co to seria

[...] bicepsa jesli jest podciaganie na drazku które angazuje biceps ale wiekszosc tego nierozumie i daje po 5 serii na biceps i potem sie dziwią czemu biceps nie rosnie. a dla tego ze jest zbyt intesywnie cwiczony jak juz koniecznie chcesz dac cos dodatkowo na biceps to styka jedna seria np. młotki Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-10 15:19:15

no ale co tu glowkowac?cwicz! mc wiesz,ze 1x5 czyli plaska piramida z topowa-najciezsza seria? na brzuch,to juz innych cwiczen nie bylo? brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html ALE! co robiles poprzednio? co sie stalo?

[...] już ;) Ale mam jeszcze pytanie kolega wyżej zaproponował mi takie oto ćwiczenia: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie A co z Bicepsem i Tricepsem, wiem że te mięśnie będą w jakiś sposób pracowały, ale nie w takim na pewno jakby były trenowane, przecież ten [...]

[...] - wywal. Ściąganie drążka. - nie możesz się podciągać? Jeśli nie - wiosłowanie. Unoszenie sztangi do brody. - IMO zbędne Ile w końcu tych serii robić na duże grupy, 15 - 1 seria. 10 - 2 serie. 5 - 3 serie. a co do pleców to drążek jest tylko na najszersze, a jakieś wiosłowanie ??? A wiosłowanie na co jest? Najlepszego ćwiczenia wykonywać nie [...]

do tej pory jak robilem bica albo trica to 12/10/8 i co seria zwiekszalem obciazenie (o ile mialem sile)

A jak są rozpisane te serie np. 3x15 to robić to wszystko zaraz po sobie? Czy może 1 serię o godzinie x potem następna seria za 2 godziny i trzecia np. pod koniec dnia ? Czy wszystkie trzy serie odrazu po sobie? Czyli ostatecznie robić ten FBW z 4 etapu czu ten co ja napisałem ?

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Jadę tymi ćwiczeniami, które są wyżej wklejone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tak jak pisałem, przysiadu zacznę robić, martwy ciąg - technika (nie chcę popsuć pleców ), wyciskanie na ławeczce (ostatnia seria ) 60 kg. (razem z gryfem - 20kg na stronę)

A mi sie wydaje ze bokserzy nie moga sie wyslowic bo w boksie masz przeciez 10/12 rund w ktorych to dostajesz piz.dy na łeb a w tajach czy kickach to 3, 4 rundki gdzie zreszta obijasz tez nogi i kopiesz middle wiec mniej uderzen na leb... W boksie idzie seria i dosc czesto na garde sklejają bardzo mocne ciosy, i weź tak co chwile przez 12 rund...

[...] 80% ciężaru maksymalnego. Zaczynam od 60% i zwiększam co serię o 5%, aż dochodzę do 80%). Trening się odczuwa. Wcześniej robiłem po trzy serie na każdą partie mięśni (jedna seria to był max. Jak czułem niedosyt to robiłem drugie ćwiczenie na daną partie mięśni). Z tego co słyszałem to w ciągu dnia nie powinno się robić więcej niż dwie partie [...]

[...] teraz co trening zmiana 2ostatnich cwiczeń np Poniedziałek wszystko co napisałem + Wyciskanie na ławce prostej 4serie po 12,10,8,6 np 70,80,90,100plus jak mam siłę ostatnia seria 2x 110-115 Siódemki 4serie po 25kg na sztandze Wtorek bieganie 4-5km plus 15min skakanki Środa oprucz drążka pompek i brzuszków Wiosłowanie 4serie po 10 60-70kg [...]

[...] jaka wymusza HST. Ale lepiej oczywiscie jak sie zwieksza. Mozesz robic skoki co 3 treningi czyli raz na mikrocykl jesli nie masz warunkow. Jak masz jakies pytania to pytaj smialo. Co do wyciskania to ja np robie tylko w skosie. 1 seria wyciskania sztanga w skosie i 2x wyciskania sztangielek w skosie. Wogole nie robie wyciskania plasko.

Co sądzicie o KREATYNA Z TAURYNĄ 400g + DEXTROZA 500g GRATIS!!! – TREC – seria VIP Ponieważ mam to zamiar kupić Czekam na opinie Pozdrawiam

[...] 2x10 2x8 co mniej powtorzen ciezar wiekszy i potem pod koniec 4x12 rozpietki, na innych forach itp pisza ze 12-10-8-6 i caly czas ten sam ciezar albo 12-10-8-6 im mnie powtorzen wiekszy ciezar albo 4x12 co seria wiekszy ciezar, albo 4x12 i co tydzien dokładac ciezar ???? mi by odpowiadał 4x12 i co tydzien dolozyc sobie np 2-3kg co wy na to ?

ok dzieki czyli moge cwiczyc tym planem co mam tak jak napisales tylko mam jeszcze jedno pytanie przykladowo na nogi cwicze 3 serie po 12 powtorzen ale te 3 serie maja byc odrazu 3 razy po 12 nogi potem np 3 razy po 12 brzuch itd. ? czy to ma byc tak ze wszystkie cwiczenia jako seria po kolei ?

helou seria zastrzyków , codziennie 10 dni , 2 środki 3 dni , jeden środek , reszta . wrócić na treningi jak przestanie boleć czyli nie przerywać ale uważać bez martwego ciągu , siady + uginania na dwugłowe , wiosłowania z głowa i będzie spoko ZMA tribulus glutamina , HMB , ten miks na noc , działa. nawet jeżeli nei spie zbyt dobrze , to [...]

[...] jakieś niewielki obciążenia. Mówię, że po sobie, bo mając 13-14 lat miałem trening z bardzo dużymi obciążeniami np. maszyna do wspięć na łydki z obciążeniem 140 kg - seria 8x. Mój brat ma wzrost 182, a ja jestem "trochę" niższy. Jeśli chcesz uczynić ich trening bardziej intensywnym polecam takie ćwiczenia jak pompki, brzuszki, [...]

[...] ze poleciles zamiast RDL unoszenie tulowia z opadu, zmienic to cwiczenie? Bo wiadomo RDL jest trudny do wykonania technicznie i mysle ze byloby to dla mnie dobrym rozwiazaniem na poczatek. A co do podciagania na drazku, nadchwytem/podchwytem, szeroko/waska? Czy przeplatac np jedna seria podchwyt na szerokosc barkow, druga nadchwyt szeroko?

[...] nic trenowac chyba ze KM Na prawde radze opinie o KM opierać na ludziach, którzy trenują ją przynajmniej 2 latka. - A sa tacy chyba tylko trenerzy ... zaje.ie mu złota serią i uciekne. bo życie to nie film moi drodzy...- no wlasnie to po co pieprzysz o zlotych seriach ktore tylko na filmach wychodza? Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

[...] zdanie, jednak podana przez Ciebie kolejnosc moze byc, lub nogi mozesz przesunac przed barki. tylko jesli faktycznie chcesz cwiczyc je bardziej lajtowo, to powiedzmy przy 2 seriach na klatke i plecy - jedna seria na uda i jedna na lydki pod koniec treningu. zreszta lydki to troche odmienna sprawa i cos tam o tym jest np. tu [...]