co to seria

[...] padały barki. Ciężko mi już powiedzieć, co robię źle (a może i nic, za to barki zwyczajnie dominują nad klatką?) – wgniatałem się łopatkami w ławkę, nadgarstki korygowałem. (seria druga – widok z dołu/boku) http://youtu.be/Elh-UrZgpPM (seria czwarta – widok z przodu) http://youtu.be/7zQEy-DeNUM (seria szósta – widok z boku) [...]

[...] Co do rozgrzewek przy RPT to widzę to tak: - sam gryf x 15 - 20% roboczego x 10 - 50% roboczego x6 - 80% roboczego x3 i tu już RPT 6/8/10 Może być? 2. Czy wystarczy jedna seria na maksa, czy np powinno być 6/6/8.10 czyli dwie z maksem? 3. Rozumiem, że progresje ciężarową prowadzę dla każdej z trzech serii niezależnie. Czyli jeśli nie wykonam 6 [...]

[...] miałem siły na conajmniej 220, ale śliskie dłonie pozbawiły mnie złudzeń. Wkurzyłem się, zrzuciłem 10 kg i machnąłem 3 x 200 3. Wiosło szło już dosyć opornie, ostatnia seria z odkładaniem i bardzo ciężko. 4. MDS spełnił swoje zadanie - wymęczył porządnie. 5. Setka na raty bez żyrantów, czułem jak mięśnie płoną. odczuwam niedosyt z powodu [...]

[...] ile wytrzymają gryfy na mojej siłowni ale przy 240 kg są wygięte w banan. Poszło bez większych problemów choć nie bez walki. Bolały mnie już konkretnie dłonie. 3. Ostatnia seria to już z odkładaniem na ziemię, ból dłoni coraz większy, miałem problem z utrzymaniem 130 kg nachwytem. 4. W mds-ach nie dodałem ciężaru względem poprzedniego tygodnia [...]

[...] założyć 80 kg i wtedy czuję że 4 powt w ostatniej było do zrobienia. Trudno, za tydzień założę 95 i 3 muszą być, nie ma bata 3. Dalej moc, dołożyłem i to sporo. Ostatnia seria z ostrą walką. 4. Moc sie skończyła, zresztą czas najwyższy. Chyba jeszcze ciężej niż w zeszłym tygodniu. 5. Masakra. Tak dojechałem klatkę że bolała jak diabli. Darłem [...]

Hubercik, co do wąskiego przysiadu to on taki wąski nie był spróbuj następnym razem, podłożyć podkładki pod pięty i ustawić stopy praktycznie jedna obok drugiej palenie obszernych bocznych gwarantowane oraz ta super seria to niezła jest by pozamiatać człowiekiem

[...] zadziwiająco spokojnie ale piątego powtórzenia już nie próbowałem bo mogło być wymuszane. Wyprosty dały popalić czwórkom. Brama spokojnie i technicznie, paliło ostro. Superseria jak zwykle nie wymaga komentarza, ostatnie powtórzenia w trzeciej SS już raczej siłą woli. Wspięcia na smith'sie, do totalnego palenia. Dipsy - ostatnia seria na styk, [...]

nr6 z takim przytrzymaniem musi palić a i niekrótka taka seria będzie! Najpierw trzymam nogi w poziomie maks (było już 40 sekund, odrabiam) a potem robię dwie serie unoszenia z powolnym opuszczaniem. są rózne wyciagi jeden drugiemu nierowny wiec nie ma co porownywac Ja to wiem, Ty to wiesz... a niektórzy porównują cyferki Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/2020/7/7/54d81d86d1c9429692d1469257517b3f.jpg No i powoli dochodzimy do momentu, w którym zaczyna się prawdziwa walka. Druga seria na 110 zakończona z lekkim odbiciem, ale treningowo może być ;-). W hantlach dołożone i spoko. W barkach dołożone i nie spoko. Trzeba trochę zrewidować klamot. [...]

[...] tempem i siłą, choroba mnie osłabiła%-) sauna parowa 15/10 minut przerwA między sesjami 16.10.2014 r SIŁOWNIA ogólnie osłabienia c.d :) wyciskanie sztangielek 30 stopni 1 seria 12 kg x 2 12x 2 seria 14 kg x 2 12x 3 seria 16 kg x 2 12x rozpiętki 1-3 serie 10 kg x 2 12x wyciskanie głową w dół rozgrzewka 1-3 serie 40 kg x 12 4 seria 40 kg x 8 [...]

[...] na silowni najbardziej rozbrajał mnie ręczniczek przewieszony na maszynie, a delikfent (lub delikfentka ) ćwiczy gdzieś indziej. Albo jak już się dostałam do maszyny to ktoś stał nade mną i pytał co chwile: która seria ?. Tak, tak wiosna idzie wszystkim przypomniało się o siłowni i będą tłoki Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-03-13 09:05:47

[...] Partie Nogi: Nauka techniki dopiero przede Mną;) Plecy: Myślę ,że już technika taka na 4 Łydki: Ok. Brzuch: Ok. Bonusy Przysiady ze sztangą stojąc 30kg x10 (ostatnia seria) To co tak strzela to moje kolano:/ http://pl.youtube.com/watch?v=CWvA2cO8dbk Martwy Ciąg na prostych nogach 20kg 10x (ostatnia seria) Wiem jak to wyglada... [...]

[...] i płakania jak mała panienka %-) ruszyłem dupę na trening. Po stestowaniu takiego rozwiązania serdecznie odradzam bycie d****em %-) Dipsy weszły cięzko, ale jeszcze jedna seria x 10 chyba by poszła, także liczę za tydzień na 100 powtórzeń na podwieszonych 20 kg, a za 3 tygodnie na 25 kg. Uginania pierwsze- już zaczynam oszukiwać, ale to nadal [...]

[...] +2,5 kg // + 15 kg http://www.youtube.com/watch?v=VuH1ukTx9eo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dddboIRlD4g&feature=youtu.be W tym tygodniu na 2ch ostatnich seriach już nie dało rady robić 3 zatrzymań, ale i tak pociągnąłem to 5 tygodni, więc jest git. Znowu mega ciężko, ale znowu dało radę. I znowu za tydzień + 5 kg, syzyfowy [...]

[...] dla wersji siłowej. +10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5, + 10 kg x 5 9. Wykroki 12 kg x 12, 12 kg x 12 10. Unoszenie przodem hantli --- zmienię barki, będzie inaczej, niż w planie 5 kg x 20, 5 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 12.Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 13. Łydki 125 kg

[...] 100 % masy ciała i 2 x jerk na 150 % masy ciała. Dzisiaj zdecydowałem się zaatakować ciężar ciała na rwaniu i weszło rwanie na wysoko oraz w drugiej serii na podsiad. Druga seria, o dziwo, weszła lżej, niż pierwsza- coś się rusza w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, ale to jest to o czym mówię- rack jest tuż obok przejścia do szatni i [...]

[...] i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 12xcc/8xcc/5xcc+jakieś półpowtórzenia Pierwsza seria weszła elegancko, skupienie się na pracy łopatek przyniosło efekty. Druga też ok i to właśnie z niej miał być filmik, ale miałem ustawiony aparat zamiast kamery i traf [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=OD8PrCrQnTs&feature=youtu.be Na początku nie schodziłem dostatecznie nisko i niektóre powtórzenia wykonywałem zbyt szybko. Mimo tego każda seria była wyzwaniem i sprawiała, że czwórki ledwo dawały radę (szczególnie przy poprawie wyżej wymienionych mankamentów). Po zakończeniu udało mi się powstrzymać [...]

[...] 15xcc+5/15xcc+5/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc Na minus zaliczam to, że czasem robiłem zbyt szybkie ruchy, ale udało mi się to poprawić w kończących ćwiczenie seriach. Po każdej serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x 2sz./20x 2sz./20 x2sz. Jakimś cudem udało mi się [...]

[...] - nieco szybciej inicjowałem ruch - pozwoliło to jeszcze lepiej zaakcentować udział piersiowych. Niestety, momentami zbyt mocno angażowałem trice, a przy pierwszych seriach zapomniałem o ilości powtórzeń w rampie, co lekko utrudniło wykonanie kolejnych. 3. Rozpiętki na skosie dodatnim (20 st.) rampa 20 20x4/20x5/20x6/12x8->25x4 Lekkie [...]