co to seria

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

[...] Co teraz ?Jeszcze raz a co?Ja chwytam za 35-tke a ty?Oki-dajemy! 3.No to teraz wycisniemy troche lez!Pamietaj jak boli to rosnie!Modlitewnik!!! Pierwsza seria 12powtorzen!Co mowisz?Dobra podwin na ta serie rekawek i pokasz innym co sie dzieje! Teraz dozuc pare kilo,ale 10 razy muszisz zrobis.I co ciezko?? Plakac sie chce?? [...]

Wczoraj zrobiłem trening według planu.. Siłowy: Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 1 seria 110kg, wszystkie kolejne 100kg 2.Wyciskanie skos 5x6 wszystkie tym samym ciezarem - hantle 30kg 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 wszystkie tym samym ciezarem - 60kg 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 j/w 50kg 5.pompki na poręczach 4x6-8 z [...]

Dzień 98 Trening: Barki: Military press z push press(+pp): 15px20kg; 8px40kg; 8px40kg; 5(+3)px40kg; 4(+4)px40kg; Unoszenie sztangielek na boki: 12px(7.5+7.5)kg "tylko jedna seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): [...]

[...] 10px22.5kg; "mniej kg niż ostatnio, ale mogłem robić niżej i lepsze czucie dzięki temu było" 4. Pompki klasyczne na podłodze: 10p; 10p; 10p; "oj ledwie ledwie, ostatnia seria to ledwie podnosiłem się, dobre dobicie klaty" 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc: 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; 12px(7.5+7.5)kg; [...]

[...] 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Suwnica cacy ale co mnie yebło żeby do ostatniej serii bułgara wziąć 11 kg to ja nie wiem... Już druga seria z 10 była ledwo ledwo... I tak kombinowałam - zostać na 10 czy dołożyć.. dołożyłam. Ale po trzecim powtórzeniu to już praktycznie nie mogłam wstać i kolega mnie [...]

[...] znam wagi gryfu coś koło 20 kg 4x10/10/8/8 5.Dipsy 4x8/6/5/4 6.Wyciskanie na skosie dodatnim też do końca nie znam wagi gryfu talerze wrzuciłem po 10 kg w pierwszych dwóch seriach, potem zamieniłem na dwa po 5 kg. 4x8/6/6/6 7.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x8 Mały ciężar w 1. Dlatego, że odczuwałem ból w lewym dolnym odcinku pleców, nie wiem czym [...]

[...] nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12-10 młotki 3x10-8 przedramiona seria łączona: uginanie nachwytem i podchwytem 4x 15-20

[...] i tak 4 serie robię, efekt mi się spodobał, ale nie wiem czy to dobry pomysł" Kiedys, bardzo dawno temu robilem podobnie. Byla to zawsze w ostatnim cwiczeniu na bicka,a seria wygladala tak: Progresja 10-8-6 W ostatniej serii na najciezszych tyle ile dalem rade (3-do 6) potem chwila odpoczynku i mniejsze hantle tyle samo powt ile wyszlo w [...]

[...] bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z dołu 14-12 15 kg. na stronę Brzuch 3 serie skłony tułowia na ławce [...]

W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]

[...] ) Nowego planu ale tym razem to chyba dobrze i całkiem prawdopodobne, że od przyszłego tygodnia będzie w planie to co zrobiłem dzisiaj. Zacząłem od przysiadów - miała być seria rozgrzewkowa i 4 serie z progresem, tak żeby skończyć na 185. Dzięki temu niesamowitemu odczuciu podszedłem do 205 i gdyby nie rozum to pewnie bym próbował zrobić 3 [...]

[...] Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z małym obciążeniem x 15 1 seria na 50% CD x15 1 seria na 75% CD x 15 1 seria na 100% CD x 12-15 A co do zdjęcia to wrzuce w ciągu dni - nie mam kabla narazie

[...] na drazku 3 x 15 koło 3 x 10 + po powrocie godzine: spięcie z dziewczyną na kolanach 3 x maxx (ponad 40p wychodzilo) ośle wspięcia z dziewczyna 3 x 30 Filmy: siad ostatnia seria < jakis zapas jeszcze zostawiony http://www.youtube.com/watch?v=y-HWiOZZlDo&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trenig, nie mialem asekuracji a już 150kg troche waży więc [...]

[...] siłowe poziomo 4 x 15-12 Wyciskanie poziomo 4 x 10-8 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10 Wyciskanie hantli na dużym skosie ok 50-60st 3-4s x 12 stały ciezar + jedna seria rozpiętek na skosie 30st na 20-30p Komentarz: Myśle ,że spoko, rozpietki silowe na pierwszy miejscu, ostatnio się b.dobrze je robiło więc mysle ze mogą tu być. Poziomej [...]

[...] tu bez zastrzeżeń. Na trica zrobilem sobie obwodówke, zawsze to inny bodziec do wzrostu, ciekaw byłem co się po takiej serii będzie z nim działo i powiem tak: masakra %-) 1 seria poszła "gładko" minęło 20 sek i cały zayebiscie napuchnął, a potem już było tylko lepiej %-) Co mnie najbardziej zdziwiło! Ciężary były prawie takie same jak tydzień [...]

[...] 4kg*15, 4kg*13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 18kg*16, 25kg*15 C1. wypady 12kg*15, *15 C2. uginanie nóg leząc 2,3kg*15, 2,3kg*15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1meska, 5damskich, 4 na stepperze 20min aerobów na rowerku // strasznie czuje przedramiona w czasie cwiczen, booli wypady musze pocwiczyc [...]

TRENING 06.08.2011 czas trwania treningu: 65 minut Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała): 5kg x 5 5kg x 5 5kg x 5 4 Przysiady "Ass To Grass" według Wodyna: 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 Wyciskanie leżąc "lekko" (-10kg z ciężaru wtorkowego [...]

[...] ramion z hantelkami na przemian siedzac 3x16 15kg trening ciezki i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla ale dalem rade przerwy byly dzis bardzo dlugie 5-10min miedzy seriami zasadniczymi bica dzis zmordowalem niesamiowicie [...]

[...] wygladalem zalosnie. Niejeden co przyszedl klateczke zrobic musial byc zaskoczony widokiem. Ale to ja dzis zwyciezylem. Staralem sie przerwy skrocic maks i wyszlo tak: 1-5 seria 60sek 5-6 70sek 6-7 80sek 7-8 100sek (najwiekszy kryzys) 8-9 120sek 9-10 140sek W zalozeniu byla minuta, ale to jeszcze nie na moja kondycje. Po ciezkich ciagach, 115 [...]