Ocena treningu,

Poniedziałek – trening siłownia klatka. wieczorem-drążek, pompki,brzuszki,
Wtorek- trening siłownia plecy . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki,
Środa-Wolne
Czwartek- trening siłownia całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) .wieczorem-drążek, pompki,brzuszki,
Piątek-trening siłownia barki . wieczorem-drążek, pompki,brzuszki,
Sobota- Wolne
Niedziela- bieganie

do tego kreatyna 2x kapsułki rano i 2 kapsułki po treningu, witaminki i dużo kalorii. wzrost 1,78cm waga 60kg/ po jakim czasie mogę zauważyć efekty?

Zapomniałeś napisać chyba najważniejszego, jaki jest cel ćwiczeń. Z domysłów wydaje mi się, że na przyrost masy. Ekspertem nie jestem i mam bardzo mały staż w wykonywaniu ćwiczeń. To napiszę Ci mniej więcej mój plan, który wygląda tak:
- poniedziałek: biceps, triceps
- wtorek: szrugsy
- środa: barki, plecy
- czwartek: przedramiona
- piątek: klatka, nogi

Wcześniej robiłem metodę body building, opracowaną przez serwis trenerok (koszt ok. 20 zł), teraz robię trening piramidkowy (czy jak to się zwie: tj biorę od 60% do 80% ciężaru maksymalnego. Zaczynam od 60% i zwiększam co serię o 5%, aż dochodzę do 80%). Trening się odczuwa.

Wcześniej robiłem po trzy serie na każdą partie mięśni (jedna seria to był max. Jak czułem niedosyt to robiłem drugie ćwiczenie na daną partie mięśni).

Z tego co słyszałem to w ciągu dnia nie powinno się robić więcej niż dwie partie mięśni.

Odpowiadając na pytanie (tutaj znów brak precyzji):
- na drugi dzień po ćwiczeniach w formie "zakwasów" ( ]:> ),
- po miesiącu (przyrosty)
- żeby uzyskać w miarę dobrą jakość mięśni, a nie tylko woda i glikogen potrzebujesz min. 180 dni trening (Źródło: Leszek Kaiser)


Zmieniony przez - rb w dniu 2012-01-07 01:13:58

@rb: proszę, nie wypowiadaj się na tematy na które nie masz zielonego pojęcia.

@tomi_148: Twój trening jest do wyrzucenia. Po co bierzesz kreatynę skoro nie masz pojęcia o treningu? Zacznij od przeczytania tego: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

tomi_148

1.ANKIETA w dziale albo temat zaznaczam do Kasacji , jest obowiazkowa.

rb

Jeśli nie masz pojecia to się nie wypowiadaj nie prowadzaj w bład innych użytkowników ., bo starszne kocopały piszesz WYSZUKIWARKA i czytaj WARTO!!!

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19lat

Waga :60kg

Wzrost :1,78cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu: posiadam taki atlas

Dieta : żadna

Przeciwwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : zamierzam zażywać KREATYNA OLIMP i VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
prosiłbym o ułożenie jakiegoś w miarę dobrego planu dla początkującego. 4 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - tomi_148 w dniu 2012-01-08 04:59:32

tomi_148

Staż treningowy na siłowni : 0

Prosty plan oparty o system FBW 4-6 ćwiczen podstawowych 3 x w tygodniu .

"Zażywane suplementy : zamierzam zażywać KREATYNA OLIMP i VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP "

Witaminy ok , kreatyna to głupota przeczytaj

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

Bedziesz musial cos dokupic , bo słabo z sprzetem .

mam jeszcze hantelki i drążek. powinno wystarczyć na początek.



Zmieniony przez - tomi_148 w dniu 2012-01-08 22:10:53