co to seria

[...] czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem [...]

[...] będzie troche mniej siły bo przed nimi robie klate gdzie pracują właśnie barki i triceps , ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening - Klata + Przód i bok barków: Trening fajny , po wczorjaszym pompkowaniu są niezłe domsy więc z [...]

[...] Poniedziałek: Klatka+Biceps Zawsze na biceps się rozgrzewam hantlami 6kg, robię 3 serie po 15 powt. Pierwsze ćwiczenie na biceps Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt wąski) 1 seria 20kg 16 powt. 2 seria 30kg 16 powt. 3 seria 40kg 14 powt. 4 seria 50kg 12 powt. (takimi jakby sznurami) 1 seria 30kg 16 powt. 2 seria 40kg 14 powt. 3 seria 50kg 12 [...]

[...] wszystkie serie po 10-12 powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x6 tempo 3010 Prostowanie nóg siedząc 4x10-12, ostatnia seria podwójnych dropset Syzyfki 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=GnvKfuVimVA&x-yt-ts=1421828030&x-yt-cl=84411374 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu [...]

przy supermanie mógłbyś troszkę miednicę wypiąć do przodu, albo masz taki tyłek odstający :)) przy planku widać, że ostatnia seria bo cięzko już było się utrzymać %-) Tak mam niestety, pogłębiona lordoza lędźwiowo-krzyżowa. Tak to wygląda na zdjęciu rtg. [...]

Seria serii nie równa to po 1. Przykład: 5 serii po 10p tempem 3010, całkowity czas pracy 200s. 8 serii po 10p tempo 1010, całkowoty czas pracy 160s. Mniejsza ilość serii, ale dłuższe tempo i całkowity czas pracy jest dłuższy. Nie uważam że mam małą objętość na klatkę. 4 ćwiczenia, pierwsze ćwiczenie 8 serii + regres, tempo 3010, + 12 serii w [...]

[...] przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-14 20:14:19 Dopiero będę :-P zresztą co do objętosci to chyba jest tez róznica jak ktoś powie ze robi na klatke 10 serii ale każda seria kończy się załamaniem lub powotrzeniami z pomocą partnera, a co innego jak jest 10s z czego tylko 2 docelowe do załamania :-D To też ma znaczenie. Do całkowitego [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

08.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia [...]

30.05.2016 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, potem na przemian z 12km/h - 5 minut + 3 minuty cooldown /13 minut łącznie plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /50kg plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 24kg/26kg/30kg 24kg/26kg/26kg bez przemyśleń :) 3a. wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 5kg/7kg/8kg 4kg/5kg/6kg Ostatnia seria z kettlem. Zdecydowanie wygodniej z hantlem. To ćwiczenie masakruje moje uda :) i brzuch 4a. brzuszki 3x20-25 20X/20X/20X 4b. odwrotne brzuszki 20X/20X/20X robię to [...]

[...] na wyciągu - pullover 3s 15p - 20-30sek przerwy - Wyprosty na ławce rzymskiej 3s 20p - talerz 20kg i wczorajsze Nogi - przysiady 5s 15x60, 12x100, 12x140, 10x160, ostatnia seria 15x100 siad przedni(pokazowo żeby Maciek załapał co i jak :-P ) - wyprosty 5s 2s płynne po 20p, 2s w tempie 3/0/x/2, 1 seria - duży cięzar, wyprost obunóż i faza [...]

[...] set Prostowanie siedząc 3 serie z podwójnym 2 drop setem Syzyfki 1 serie Uginanie jednonóż leząc 3 serie Uginanie jednonóż siedząc 3 serie Uginanie jednonóż stojąc 2 seria Wspięcia siedząc 3 serie + drop Wypychanie palcami 4 serie Siła w nogach znacznie spadła, ale to nawet lepiej trochę kolana odpoczną. Dzisiaj rano na czczo 45 min [...]

Pomieszało mi się w głowie }:-( Proszę się nie śmiać: jak mam trening A/B (by Obliques), a w nim ćw. B1, B2, C1 i C2 to: 1. wykonuję B1 I seria, B2 I seria, B1 druga seria, B2 druga seria i analogicznie z C czy: 2. B1 I seria/C1 I seria, analogicznie II seria i tak samo z B2/C2? Wzięłam się dziś zaczytałam w różnych dziennikach i... zgłupiałam. [...]

[...] wybrac elementy ktore chce zobaczyc, bez potrzeby straty czasu na inne, ktore Was nie interesuja. I tak: 1. Podciagania - bardzo przyjemnie mi sie dzis robilo. Ostatnia seria ciezko ale w ciagu, w pierwszej mialem zapas, moze na 2,3 powtorzenia. To oznacza ze jest postep - ale to bylo do przewidzenia, waga leci w dol, miesnie maja lzej nawet [...]

[...] nie bylem zlachany i mialem sam gryf, w miare potrafilem poskladac ruchy, wiec wiem przynajmniej z czym sie to je - pod obciazeniem bylo mi bardzo trudno. Z kazda kolejna seria dochodzilo potworne zmeczenie wiec juz bylem skazany na walke o przezycie. Niech nikogo nie zmyli to, ze na filmie momentami wyglada to na lekka zabawe - tak nie bylo, [...]

[...] ;) Rysunek 3, wykres tetna - wpisuje sie idealnie w schemat treningu - na poczatku pila - 10 serii po 3 powtorzenia wyciskanie na lawce 100kg, w kazdej nastepnej minucie seria. Widac jak na dloni. Pozniej 3 serie wyciskania hantlami 32kg - dluzsze przerwy, widac pieknie. Pozniej 4 obwody - 15x lawka rzymska, 10 podciagniec, 15 pompek, i znow [...]

[...] // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ ŚR: [...]

[...] będę dokładać B2. Ostatnio robiłam to cwiczenie na innej maszynie, na innej siłowni-jakieś dziwnie lekkie mi się wydało to obciążenie w porówniu do dzisiejszego... Ostatnia seria progres- 8 powtórzeń, więcej nie szło zrobić#-P C1. 24 wypady w sumie w serii ( po 12 na nogę) I seria po 8kg na rękę czyli razem 16, II progres - 9kg na rękę czyli 18 [...]