co to seria

[...] 6. tricepsy (wyciskania francuskie, pompki na poreczach) Na każdym treningu wykonuje po jednym ćwuczeniu na daną grupe mieśniową. Pierwsze cztery cwiczenia w 5 seriach, a dwa ostatnie w 4 (pierwsza seria każdego ćwiczenia stanowi serie rozgrzewkowa). Jacku chciałbym abyś zaplanował dla mnie kolejne miesiace ćwiczeń i podpowiedzial [...]

[...] stagnacji , chyba że w gre wchodzą problemy zdrowotne o których nie wiemy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg [...]

[...] stagnacji , chyba że w gre wchodzą problemy zdrowotne o których nie wiemy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-02 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg [...]

[...] . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] górnego do karku- 5x8 Wyprosty na ławce rzymskiej – 1x30 Szrugsy- sztanga z tyłu, Smith- 3x20 2. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- rampa 12, regres 2 seria Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- rampa 12, regres 2 serie Chest dips- 3xMAX Rozpiętki na skosie dodatnim- rampa 20, regres 1xMAX Pompki klasyczne z nogami na [...]

nie mam pojęcia co mogę w nim zmienić... Moze wprowadzić więcej serii na ćwiczenie np. (15,12,10,8) tym samym ciężarem. Jak ćwiczyłem to jedna seria to były wszystkie ćwiczenia zawarte na jeden dzień później przerwa i druga seria i trzecia. Teraz myślałem o tym żeby najpierw robić jedno ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i tutaj [...]

[...] bylem ostatnio na wyjezdzie, to moja laska w takim hotelu SPA zafundowala sobie 5 zabiegow z czekolady... musze przyznac, ze efekt zayebisty... co prawda chyba 1400 zl ta seria kosztowala, ale widac efekt... ta babka, ktora wykonywala zabiegi, twierdzila ze wszystkie dostepne w sklepach masci maja marginalny wplyw na zwalczanie celulitu... na [...]

[...] dzięki Ci za podsunięcie mi pewnego pomysłu na owe podciąganie. Właśnie o taki pomysł(system) mi chodziło w poprzednich postach. a myślałes kiedys o takim polączeniu?..... seria łączona;.Podciąganie na drązku w szerokim do klatki no,swoja wyznaczona ilosc powtorzen ,moze byc na makasa ,albo można zostawic 2-3 p na zapas i drugie cwiczenie [...]

[...] przełamałam się i wyszło, chociaż w ostatniej serii nie dałam rady już ósmego powtórzenia zrobić, następnym razem może mnie nie przygniecie :-) 4. Oj ciężko ta ostatnia seria, ciężko, ale czuć, że efektywnie :-) Już nie mam problemu z prawidłową techniką - ręce już nie uciekają do przodu ;-) 5. Chciałam 7,5 kg spróbować, ale nie dałam rady, [...]

[...] TUTAJ LEPIEJ LAMANY, ALE JAK NIE MA TO I NA PROSTYM SIE DA... uginane nóg 10/12/15/20/25/30 - co w zastępstwie mogłoby być: wykroki czy wypychanie byłoby lepsze? i w ilu seria/powtórzeniach Wodzu? JUZ PYTALES. NIE MA WYMOWEK ID IZOMETRYKOW. POLUBISZ JE JESZCZE... przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego [...]

[...] (Tom Platz) przeważnie robili 2-3 podstawowe ćwiczenia. Inna sprawa, że ja stosuję regresję i duże ilości powtórzeń, a to znacznie zwiększa wysiłek treningowy. Każda moja seria jest niemal do upadku. To prawda, że do treningów zakrada się wtedy sporo monotonii - ale po 16 latach i do niej się przyzwyczaiłem Fakt, że warto zapoznać się z [...]

[...] ławce poziomej(czy może skos?) Ja bym proponował skos – ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) – 1 seria Pompki angażują raczej dół klatki więc było by ok. z założeniem powyższym Dobrze dobrane ćwiczenia angażują 2 płaszczyzny ruchu Plecy: 1 x [...]

[...] nachwytem 20kg/20 kg C1. wypady 15,7kg/ 15,7 kg bardziej czułam barki niż nogi C2. uginanie nog siedząc 30kg/30kg tylko tam jest trochę inne przełożenie akurat D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen 30 min aero miska: 1. 60g owsiane 20g orzechy włoskie 200ml mleko 2% 2 jajka 2. 500g piersi z kurczaka 130g chleb pełnoziarnisty 15g oliwa [...]

Jak już wcześniej gdzieś pisałem.. Pierwsza seria powinna być serią "rozgrzewkową" i należy dobrać taki ciężar, aby móc spokojnie wykonać nim zamierzoną ilość powtórzen poprawnie technicznie (z zapasem paru powtórzeń!) i mieć możliwość zwiększenia ilości kg na sztandze w kolejnych seriach. Istota progresji. Także co do tego - [...]

[...] 5kg sztabki, a już te 25 tak macham trochę, mimo że staram się robić suuper wolno i skupiać się na ruchu itd., wzięłam następną - 10 kg i poległam na siódmym. C1. Ostatnia seria masakra, ale te 10kg mało, niestety następne są tylko 2x8 u mnie na siłowni (dotychczas 2x5). C2. Próbowałam zwiększyć, ale nie bardzo to szło. Widziałam dzisiaj na [...]

[...] na linie 5cm 2 x 30sek, -Przedramię (40kg/15 x4), Co do ciągu, to fajnie lekko idzie na razie. Lecz to jeszcze nie są wielkie ciężary, zostało 7 cykli po 10 dni. Także zamierzam dokładać po 10kg co tydzień do ciągów, może troszkę wiecej w późniejszym czasie ale to się okażę. Chodzi o to żeby nawet ta ostatnia seria była ze sporym zapasem :-)

Chłopie Lee, niepotrzebnie zaśmiecasz forum. Ups no to mi się dostało - może zakaż mi pisania na tym publicznym forum. Wybacz, ale wyzywać się z Tobą nie zamierzam boję się zniżać do takiego poziomu, w którym obawiam się iż pobijesz mnie swym doświadczeniem My się wywodzimy z LTWT, a program jest Dragosa (Dragos Wing Tsun) z pierwszej formy w [...]

Nie mam kabelka do telefonu w domu, pojadę na stancje to wrzucę - dzisiaj około 20-stej. A redukować muszę - chce zejść przynajmniej do 9% bf bo mój obecny wygląd mi nie odpowiada - czuje się za ciężki, i gdybym miał masować wyglądałoby to przede wszystkim śmiesznie przy moim wzroście, kiedy już teraz mam nieproporcjonalną łape. Chciałbym stworzyć [...]

[...] 1) nogi ogólnie są słabo trenowane. Suwnica 2 serie? Szkoda czasu daj siady, wykroki, żurawia i już jest jakaś baza ale żeby sensowna ilość serii tam była. 2) tak super seria jest zawsze ok w takim połączeniu 3) To już kwestia kosmetyczna jak Ci będzie wygodniej 4)martwy spoko ale na pierwszy ogień w dniu grzbietu i wywal to ściąganie drążka [...]

[...] regresach dopaliłem jeszcze większą ilością powtórzeń - więc jestem dość zadowolony. w ćwiczeniu na tylną część naramiennych dołożona w każdej serii 1 sztabka i chyba jedna seria więcej na największym ciężarze. Dziś uczucie na nogach jakby ktoś kijem obił - więc wygląda na to że się sponiewierałem jak należy. No i na marginesie treningu - [...]