co to seria

[...] zza głowy nachwytem łąwka płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza głowy ławka 90 stopni 3x10... ... wiem, że więcej zrobić mi będzie b trudno, chyba że zmniejsze obciążenie (dzisiaj ćwiczyłem i ostatnia seria już szła ciężkawo). Co wy na to? Starczy tyle? Aha, ćwicze każdą partię mięśni raz na tydzień. Proszę o porady i wskazówki. Dzięki

[...] Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 stacja: Rozpiętki na bramie I trening wygląda tak, seria 20 powtórzeń na jednej stacji 45sekund odpoczynku i 20 powtórzeń na drugiej stacji, 45sekund odpoczynku i 20 powtórzeń na 3 stacji i tak w kółko i takich kółek 6, czyli [...]

[...] pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Ostatnia seria na klatkę 60 4 razy. Na przysiad 58 4 razy a na martwym wszystkie serie 70 (więcej nakłądu nie ma, stawiam na technike) Budowanie masy miesniowej 6tyg. KLATKA [...]

[...] szczególnie mi zależy? 5. Pierwszą serię robię na 15 ruchów - technicznie, baaaardzo powoli, następnie dobieram ciężar, by móc ruch zrobić nie więcej niż 12 razy. Ostatnia seria docelowo 8. Co zrobić, jeśłi jednak w ostatniej serii nie uda mi się zrobić 8 a zrobię 6 ruchów? Mogę powtórzyć ostatnią serię i jeszcze raz zrobić 6 czy nawet 5 ruchów [...]

[...] Co prawda w domu mam zrobione przez samego siebie drążek, ławeczkę i gryf z obciążeniem, poręcze do dipów, w budowie jest wyciąg. Czasami coś tam powyciskam, do 50kg jakoś seria idzie po 5-8 powtórzeń. Dodatkowym problemem jest brak apetytu, po prostu jem aczkolwiek nie raz nie mam ochoty, mimo to próbując wcisnąć na siłę... Suplementacji [...]

[...] 30sek pozycji obronnej szybki krok obrony przez szerokośc boiska 30sek pozycji,20sek-szybki ale bardzo dokładny krok obrony-20sek,10sek-wolny krok obrony -10sek i to jest 1 seria i tak wykonuje 2 serie -później na boisku do siatkówki na szerokości idziemy wolno a długości szybko i tak po 1 serii z każdej strony -i na koniec z gumą na nogach 2 [...]

[...] Układ serii i powtórzeń Powszechnie używane są następujące układy: 1-3 serie po 5 powtórzeń, 1-3 serie po 8 powtórzeń, 1-3 serie po 8-10 powtórzeń i, zwłaszcza dla siadów, 1 seria po 20 powtórzeń. (Określane są one mianem serii zasadniczych. Serie rozgrzewkowe są dodatkowe.) Niektóre części ciała i ćwiczenia mogą być bardziej wrażliwe na pewne [...]

[...] przerwa, pozniej wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4serie, po kazdej przerwa i na koncu rozpietki na plaskiej 4 serie po kazdej przerwa, proponowalbym zrobić tak: 1 seria na plaskiej 10 powtorzen, szybko wstajemy i robimy 12 powtorzen uginania ramienia ze sztanga, konczymy to pijemy w drodze do laweczki, kladziemy sie i robimy 2 serie na [...]

[...] zamieniam np.na peczak jeczmienia Trening czesto zmieniam cwiczenia i kolejnosc na treningu zawsze daje z siebie wszystko nie raz na koniec jakies parti na dwoch ostatnich seriach dobijam miesien zmniejszajac ciezar po serii poniedzialek-wolny wtorek- barki ogolnie 4 cwiczenia po 3serie plus biceps 3cwiczenia po 3 serie sroda-przedramie [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 6x nie robie maxow -martwy ciąg: 190 3x -przysiad: tutaj tylko rekreacyjnie 130 ostatnia seria PYTANIE: Otoz mam Cidoteston 250mg , Dece z phenoma 250mg , metke , i muscle testa ... Chce zrobic dluzszy cykl nie wiem jak to zaczac dobrze i jak z dawkami i jakie [...]

[...] z serii na serie) + uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 łydki 3s Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia seria z planu (5powtórzeń): Przysiad 85kg MC 100kg Wyciskanie leżąc 70kg Witam. Mam do was pytanie co radzicie czym teraz jechać. Mam zamiar zrobić cykl na mono. Myślałem nad [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek (brzuch, uda, łydki) - unoszenie nóg w zwisie na drążku - [...]

[...] WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń [...]

Siema byki nie wiem czy ten dział to jak coś to z góry sory !! proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. szczerze mówiąc to plan na masę już stal się dla mnie nudny i trochę już wypalony czas na coś innego nowego trzeba zaszokować mięśnie. planem chce jechać od lutego zaczynam też wtedy kurs samoobrony. co myślicie o tych ćwiczeniach i [...]

[...] siadzie 3x12 Czwartek: plecy, triceps PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 12/10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 (zaczynam od 15 kg i zwiekszam co seria o 5 kg, ostatnia o 10) 3. Podciaganie sztangelki w opadzie 4x12 TRICEPS 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu [...]

[...] CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg 1x -martwy ciąg: 140kg ostatnia seria -przysiad: 150kg

[...] 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B: Martwy Ciąg 4s wyciskanie plasko 3s wioslowanie sztangielka 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s 1 tydzien ABA, 2 tydz - BAB itd Za pomoc oczywiście dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] za głową - 3x10 -prostowanie ramienia/ramion z drązkiem wyciągu górnego - 12/10/8 bic 1.hantlem o kolano - 12/10/8/6 2. hantelki z suplinacją albo młotkowo - 3x10-8 3. 1 seria 21 (prosta sztanga) Jednym slowem stoie w miejscu nie wiem co jest a najbardziej to nie moge rozbudowac Bicepsa i Klaty Prosze o dobry trening na mase Z gory bardzo [...]

[...] tymi ćwiczeniami zdołam wzmocnić moje mięśnie rąk szczególnie chodzi mi o triceps. I jeszcze jak robie te ćwiczenia to robić najpierw tylko jedno ćwiczenie czyli np. 5 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia od razu czy najpierw jedna seria np. wyciskania francuskiego na trica a po nim na biceps??? I jakie przerwy robić między seriami?????????

[...] sztangielka wyciskanie sztangielek podciaganie na drazku kazdego cwiczenia wykonuje 3s, a wyglada to np tak: 1. rdl- 1s 25kg, 2s 37,5kg, 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, 2seria 75% CD, 3seria 100% ciężaru docelowego. problem tkwi w tym ze po niektorych cwiczeniach nie czuje pompy w miesniach ani nic podobnego (wiem ze to nie [...]