co to seria

[...] sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 kg - 8 +10 kg - 8 0 kg - 6 Komentarz: Tutej coś cięzko, byłem juz bardzo zmeczony. 4 seria na dobicie z nizszym i wolniejszym opuszczeniem 4. Wiosłowanie sztangą 85 kg - 8,6,6 Komentarz: Mialo byc w 1 serii 75 kg, ale mi sie pomylilo . Dopiero jak zdejmowalem [...]

[...] (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / [...]

[...] było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:20 Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie [...]

[...] prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40 - super seria: uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 "w lb" tak samo jak ostatnio 30+60/35+65/35+65 triceps: - [...]

[...] nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale ostatnia seria już trochę ciężko 3-wysoki step ze sztangielkami serie rozgrzewkowe 2X6kgX12pow. serie właściwe 3X14kgX6pow. Nie wiem co jest grane,prawie nie czuję pracujących [...]

[...] / 9kg x8 / 10kg x5 8kg x8 / 9kg x7 / 9kg x7 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - http://www.cybexintl.com/vr3-row.aspx# - ostatnia seria b. ciężk9 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 43kg x 8 36kg x 8 / 40,5kg x 8/ 45kg x 6 - pomyłka,za duży ciężar. Niedociągnięte do klatki. 36kg x 8 / [...]

[...] to już wogóle 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4szt / 5szt / 6szt ×6 - będę walczyc z 6 sztabkami 4. unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 60sek każda seria robiona na raty, mimo że ciężko to nie czuję za tego ćwiczenia. Wymienię na: a) brzuszki b) brzuszki odwrotne c) brzuszki skośne Aero - 20 min orbi [...]

Trening B częśc lekka Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x60 3x60 wykroki sztanga z przodu 3x40 3x60 5x72 5x72 5x72 pompki 3x5 (2 serie z jednym klasnieciem, ostatnia z dwoma) częśc ciężka 75% MYSLE ZE 5 SERII POMPEK TO NIE WYZWANIE rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 ROZUMIEM ZE Z PODSIADEM I ZE WSTANIEM zarzut 3x40 2x60 2x70 5x75 ROZUMIEM ZE Z [...]

[...] trening B część lekka wybicia na nożyce 4x40 4x60 5x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 4x70 5x5x90 pompki z klaśnięciem 5x5 "supermen" 2x20s komentarz im dalsza seria tym łatwiej ;] ale w końcu to rozruch a się zastanawiałem jak będzie bo wróciłem z gór gdzie chodziłem po 20km dziennie i zakwasy były mocne, ale nic nie przeszkadzały [...]

[...] Chin Up 4x 6 Bodywieght 75' tempo 3010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety nie było nikogo kto mógłby [...]

[...] na własnej skórze i dobry, chociaż długi : "Opiszę teraz bardzo łatwy program trenowania siły, który daje dobre efekty oraz zapewnia dużo czasu na odpoczynek pomiędzy seriami. Jest on przeznaczony dla tych kulturystów, którzy chcieliby poświęcić swój trening jedynemu w roku występowi w zawodach siłaczy. Program Treningowy Siły i Mocy [...]

[...] sztangi na skosie na maszynie...Hmm najpierw nie mogliśmy się z ławeczką ustawić. Wyszło po 10 albo 15kg z każdej strony, marnie trochę patrząc że sztangielkami największa seria szła z 18kg zakładając że sama sztangielka waży 1kg to 19kg. Płasko poszła cała seria 40kg to w moim przypadku postęp. Więc w poniedziałek dołożę 5kg. Zabawnie się [...]

[...] boje zakladac 100 na patyk jezeli nie mam asekuracji ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak dac spokoj bo grozi kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D [...]

[...] Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 12x11kg 12x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening dobry,dobra pompa , ostatnia seria wyciskania zza karku słabo technicznie i troche nie równo ale bez pomocy nóg, jestem zadowolony bo zrobiłem tu spory proges,jako że barki to chyba jedna z moich [...]

[...] :-> Trenio 1.02 piatek -rano o 9-tej zrobilam 30 min interwalow na orbim godz. 14:00 --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min seria rozgrzewkowa -20 bez obciazenia 10x42,5kg 15x35kg 20x27,5kg 10 (8+2)x47,5kg po 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 1x7x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge [...]

[...] miedzy czasie jakies owoce itp) a wieczorem ide na grila trening: francuskie lezac w super serii z uganinaniem przedramion ze sztanga stojac: 4x serie po max powt (ostatnia seria nie wiem i tak czy byla 10) wyciskanie drazka gorengo wyciagu w super serii z uginaniem przedramion w podporze (powtorze jak poprzednio) pompki na poreczach z [...]

[...] wszystko za***iscie czulem a co najwazniejsze zrobilem postep na kazdym cwiczeniu a najbardziej mnie ciesza przysiady. za tydzien podchodze po 160kg w zasadzie to pierwsza seria wyprostow miala jakies 20 ruchow bo zapatrzylem sie na taka miłą panią i w sumie tak se jechalem i liczylem i nagle sie obudzilem avvaso- zapomnialem o filmiku dam [...]

[...] uginanie nadgarstkow nachwytem w seri laczonej z podchwytem: 12/12x20kg 12/12x25kg 10/12x25kg przedramie na wyciagu stojac: 12x7,5/10/12,5/15kg w przerwach miedzy seriami przedramion wykonalem 2 cwiczenia na brzuch odczucia: ogolnie pompa za***ista, zyly, moc itp itd konczac trening bylem zdychany jak swinia probowalem sobie cos [...]

[...] 3x3-5 2min 32,5kg/ 32,5kg/ 32,5kg x4 30kg/ 30kg/ 30kg x4 6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min 55kg/ 55kg/ 55kg x4 50kg/ 50kg/ 50kg x4 1. Ok. 2. Pierwsza seria gładko poszła więc zaszalałam - niestety ale psychika się zblokowała przy 37,5kg. 35kg tylko 3 razy bo podejścia do 37,5kg mnie wymęczyły. 3. 55kg to jakaś bariera dla [...]

[...] 3xmax 1min (na sztangielkach) 20s/ 19s/ 16s 18s/ 16s/ 18s 13s/ 12s/ 12s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min 20s/ 18s/ 15s 15s/ 13s/ 13s 17s/ 14s/ 16s 1a. Pierwsza seria najgorsza ze wszystkich. Dziwnie bark mi strzelał. 1b. 35kg już momentami mnie podnosiło ale siła była w plecach. 2a. /-)_ Jest MOC, 40kg latało z zapasem, myślałam, ze [...]