co to seria

[...] płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne rozpietki na laweczce laskiej hantlami progresją od 12 do 16 kg po 10 powt. Biseps 3 serie gryf łamany na stojąco progresją 25-30 i 35 [...]

[...] łydki: 4 serie wznowsów na place na siedzaco - progresja 50-80kg po 14 powt. 4 serie wznosow na palce na stojąco - tez na maszynie -stały ciezar 140 kg po 12 powt. kazda seria. Mialem zwiekszac cięzar ale poczulem dziwny ból w prawej łydzie i sie balem kontuzji. 4 miesiace temu naderwalem ten miesien podczas gry w pilke i jeszcze mam obawy go [...]

Witam po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

[...] WPC - 2 miarki po treningu Trening Poszła klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce z regulacją skosu - 6 serii 2. Wyciskanie sztangi na płasko + rozpiętki 3. Potrójna seria - wyciskanie na płasko wąskim chwytem + prostowanie ramienia w opadzie i ściąganie na wyciągu podchwytem i po wszystkim 25 minut na bieżni z tempem 12 km/h dzisiaj [...]

kurde nadal mnie nie rozumiesz :D dla mnie seria to jest to 6-8 tygodni i przez ile mogę ćwiczyś tym FBW? i co do ćwiczenia na barki to nie pasuje mi wyciskanie bo słabo czuję barki...bardziej czuję barki przy tym ćwiczeniu które ja dałem...mogę je robić?

[...] = 432 "ruchów" Oznacza to że FBW robić się będzie ~2 razy szybciej. Różnica główna między ACT a FBW jaką zauważyłem to to iż w FBW od razu robisz całe ćwiczenie - seria po serii a nie jedziesz dalej i później wracasz ( w kolejnym obwodzie). Z pewnością ma to swoje uzasadnienie i z pewnością wpływa na konstrukcję mięśni. Ale czy wpływa [...]

[...] siedzac - 3 serie po miliard przysiad 5 x 6-8 wykroki chodzone 3 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 12 uginanie na maszynie 3 x 12 wspięcia stojąc 3 x 20 (plus ew. drop seria w ostatniej wspięcia siedząc 3 x 20 (jw) Piatek - Barki i biceps Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 4 serie po 6-10 powtorzen -Unoszenie hantli na bok stojac - [...]

[...] Hantelki 17kg 10x3 triceps wyciąg uginanie 10x3 Wtorek Podoszenie: Rwanie na proste 40-90 (4-1) Siady rwaniowe z wyciskaniem przy siadzie 40-75 6-3 Wybicie góry ze stojaków 60-120 3-1 Dzisiaj :Siłownia Siady przód (rekord bicie) 70-160 (6-1) +po tym 110kg siad przód i odrazu tył 6x jedna seria i reszta tak samo jak w poniedziałek +allachy

[...] mogę zwiększyć do 4 dni. Od zawsze przedstawiało się to następująco: W dni wolne tzn. wtorek, czwartek, sobota biegam dystans ok. 6 km tempem ok 11 km/h Przed treningiem zawsze min. 5 min aerobów, najczęściej bieganie i rozgrzewka ogólna + seria rozgrzewkowa przed każdym ćwiczeniem Poniedziałek - klatka + biceps Ławka prosta - od 60-80% obc

[...] wąsko 5x5 6) Francuskie siedząc 2s 8-10p Piątek Nogi & Przedramiona 1) Przysiady 5 x 5 2) Wykroki z hantlami 2s 8-10p 3) Uginanie nóg w leżeniu 3s 10/10/8 4) Super seria uginanie podchwytem i nachwytem 3s 15-20p No to by był taki plan jak coś to jeszcze poprawię;) a i takie pytanie jak bd robił tym 5 na 5 klatkę to czy przy cyklu na [...]

Teraz na Tomka jest prosta taktyka- odsłonić się, dać się trafić i w tym samym czasie wyprowadzić własny cios. W walce z Kliczką Adamek nawet serią ciosów wiele nie zrobi, a Kliczki jednym mocnym uderzeniem najprawdopodobniej zakończą walkę. Nie wierzę, że Tomek przetrwa 12 rund. Z Hayem ma szanse, ale niestety więcej jak 30% mu nie daję. Zawodnik [...]

[...] na uchwyty wtedy zawsze ćwiczyłem do końca, nie gdybałem czy dam radę jeszcze zrobić powtórzenie czy nie, po prostu szła próba i tyle, jak przygniotło to wiedziałem że seria była zrobiona na maxa niestety projektując ławeczkę zrobiłem ją o około 4-5 cm za wysoką, przez co jak robię WL automatycznie wychodzi mi dość dobrze mostek, ale nie [...]

[...] wstepne do ciężaru docelowego np 60kgx5rep. jak dobrać ciężar żeby się dobrze rozgrzać i się nie zmęczyć, przykładowo w rampie zaczynajać od samej sztangi i dokładając co seria 10 kg doszedłem w martwym do 85 kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może za duża objętość i sie nie regeneruje i siła [...]

podałem tylko przykład 60 kg. jęśli nie znam swojego maksa to jade od samej stangi i dodaję 10 kg co seria i robie tyle serii dopóki trzymam 5 pow czy utraty tempa, bo może się zdażyćsytuacja że dam radę zrobić 5 powt ale tempo spadnie, wydaję mi się że takie jechanie na maksa mocno daje po CUN Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-12-29 14:06:31

[...] drużyny trener Ciebie sam wybiera! :) Chyba chodzi Ci trening juniorów, jeżeli tak - to ja pojawiłem się najpierw na rozmowie z trenerem. Potem trening z drużyną i seria treningów indywidualnych. Co prawda klub w którym grałem to akurat wyższa półka szkolenia, w innych pomija się trening indywidualny. Tak przepisy PLK są durne!!! Ile [...]

[...] świetlne lampy z wbudowanym fi ltrem UV # Funkcja Fast Pulse – szybka emisja światła co 2 sekundy # Wybór trybu impulsów: – MULTI–FLASH - seria błysków do zabiegów na większych obszarach – SINGLE FLASH - pojedynczy błysk do punktowego naświetlania # Wskaźniki LED: – Intensywność [...]

[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen jedzonko: 1. ryż, 2 jajka, łyżka oliwy po treningu 30g białego ryżu 2. ryż, kura, 3. ryż, kura 4. ryż, twarożek, activia, oliwa 5. [...]

Wiesz z tego co zrozumiałem to jak ostatnia seria jest ze słabą techniką techniką czy nie wyrabiasz ustalonej liczby powtórzeń to nie ma sensu dokładać kolejnych serii bo w kolejnych lepiej nie będzie. Na dzień dzisiejszy bym nic nie zmieniał tylko popracował na ułożonym planie, spróbował dobić do tych wcześniejszych ciężarów. A to jest początek [...]

[...] tam trening możecie mi sprawdzić? Narazie nie napisałem na czym ale tak myślę, że każdą partię mięśnie na 3 przyrządach po 4 serie z dużą intesynością po 15-18 razy jedna seria. Nie mam wiele czasu w tygodniu więc 3 razy na siłkę. W poniedziałek, wtorek i czwartek. W poniedziałek mięśnie dwugłowe ramion i naramienne oraz mięśnie łydek. We [...]

[...] szło ciężej to nie wiele poczułem na plecach, bardziej w łapach, zła technika? Przy żołnierskim tak samo jak poprzednio czyli dwie serie i trzecia 8 powtórzeń ale ta druga seria poszła troszkę lżej. No i udało mi się trzy serie po 5 podciągnięć, czyli od piątku walczę o 6 powtórzeń na każdą serię. Superserie choć ciężkie dla rąk to jakoś nie [...]