej ;-D Veronia, Syli to płatne reklamy są ;-) Filmy: Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 4seria → http://www.youtube.com/watch?v=HEir4oTQjDM&feature=youtu.be sissy ostatnia seria → http://www.youtube.com/watch?v=tU1IRkT4LJ0&feature=youtu.be przysiad 45kg x7 [...]