co to seria

[...] siedząc - 4 x 20-12 7. wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 Dobry trening w ten świąteczny dzień. W siadach, platformie dolozone. Podobnie w prostowaniach, ostatnia seria byla juz jednak mega ciężko. Bułgary spróbowałem trzymając hantel w jednej ręce, drugą delikatnie sie podtrzymując i tak jest duzo latwiej o stabilizację więc ciezar [...]

[...] skupię na pracy mieśnia i tym,aby go doskonale czuć. Co do serii łączonych,co masz na myśli ? Masz na myśli,że jak robię klata tric to robię serię na klatę,po tym od razu seria tric i dopiero przerwa ? Jako,iż przez cały czas masy robiłem Ławę poziomą i skos w górę,mogę na redukcje zamienić skos w górę na skos w dół,by trochę podciąć klatkę ?

[...] wspięci ze sztangą na barkach 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy zaraz po fbw 30 minut na rowerku przy tętnie ok 135 i 2 serie na brzuch (dół, góra, skos- 1 seria) wtorki, czwartek trening piłkarski- czyli pożadne aero 1,5-2h weekend sezon się zaczyna także meczyk napewno trening w poniedziałki środy i piątki łącznie zajmuje mi 3 [...]

[...] Dzisiaj dałem ostro do pieca. Siła na cyklu poszła jak oszalała :-) 1. podciąganie się 12/12/10/8 2. wiosło 40kg/60kg/80kg/90kg - ostatnia seria 6 razy technicznie i 4 bujanki :-) 3. wiosło końcem sztangi - nie liczyłem krążków, ale sporo było :-) 4. MC - 60kg/80/100/140/150kg - 2 razy na pełnym luzie. Podejście [...]

[...] sobie sztangę na stojaku do wyciskania, takim z połączoną ławeczką. Ale tam wchodzi jedynie sztanga 20kg, 10kg jest za krótka:-( Bez sensu! 2a- (zapomniałam, że to superseria}:-( zrobiłam najpierw 2a, a potem 2b. I pytanie. Najpierw 10 razy jedną nogą, a potem drugą? Bo tak robiłam. Czy ma być na zmianę? (ale ogólnie to dodaję tu [...]

[...] zakwasy zarowno na klatce (zapewne zasluga nowego dla mnie cwiczenia- bramy) oraz bicu (tutaj pewnie przycznila sie ciagla progresja na modliteniku oraz ostatnia na nim seria wykonana do tak zwanego za ***ania ). Troche sobie pracuje, jak wyzej napisalem bede sobie zaraz robil przerwe na posilek, a potem smigam na basenik na potrzebna przed [...]

[...] Komentarz: Siady lżej niż ostatnio, co dobrze rokuje, nad głębokością nadal pracuje (ujęcie kamery niekorzystne do oceny głębokości). 210kg gładziutko, pierwsza seria na 230 na lekkim wiązaniu już ciężka, trzecie powtórzenie najgłębsze zdecydowanie, chyba nawet poczułem udo na łydce Druga seria na 230 na troszkę mocniejszym wiązaniu [...]

[...] 6 TRENINGÓW): 15', 10', 5', 5'NEG -jak robie np klatke wg. tego treningu a ćwiczenia sa takie jak skos i pompki na poreczach to te ćwiczenia wykonuje naprzemian>?>1 seria skos 2seria pompki 3 seria skos 4 seria pompki? LEPIEJ BĘDZIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA KLATKĘ NA ZMIANĘ Z ĆWICZENIAMI NA PLECY, NP.: 1 SERIA SKOS, 1 SERIA PODCIĄGANIE NA [...]

[...] bo jakoś dziwnie na slońce reaguje Wymiary podam jutro, lub w niedziele (jutro zapodaję na wesele ) więc mogę być lekko niedysponowany Alexxuś 3x w tygodniu (potrójna seria łączona) Siła i wytrzymałość brzucha na bardzo duży + Opierałem się na 4 ćwiczeniach: DRĄŻEK - podciąganie nóg (podkulone, potem na prostych) zamiennie Podciąganie nóg [...]

A o tym co myślisz ? Teraz się wyda jak umiem czytać, ćwiczenia oznaczone literkami a,b,c robię na zmianę raz jedno raz drugie czyli powinno to wyglądać tak : np. 1 seria ćwiczenie 2a,2b,2a 2 seria ćwiczenie 2b,2a,2b 3 seria 2a,2b,2a. Bo dotychczas robiłam tak : 1 seria ćwiczenie 2a robiłam 3 serie odpoczynek niecałą minutę i wtedy 2b.

dzięki za szybką odp. Marcin86! Więc sprawa ma się tak że chyba jednak ten pomysł z plecakiem naładowanym cegłami odpada :) - primo, to mój kręgosłup może to niekorzystnie odczuć a po drugie to właśnie chce ćwiczyć bardziej jak to piszesz "na rzeźbę" niż na masę - może później się przerzucę na masę, narazie chce zaznaczyć mięśnie klatki [...]

[...] ale bardzo straciłam na sile w tym ćwiczeniu....albo robię dokładniej %-) 2.ok 3. tu już delikatnie, bo już miałam dosć po pierwszych 2 ćwiczeniach, więc dopiero ostatnia seria na maksa 4a. jeszcze ciągnę ręką zamiast łokciem, ale czuć tam gdzie trzeba 4b. powtórzenia do upadku mięsniowego, ok 15-10 5a,5b- zostały odwrócone, bo ławeczka była [...]

[...] palce stojac 3x20 10kgx20/15kgx20/10kgx20 1a. zdecydowanie więcej niż ostatnio, jestem zadowolona 1b. hm...no może być.trochę musiałam pokombinować z ciężarem 2a. ostatnia seria na raty, chyba ciągiem zrobiłam 12, ale nie jestem pewna 2b. tu ciągle ktoś mi sztangę podbierał chociaż leżała pod moimi stopami, więc kombinowałam jak koń pod górkę z [...]

[...] Platz's hack squat: CM + 5kg/10 x 4 Prostowanie: 35kg/10 x 4 Łydki siedząc: 30kg/16 x 5 Łydki stojąc: 102,5kg/12 x 5 Zerchery poszły przyjemnie, ale w siadach ostatnia seria to była męka %-) Niestety źle mi się dziś siadało, nie mogłem znaleźć ustawienia stóp przez wszystkie serie niestety :/ Jutro w planach barki z łapami. Poniżej trochę [...]

FILMOTEKA Wreszcie udało mi się wrzucić filmiki na youtube, jak się okazało coś mam nie tak z kompem, więc wrzuciłem z innego kompa. Mam filmiki z dwóch dni tj. wtorkowe nogi i piątkowy rackpull. http://www.youtube.com/watch?v=Hvio9hXYuxY Także czekam na uwagi od speców. Napiszę krótko ode mnie co sam zauważyłem: Przysiad - ogólnie mi się [...]

[...] T4: 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg T5: 12x75kg / 12x85kg T6: nie zrobiłem, pompowałem się na mszynach Dieta w 70% trzymana. ### FILMY ### 1. Front squat + MC - ostatnia seria 2. Podejscia pod 1CM w MC - w ostatniej serii w końcówce chwyt mi puszczał już, a nie chciałem opuścić sztangi żeby nie denerwowac szefa, dlatego odpuściłem. Było do [...]

[...] 8x T2: 8x / 8x / 8x Dwójki piekły strasznie! 3B. Suwnica wąsko RAMPA 8 T1: 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg T2: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg Pomyliłem ilość powtórzeń, ostatnia seria nawet ciężko 4A. Prostowanie RAMPA 10 T1: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt T2: 10x6szt / 10x7szt / 10x8szt Nie ma co dokładać, to jest już przedostatnia sztabka, walka jest [...]

[...] RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 / 8x27 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 Jest progress więc dobrze, ale nie wiem czy za tydzień dołoże bo ostatnia seria na styk 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 12x9 / 12x10 / 12x11 / 12x13 12x9 / 12x11 / 12x13 12x8 / 12x10 / 12x13 / 12x15 Fajnie się robiło, klatka drżała! 4. [...]

[...] bo czułam, że ciągnę plecami. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/12/8x12kg R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Ostatnia seria z asekuracją, ale chyba czas na progresss. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R20/32,5/35/37,5kg R20/32/34,3/7x39kg R20/34,3/36,6/6x39kg 30/35/5x40kg [...]

[...] drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]