co to seria

[...] oraz to jak pisales, ze dolne partie miesnie moga byc po prostu oslabione? przyznam, ze cwiczylem dolne partie brzucha po kazdym treningu ale byly to zazwyczaj 2 moze 3 seria po 20 ruchow, a cwiczenia byly wykonywane w pozycji lezacej unoszac nogi przy czym plecy przylegaly do podloza. ps: na poczatku przyszlego tygodnia zamierzam sie wybrac [...]

[...] oraz to jak pisales, ze dolne partie miesnie moga byc po prostu oslabione? przyznam, ze cwiczylem dolne partie brzucha po kazdym treningu ale byly to zazwyczaj 2 moze 3 seria po 20 ruchow, a cwiczenia byly wykonywane w pozycji lezacej unoszac nogi przy czym plecy przylegaly do podloza. wpisz w neta plecy wklęsłe ćwiczenia myślę że duża [...]

[...] najlepszy plan. Dlaczego tylko jedno cwiczenie na klate: sprawdz moje wyniki: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Omijasz plecy ( tylko jedna seria podciagania i jescze pisze ze to na barki ) a w hst cwiczenia jak MC , podciaganie na plecy jednym slowem cwiczenia wilostawowe to podstawa budowania miesni i calej [...]

[...] lepiej? Bo miałam problem z tylną nogą. Jak piłka stoi w miejscu to mi się zakres ruchu robił jakiś mały. Może coś pokombinuję jeszcze. 3. To ledwo dałam radę. Ostatnia seria chyba bez wszystkich powtórzeń, bo młodemu się piłka spodobała i była mała przerwa techniczna na chichranie się przy ćwiczeniu numer 4. 4. To oczywiście żart i zabawy [...]

[...] mięśni wolnokurczliwych czyli długie skurcze (ok. 10 sekund) i ich powtarzalność - skurcz 10 sek, 12 sek rozluźnienie x 10. Później włókna szybko kurczliwe czyli seria szybkich spięć przez minutę. Później zasysanie i wypychanie ;p info wszystko w izolacji czyli bez spięcia brzucha czy pośladkow Następnie kontrola napięcia mięśnia [...]

[...] Ramsaya, nawet bedac w PL wykupilam pakiet z BBC cus tam, zeby go wiecej ogladac. Ta australijska edycja tez jest wpozo, przelatana lekcjami kulinarynmi. Byla tez taka seria z Ramsayem w niedziele, nauka gotowania, 10 odcinkow. Wlasnie dzis caly dzien leca powtroki Podjadaczy. Jeszcze lubie Zbuntowanych Amiszow i tych co zagracaja swoje [...]

[...] to w praniu ( przeliczyłem się z pierwszym ciężarem ) ale całkiem fajnie zniszczyłem łapki. 20x12kg rozgrzewka 10x32kg 10x31kg 10x30kg 10x29kg Naprawdę wyszło mega. Ostatnia seria mało nie rozwaliła mi mojego skromnego Bicka. Z tego wszystkiego odpusciłem modlitewnik z którym eksperymentowałem w zeszłym tygodniu i od razu wziąłem się za młotkowe. [...]

[...] 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: bardzo dobry trening. Uwielbiam ćwiczyć barki. Fajny progres w wielu miejscach aż byłam zaskoczona. 1. Dołożyłam obciążenia, cała seria na jeden raz. 2. Miało być z 5kg, ale nie mogłam znaleźć, więc 6kg.. wiem że to dużo i można podważyć technikę, ale moim zdaniem było przyzwoicie. Pod koniec serii [...]

nie jest wazny do tego zeby o nim pisac bo dla jednego 120 to maks a dla drugiego to pierwsza seria... i mozna pisac cuda tutaj a nie ma to przelozenia na rzeczywistosc ... takie jest moje zdanie odnosnie pisania o ciezarach... co do areobow na masie polecam jakies interwaly nie jazde w stalym tempie tak szybciej nakrecisz metabolizm a nie [...]

[...] barki, tricepsy i brzuch. BARKI: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s +dropset -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wiosłowanie uchwytem wyciągu dolnego 4s -seria łączona : linki wyciągu dolnego w pochyleniu + ściąganie linek wyciągu górnego 2s+ ostatnia po 21x -sztrugsy 4s TRICEPS: -pompki na poręczach 4s -prostowanie [...]

[...] sie spać dalej ja przy 6h też sie nie wysypiam ale mam dużo węgli tymbardziej Ty powinieneś pilnowac tej regeneracji . A o jakie ćwiczenie pytasz? Na filmie ostatnia seria wiosłowania ze sztangielką 20kg. Wcześniej się chyba nie chwaliłem o nieszczęściach, nie przesadzajmy, ale potwierdzam fakt, że zawsze gdy do czegoś dążymy, los nie [...]

[...] 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu 4x15-12 Francuz leżąc z hantlami 3x15-12 Prostowanie ramienia jednorącz 3x15-12 Dipsy maszyna, 1 seria wstępna, 3 ciężkie robocze Etap że tak powiem powrotu do żywych powoli się kończy. Mam tu na myśli że po mojej półtora rocznej przerwie zrealizowałem kolejno około [...]

[...] ostatnie 10p (5 na noge) z 5 kg w sumie) C2. uginanie nóg leząc 2*15 (10 kg) (w ostatniej serii pare powt. z 12,5, stare maszyny nie czyszczone b. ciezko chodza D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (10, dalabym rade zrobic duzo wiecej, wiec przestalam bo zwatpilam w technike, dzis sie doksztalce 30 min. bieg + 5 min marsz pytania: 1. [...]

[...] 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x [...]

Nightingal, tak, masz rację, poczułam to już przy tym lekkim obciążeniu, większa stabilność była, zdecydowanie. To była dodatkowa seria na próbę, na następnym treningu nie będę się wahała, dodam po 5 i zobaczymy. Paula, strasznie wkurzające, człowiek wierzyć chce technice, a technika ma go w nosie :D Paatik, niestety, nie mogę edytować (ale to [...]

[...] jakoś miałam dziś przypływ mocy. :-D 1a. Ok, walczyłam żeby przynajmniej zrobić jedną pompkę więcej niż ostatnio. 1b. Ciężko było, wspomniane zakwasy nie pomagały, ostatnia seria była brzydka i na raty. #-P 2a. Ależ miałam dzisiaj czucie w tym ćwiczeniu! Wyobraziłam sobie, że ściągam okropnie duży ciężar i to chyba pomogło. %-) Plecy płonęły. [...]

poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos do gory 70 po 12 pow. 3 serie rozpietki na skosie w gore po 12 - 25, 27, 30 kg unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco 3 s. po 15 powt. 15 kg kaptur hantelkami na siedzaco po 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. [...]

no tak to logiczne, ale pomyślalem, ze jesli ludzie robią np. martwy ciag 5x5 i im wystarcza to czy nie mozna zrobic 3x5 - zawsze głowna seria bedzie głowna seria, która pobudzi wiekszosc włokien z tym, ze skoki ciezaru co serie bedą wieksze bo serii jest mniej... dzieki za odpowiedzi, oczywiscie postaram sie znalezc czas i pieniadze na chodzenie [...]

[...] ok 12-10 wiekszy ciezar) OK! III dzień Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 5*12-3 ( czemu do 3 powtórzen daj do 5-6) ok zrobie cos na wzór 5*5 z tą modyfikacja że 1 seria więcej powtórzeń i na duzych ciezarach może ostatnia zejść Plecy Martwy ciąg 5*12-3 (j.w siady i ciągi po 12 powtórzeń-słabo widzę, ale jak chcesz) (spoko zrobię jak [...]

[...] Drazekm-namarudziła,nabiedoliła a na koncu tak zrobiła,że szczęka opada. Widać w ruchach ogromną moc i siłę-nie patrzyłem na sekundy ale chyba szybciej niż Pudzian była seria robiona. Co do rąk i odcisków-możesz ze stongmenami podać sobie dłonie - oni po zawodach też mają podobne . Widzę,że mój rzecznik prasowy zaczął udzielać [...]