co to seria

[...] zrobic jeszcze 2-3 powtórzenia, wykonujesz, ponownie zmniejeszasz o tyle aby wykonac kolejne 2-3 i paść W związku z tym że robisz dropset zmniejszasz liczbę serii np. do trzech. Oczywiscie to co napisalem powyżej to jedna seria. Prostowanie - jak dla mnie za dużo serii Łydki - proponowałbym jedno ćwiczenie stojąc i jedno w siadzie, po 3 serie

[...] z przysiadow nie zrezygnuje na zadnym treningu, po prostu musza byc, ewentualnie martwy co drugi trening, chociaz ciezko mi sie oswoic z taka mysla A co do 15, to tylko 1 seria, mam nadzieje, ze jakos wytrwam Zreszta ten moj plan, patrzac na chociazby te w podwieszonych jest "leciutki", tam jeszcze sie poleca rozpietki, unoszenia na [...]

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie* ok.7 powtórzeń, -rozpiętki leżąc na ziemi (nie mam ławeczki) 2* tyle powtórzeń ile dam radę -przysiady z ze sztangielkami 2 seria * 10 powtórzeń (by rozwijać ogólnie ciało) -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2* 7 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 2* 7 (chyba tutaj [...]

tutaj znalazlem te wasze FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny%2E-t363530.html jakies lipne... 1 seria klaty ? nie rozumiem... moim celem jest masa , to co rozpisalem jest złe ?

[...] ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( szerokość barków ) 4. 1 – 2 – 3 – 4 ( szeroko) Ostatni ruch w serii długie opuszczanie + ostatnia seria długi zwis z mocnym chwytem - wzmocnienie dłoni i przedramienia. BRZUCH – do opracowania Wtorek Pompki na poręczach (głębokie – w każdej serii przemiennie szeroki i [...]

[...] kazdy musi sam dojsc do tego co na niego dziala P.S. rowniez jak robilem swego czasu w poczatkowym okresie treningow kazda partia 2 razy na tydzien na maksa , kazda seria na maksa , powtorzenia wymuszone , duzo seri,cwiczenia wielostawowe,poprostu ciezki trening roslem ladnie, a gdy trafilem na sfd pierwsze co mi polecono to partia raz [...]

[...] tu mianowicie o objętość która za bardzo układ nerwowy i organizm obciążając , przedłuża czas regeneracji nie dając praktycznie nic -- poczytaj sobie mój post 'czy jedna seria wystarczy?' ten twój pomysł z czterema ćwiczeniami i 4 seriami nie ma najmniejszego sensu a już napewno nie będzie w jego wyniku wiekszych efektów co po tym co ci [...]

[...] wiem czy robić jeszcze tydzień tą dietą tłuszczową czy coś zmienić albo obciąć jeszcze kalorii. myślałem o IF ale chyba się jeszcze tydzień wstrzymam jeśli zrobiłbym okno od 10 do 16 a trening bym miał o 20 to po treningu niema jedzenia ?:P co do treningu to wypróbuje i może dodam po 20-30 minut chodzenia na HR 135 + seria na brzuch co myślisz?

[...] wiosłowania 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 3 serie progresja -12,10,8,8 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4-5 serie 12-8 2.unoszenie tułowia z opadu 3 seria po 12 -zamień nas mc w dużej ilości powt.- 25-20 do to właśnie ćw. pomoże ci sie rozwinąć. Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8 8 [...]

[...] SHBG? Bo nigdy z jednego wyniku nie wyciąga się wniosków. Czasem różne hormony wychodzą dziwnie wysoko, lub dziwnie nisko w wyniku różnych procesów w organizmie. Dopiero jak seria wyników daje podobne odczyty to można mówić że ktoś ma coś nisko lub wysoko. Na trt shbg to rzecz wtórna. Po prostu manipulujesz dawka testa tak by czuć się dobrze. [...]

[...] boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przedramie: Uginania przedramion nachwytem 2s 12p B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s 8,8,6,6p Żuraw 3s 12,10,8p [...]

[...] w poprzednim planie. Z tymi drop setami faktycznie mogłem poczekać, ale człowiek się niecierpliwi... Póki co główny wskaźnik mojego prosgresu - pierwsze ćwiczenie pierwsza seria na ręce czyli wyciskania na skosie sztangielki 30kg, na początku było 12 powtórzeń, na szóstym treningu już 14 powtórzeń. Gats2 co do ćwiczeń jakie proponujesz to ja [...]

Moje wyniki silowe to Wyciskanie na klatke 140kg seria 120x6 A co do przysiadow i martwego ciagu jakos nigdy nie probowalem ustanawiac rekordu nawet traktowalem te cwiczenia troche ulgowo i czesto zaniedbywalem dlatego ciezary bardzo slabiutkie... nie przekraczajace 100kg na serie ale teraz sie to zmieni

[...] Czy sześć, czy dziesięć, czy dwanaście, czy siedem. Jak Ci się podoba. Ładujesz ciężaru ile uważasz, że będzie dobre (a może i troszkę mniej najlepiej) i robisz. Pierwsza seria 8 powtórzeń, druga też, i trzecia, ćwiczenie zakończone. A jak wybrałeś 10 powtórzeń, to robisz 10. Jak 12 to 12. Jasno? ...albo, jak napisał Viren, ze zmniejszającą [...]

[...] a następnie jest "walka" o następny rekord.Chociaż ostatni mój przypadek można nazwać lapsusem pamięciowym i nie wiem co jest tego przyczyną-otóż przed kuracją seriami robiłem do 125 w progresji, w szczycie kuracji superką 6 tyg 75 mg/e2d + dbol 15mg/ed seria niemal 140kg.A w tej chwili max 120 seriami-czyli o 5 kg mniej niż przed [...]

Ja mam spodenki Venum Jeff Monson. To była seria z ripstopu (materiał jak w plecakach) i musze powiedzieć, że jest to świetne rozwiązanie. Mam Mkę i jest to ok 85 cm w pasie. Teraz Venum robi także z innych materiałów i one mogą mieć inny krój, więć najlepiej zadzwonić do sprzedawcy i sie dowiedzieć. Aha co do różnic jakościowych to Manto jest [...]

daj link do całego tekstu w którym jest ten fragment :D "Jak to rozumieć, lepiej 1 seria na grupę czy 3?" -- z tego tekstu wynika, że lepiej 3 Zasady HIT'a z tego co pamiętam, mówią żeby nie robić wiecej niż 3 serie na grupe i 1 serie na ćwiczenie A ogólnie musisz sam ocenić co na ciebie lepiej działa, jaka objętość jest dla ciebie [...]

[...] W łapie mam koło 36 cm, ale jest za to dobrze wyrzeżbiona.Diety nie stosuje żadnej i efektów jakieś tam są:)))).Ćwicze ze stałym ciężarem i nie robie żadnej progresji.Każda seria do umierkowanego zmęczenia.Co dwa miesiące staram się zmieniać ćwiczenia. Wiem że dla was jestem cieniasem ponieważ na treningu całościowym po tym czasie można mieć 48 [...]

[...] też może ankietę jeśli chcesz tu posiedzieć dłużej - jak dasz się lepiej poznać to i pewnie lepsze odpowiedzi na swoje pytania dostaniesz :-)) . Co do Twojego pytania to jak jest B1 i B2 to robimy ćwiczenie B1, potem od razu B2 i dopiero przerwa a później druga seria B1-> B2 -> przerwa itd. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-04-01 17:54:03

15 serii to sporo jak na początek, ja bym zamiast marszu dał średni trucht czyli duża intensywność przeplatana ze średnią jak w HIIT, troche zmniejszył ilosć serii i z czasem starał się robić progresję (np. +1 seria na każdym treningu). Ale z tego co widzę to i tak z pewnością nie masz co redukować :-D