co to seria

[...] 1 Przysiady poszły bardzo dobrze. Wszystkie pełne. Co prawda ostatnie powtórzenie na 140kg wymagało dużej pracy ale wstałem sam. Ad. 2 Tutaj widzę postępy ale nadal ostatnia seria niepełna. Zabrakło mocy. Ad. 3 Jakoś słabo. Ad. 4 Spoko ale juz sztanga się wykręcała z rąk przy ostaniej serii. Zabrakło czasu i chęci na pompki na poręczach. Trening [...]

[...] i tak zyebana na maxa. Nie wiem czemu u mnie tak słabo z tymi siadami. Oby to wszystko poszło do przodu bo chce dojść chociaż do najniższej granicy przyzwoitości. Przysiad 3 seria 95 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=ekGhaOrL7Ok&feature=youtu.be NIe wiem, może powinienem kontrolować bardziej zejście w dół, może znaleźć bardziej optymalną pozycję [...]

[...] przeziębienie, to by poszło lżej, ale przeliczyłam się. Nastepnym razem zrobię na wcześniejszych ciężarach, a jak będzie ok, to znowu zwiększę, do tych co dzisiaj. Ostatnia seria to była kompletna porażka... Do tego zbliża się @ i jestem opuchnięta a co za tym idzie - wyglądam kompletnie niekorzystnie... }:-( Trening A rozgrzewka 5 min na [...]

[...] 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 5/6/7 +20 min wioślarz +20 min orbitrek 1a - na razie zostaję przy obecnym obciążeniu, bo ostatnia seria tak ok 5 powtórzenia już nie mogę dociągnąc dokładnie do klatki 1b - była moc :-) Mogę progresować :-) 2a - obciążenie zostaje. muszę pracować nad dokładnym [...]

3 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 13.08 Godz. zakończenia- 13.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 56kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 60kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 66,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 37,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 10kg [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15kg +sztangielka Trening bajtowy tak jak się spodziewałem. Troche się rozgrzałem i potem już tak jak powinno, czyli bez problemu kazda seria Dieta Wczoraj jako taka ale dzisiaj to już porazka Zapomniałem mamie powiedziec co ma kupic bo jak ja jade do pracy to sklepy SA jeszcze zamknięte a jak wracam to już [...]

[...] zakończenia- 18.10 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 80kg Przysiady- 5 x 94kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 5 x 104kg (1 seria) Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 62kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 5 x 20kg +sztangielka To co wczoraj było to nic. Dzisiaj to mi całą siłke [...]

[...] DZIEŃ SIŁOWY Zrobiłam przywodziciele/odwodziciele - lekarz pozwolił Do tego wznosy z rękoma skrzyżowanymi - bez obciążenia, intensywność była bo robiłam dość szybko. Każda seria do palenia..auuć.. DIETKA I omletto: 100g owsa/1jajo/pomidor/szpinak II 150g wołowiny/30g grochu/10ml olivy TRENING + masaż III 100g kuraczka/30g [...]

[...] do głownej serii(95kg) w stosunku do poprzedniego tygodnia, Ilosc serii i rozklad powtorzen praktycznie tak samo jak w ubiegłym tygodniu. Standardowo po glownej serii jedna seria na dobicie. Przerwa tylko na zmiane obciazenia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni) Dodałem 5kg do głownej serii(po 2,5kg na każdą sztangielke) [...]

Piątek DT Mam straszną treningokorbę. Dziś jednak popołudniu zmogło mnie nieziemsko - jedna niemoc, ból stawów, mięśni, senność. Jutro DNT koniecznie. Trening: A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s kg 30/33/35/33/35/38 A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s 8x 10/13/15/18/18/18 B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s [...]

[...] wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie żołnierskie w pozycji stojącej stałe obciążenie 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. podciąganie z dodatkowym obciążeniem 5x5 i ostatnia seria na maksa 3. tylny bark ściąganie/odwodzenie linek wyciągu górnego 5x10 i ostatnia seria na maksa [...]

[...] na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 18kg/18kg/18kg 7. tric - francuz siedząc 1s - 14kg (stwierdziłem, że 1 seria na trica dziś styknie) Czas treningu: około 40min nie chciało mi sie robić kuraka po nocy to ukradłem farsz pierogowy mamie, ale ze mnie mały chuligan juz tak całkiem [...]

[...] NOG - 20kg 25kg 30kg 8 LYDKI A (wolny wybor) - lydki stojac, 70kg 70kg 9 PRZEDRAMIONA A - przedramiona podchwytem, 20kg 20kg 1 - 10kg progresu w 2 tygodnie, ostatnia seria szla opornie, ale dalem rade 2 - lajtowo 3 - ostatnia seria ledwo, ledwo, ale staram sie dokladac ciezaru co trening 4 - bez problemow 5 - tak jak wyzej, [...]

[...] dokładnie, może Malinowa sprostuje. Co zrobiliśmy na treningu i jakie wnioski można wyciagnąć: - rozgrzewka na orbitreku (5 min) - rozciąganie dynamiczne, - maszyny, seria łączona odwodzenie+przywodzenie 3x15 - przysiad ze sztangą (podkładki pod piętami), w tempie 3130 - wykroki chodzone bez obciążenia 3x12-15 - unoszenie bioder w leżeniu [...]

............. ja przepadam za residentami, ostatnia czesc jaka wyszla to szmira do kwadratu ale dalej mi sie podoba :-D sa lepsze i gorsze czesc, 1 i 2 najlepsze, o kontynuacji 28 tyg pozniej pisali ze na 100% powstanie, ale narazie cisza. Też przepadam za serią Resident Evil, ale tak jak mówisz., co druga część jest kiepska, taka zrobiona na [...]

[...] Ostatnio fajnie mi się czytało z tej tematyki ,,chołod" twardocha. Ogólnie muszę przyznać że fajnie chłop pisze i się dobrze merytorycznie przygotwuje. Była też jego seria król i królestwo o przedwojennym półświatku Warszawy i o czasach wojny z perspektywy Żydów. Co do obozów koncentracyjnych to na YT słuchałem opowiadań ludzi którzy to [...]

[...] bo mam to w... :) wiem że ładniej mi wchodzi nachwytem do klatki i tak będe robił na szerokim rozstawie ramion co do katowania bicepsa hmm wole go najpierw rozgrzać przed seriami cwiczeń na niego niż odrazu go zmęczyć a potem seria na biceps i do domu... to jest moje zdnie i prosze podziel sie informacjami na temat podciagania na drążku [...]

[...] pierwsze ćwiczenie zamień na takie coś 2 serie trzymania w podciagnięciu maksymalnym z brodą przy drązku trzymasz ile dasz radę 90sek przerwy i powtórka, zapisz ile trzymasz 2 serie trzymania w tej pozycji co teraz masz blokade tak samo na maxa i seria podciagnięcia pełnego w chwycie węzszym z gumą jako pomoc I to będzie pierwsze ćwiczenie

[...] 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg też powtórzyłam, na początku było ciężko ale chyba potrzebowałam się rozkręcić, ostatnia seria najlepiej mi weszła 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg 12/12/10/10 2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 [...]

[...] 12/12/12/12 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*5kg/2*6kg/2*7kg/2*7kg też powtórzyłam, na początku było ciężko ale chyba potrzebowałam się rozkręcić, ostatnia seria najlepiej mi weszła Super i na razie nic nie dokładaj. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/2*4kg 12/12/10/10 2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg [...]