[...] zakończenie 10 minut orbitrek ad. wiosło zrobione na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę 30 kg wiosłować, ostatnia seria zrobiona na sztandze, dla potwierdzenia, że jeszcze mam siłę ;-) ad. 3 i 4 nikt nie wie ile sztabki ważą i czy wszędzie tyle samo, w związku z czym, póki jestem na tej [...]
[...] 3.Robisz SD. Masz racje miesnie wtedy rosna jak powodujesz mikrourazy. Mikrourazy sa nastepstwem treningu. Po SD wystarczy niewiele zeby porozpieprzac miesnie nawet 1 seria. Zauwaz, ze jak dlugo nie cwiczysz wystarczy jedna seria zeby Cie bolaly miesnie. W pumping iron robili po 30 serii na grupe bo nie robili SD co 2 miechy. Tak samo w [...]
[...] powt upadek mięśniowy , od razu zmieniasz pozycję techniczną do wiosło podchwytem wykonujesz np 8 powt , przechodzisz do wiosło nachwytem i robisz np 5 powt i to jest jedna seria wszystko bez przerw tylko na zmianę pozycji , ciężar ten sam i najczęściej w każdym kolejnym członie ilość powt jest mniejsza oczywiście kolejność ćwiczeń moze być u [...]
[...] sytuacje, jakieś 2 razy w miesiącu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 [...]
[...] dobrze mnie to ćwiczenie spompowało podciąganie na drążku - 4k / 10p /10p / 8p plecy mocno się wzmacniają, w pierwszej serii poszły 2 czyste eleganckie powtórzenie 2,3,4 seria z podparciem nóg o konstrukcje maszyny tutaj jest bardzo dobrze klatka - wyciskanie hantel skos - 30kg 3x10/10/10 poszło bardzo dobrze, choć kąt pochylenia muszę [...]
[...] przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek na ławce - 3 serie barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie robocze z ciężarem ~30kg+gryf unoszenie bokiem - 8kg w 3 seriach wyciskanie na maszynie - 2 serie triceps dipsy na maszynie - 3 serie robocze, bardzo mocno zmęczyłem tricepsy, lubię robić tricki na tej maszynie francuz siedząc [...]
[...] z gryfem - roboczo 32,5kg x 12/12/10/10 uginanie ze sztangielkami naprzemienne siedząc - 12kg x 10/10/8/8 przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami - jedna seria robocza wahadło pustym gryfem od hantelki - bardzo fajnie czułem pracę przedramiona w tym ćwiczeniu łydki brak aeroby po siłce niestety brak:-( niestety nie dość że na [...]
[...] drugi dzień 15'ek Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 15 / 67,5kg x 15 / 75kg x 15 / 82,5kg x 15 / 90kg x 6 (porażka) przedostatnia seria na 82,5kg była zrobiona na granicy porażki - 16 powtórzenia bym już nie wycisnął ciężko podczas próby nagrania filmu moja badziewna kamerka się zawiesiła i nic nie [...]
[...] czulem dziwny dyskomfort w zoladku, jak bym polknal kamien. Ale trening zrobilem jak najlepiej potrafilem. 1) 2 serie po 25powt. + 10 seri roboczych wyprostow 25 - 8 ost seria z potrojnym dropem. 2) Suwnica pozioma 6 seri nogi w roznych roztawach. 15-12. 3) odwodzenia x 4 25 - 15 4) przywodziciel x 4 25 - 15 Cardio nie robilem bo juz w [...]
[...] (w skrócie: biega się 4 razy w tygodniu, zaczyna od 2 minut biegu i 4 minut marszu, dwie minuty biegu, cztery marszu - i taka seria 5 razy, co tydzień stopniowo się wydłuża czas biegu i skraca marsz), ale nie wiem jak to się ma do treningu siłowego, bo tym sposobem codziennie coś będzie, a zarówno [...]
[...] unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow" Wstępne zmęczenie tyłu barków, który masz zbyt słaby by później móc bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. "1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt" To nie jest seria łączona ponieważ robisz 2 ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. "2. wyciag poziomy [...]
[...] reszte treningu od Wojtka i powiem tak – na sama mysl jest mi slabo haha %-) Plan mam teraz na 5 dni w tygodniu. Dzisiaj byl dzien nog, niby 5 „prostych” cwiczen, ale 1 seria laczona mnie zabila... dalej bylo juz tylko gorzej. Trening: 1a. Hip Trust 40kg x 15/15/15/15 1b. goblet 10kg x 10/10/10/10 Wchodzi mi o wiele lepiej niz jak robilam [...]
[...] z ta sa slabe -patrzec w gore i wzrokiem kierowac ruch ciala lub/i sztangi -trenowac prostowniki kregoslupa na wysokosci szyi -robic po 5 powolnych pompek pomiedzy kazda seria co uruchamia odruch luzowania prostownikow bedacych antagonistami lepsze od pompek wydaja mi sie "scyzoryki" czyli jezdzenie kolkiem po podlodze - wiesz o co [...]
Trening A z czwartku Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 60kg (Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg) Może spróbuję następnym razem 62,5kg Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka) (Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram) Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 13,75 [...]
[...] lajtowo poszło z plecami, ale to chyba wina tego że nie było drążka. A co powiesz o zmianie ćwiczeń w formie treningu A B A i tak w każdym tygodniu ? Wtedy bym miał 2x ćwiczenia podstawowe. Aha. Jeszcze jedno pytanie. Czy mogę sobie robić przed każdym ćwiczeniem rozgrzewkę, czy to już jest traktowane jako normalna seria na daną partię ?
[...] na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od dresu bardzo mi przeszkadzały - nogawki [...]
[...] nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc trening i pare godzin sobie czytaj... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie nie czaje jak klate mozna w zwisie cwiczyc poczytaj troche o treningu i diecie, wklej a my poprawimy. POWODZENIA