co to seria

Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]

[...] sporadycznie, 2 razy w tygodniu, przez 2 miesiące). - Rozgrzewka na wiośle 5 minutowa, max obciążenie, na 3 i 4 minucie 10s "sprint". - Klatka na maszynie, trenuje sam, seria rozgrzewkowa 5kg, później 3 serie po 8 powtórzeń. 40kg, 50kg i na 60kg kończę - Modlitewnik, 3 serie po 8 powtórzeń. 10kg, 15kg, 20kg - Triceps [...]

[...] do brzucha dolny wyci�g 12/10/8.---------------------------------------------------- 4. Wios�owanie 12/10/10. (20.30.40kg) co tydzień 5kg jesli nie robi MC to +1 seria do kazdego 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANG� STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8/6 (15.20.25.30.35kg) co tydzień 2-3kg 6. UGINANIE RAMIONZ SUPINACJ� 12/10 (12.14kg) [...]

[...] tygodnie, z których ćwiczenia mam zamiar wykonywać na zmianę, raz jeden, potem drugi i tak w koło. Tydzień pierwszy: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 1 seria rozgrzewkowa i potem 10-10-8-6 powtórzeń. Rosnący ciężar. Wyuciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 10-10-8-6 rosnąco Rozpiętki na płaskiej: 4x10 stały [...]

[...] tylko 4 powtorzenia bez zmiany ciezaru( to sie nazywa po angielski 50% set), na drugi tydzien druga polowa po te 2 serie bez zmiany ciezaru a tamta pierwsza polowa tylko 1 seria. Czyli na przyklad w dzien pierwszy wykonuje 2 serie przysiadow pierwsza 8 powtorzen a druga 4 powt. bez zmiany ciezaru natomiast wspiecia na palce tylko 1 seria po 8 [...]

[...] że słabo z tym było to zmieniłem na, wyciskanie na maszynie(wypychanie ciężaru do góry), siedząc II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: najpierw jedna seria 15 powtorzen bez obciążenia żeby rozgrzac klatkę i zwiększyć dokrwienie. Pozniej 5 serie: 12, 10, 10, 8, max.. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Sztangielki skos dodatni 4x12-4 Sztanga prosto 4x12-4 Dips 4xMAX Sztangielki wyciskanie wąsko 4x10-6 Rozpiętki/brama 2x12 1xMAX Jedna seria rozgrzewkowa 15 Hantle z podporą o ścianę 4x12-6 Hantle na modlitewniku 4x12-9 Wyciąg dolny 2x8 1xMAX NOGI Dwie serie rozgrzewkowe 20,15 Przysiady 4x12-4 Wykroki [...]

[...] do brody: 3 X 10,8,8 4 X 12,8,8,8: oznacza to cztery serie ze stałym ciężarem 10 < 8,6,6: 1 seria wykonywana stałym ciężarem, kolejne to dodatkowe kilogramy przerwy pomiędzy seriami na duże grupy to : 1,5 - 2 min. zaś na małe grupy: 1 - 1,5 min. Środa i sobota [...]

[...] sztangielkami - 2 serie po 14 Przerwa 30 sek |TRICEPS| Wyciskanie francuskie hantlami na ławce - 2 serie po 25 Przerwa 30 sek |KLATA| Rozpiętki charlesa poliquina - 1 seria po 20 Przerwa 30 sek |KLATA| Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 1 seria po 25 Przerwa 30 sek |BICEPS| Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]

[...] We wszystkich ćwiczeniach robię progresje ale w WL mam straszny zastoj którego nie mogę przekroczyć. Zaczynałem od 30x10 35x10 40x10 Dokładałem po 2,5 kg Doszedłem do: 1 seria samy gryf x 12 2 seria 40kgx10 3 seria 45kg x 9 (9 powtórzenie już oszukane i ledwo izie) 4 seria 47,5x5 Doszedłem 2 tygodnie temu do tych 47,5 x 5 powtorzen i [...]

[...] 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Podciąganie nachwyt 4 serie 8 powt Uginanie uginanie [...]

[...] z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z [...]

[...] z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 seria 10pow triceps 1.sciaganie wyciagu gornego rozgrzeka 15 powt i serie 3x12 2.francuskie wyciskanie lezac z odkrecaniem nadgarstkow w gorze 3x12-10-10 3. pompki na lawce z [...]

[...] je itd. Nie wiem co jeszcze mam dodać od siebie, chętnie odpowiem jak ktoś się zapyta :). 1dzień: Klata - Wyciskanie na ławce prostej 5 serii, 15-12-10-8-x powtórzenia (5 seria to zejście do 50 kg zaraz po 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8p - Atlas [...]

[...] ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 -Wiosłowanie w opadzie x2 -Wyciskanie francuskie x2 -Uginanie sztangi x2 Plan B -MC x3 -Unoszenie hantli w bok x2 [...]

[...] na klacie po powrocie na silownie :/ od 4 miesiecy teoretycznie trening robie tymy samymi ciezarami :/ moj trening wyglada nastepujaco: wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria-55kg 12 powt 2 seria-60 10 powt 3 seria 65 8 powt 4 seria 70 6 powt wyciskanie hantli na skosie 4x21kg rozpietki na maszynie (tutaj raczej nie ma problemow z ciezarami) [...]

[...] 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda seria zwiększam obciążenie) lub hantlami 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) lub hantlami [...]

[...] suplementy : od tego tygodnia 1 cykl na odzywkach Shock Theraphy, Storm, Mass Activator i Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad seria 100-130, klasyczny martwy ciąg - nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc 90kg seria max 110): Witam w tym tygodniu zakupilem takie odzywki jak Shock Theraphy , Storm, [...]

[...] tu nie ma, nogi tylko na maszynie moge robić (kłopoty z kolanami) więc nóg w rozpisce nie podaje co do klatki jestem przez 2-3 miesiace ograniczony mała iloscia sprzetu wiec seria ze zdejmowaniem ciezaru odpada. Co zamiast tego? wtorek, czwartek i sobota uderzam w worek ;) przy treningu na siłę proporcje w diecie takie same czy [...]

[...] brzuch obwodowo 3-4 ćw. skłony na atlasie podciąganie nóg do klatki wisząc skręty tułowia ze sztangą na barkach skłony boczne z hantlami twister + na końcu jedna 6-cyklowa seria a6w WYMIARY: klata 106 biceps 38 udo 56 łydka 40 pas 84 FOTY: Na dniach wrzucę więcej zdjęć. Jestem otwarty na różne sugestie i rady. Zmieniony przez - varjo99 w dniu [...]