co to seria

PONIEDZIAŁEK: 1.Martwy ciąg: - 1x10 (50%) - 1x8 (70%) - 1x3 (80%) - 1x3 (90%) - 3x3 (80%) Procęty oznaczają ciężar jaki maksymalnie jesteście w stanie podnieść. Pomiędzy seriami nalezy odpoczywać conajmniej 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas [...]

[...] i laweczke oraz raz w tyg musze odbyć trening w domu tylko hantle i drążek. Jak to rozplanowalem (to poniżej) Środa trening w domu brak pomysłu Piątek Przysiady 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na plaskiej 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Mc 3x 8 + jedna seria rozgrzewkowa Niedziela Przysiady 3x 5 + jedna seria rozgrzewkowa Wyciskanie na [...]

[...] słodyczy no i max 2-3 piwek w tygodniu albo butelka czerwonego wina. trening dzień 1 i 3 1) Rozgrzewka + rozciąganie + rowerek 5 min + 5 min bieżnia 2) Mięśnie brzucha2x seria tych ćwiczeń a) Brzuszki - (na ławeczce płaskiej) 3x20 (30sek - 1 min przerwa pomiędzy powtórzeniami 2 min - rowerek spokojna jazda b) Unoszenie nóg [...]

[...] , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

Już od dłuższego wykonuję poniższe trzy ćwiczenia na przedramiona (raz w tygodniu): Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Chciałbym je powiększyć i nie wiem czy obrałem odpowiednią ilość powtórzeń... Póki co powychodziły mi na nich żyły i [...]

[...] kręgosłupa Wznosy na palcach- tutaj spora liczba powtórzeń ok. 30, gdyż z tego co wiem, to łydki potrzebują wielu powtórzeń aby rosły Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 1 seria 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku- 1 seria i tutaj mam pewnien dylemat, gdyż bez pomocy umiem sie podciągnąć tylko 5 razy. Czy zostawić te 5 podciągnięć i skończyć [...]

[...] z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 [...]

[...] dawno zacząłem taki trening który polega na robieniu pompek, który pozwoli osiągnąć zrobienie 100 pompek bez odpoczynku, na raz. Tak wygląda mniej więcej: Dzień pierwszy: seria 1 12 powtórzeń seria 2 17 seria 3 13 seria 4 13 seria 5 max (minimum 17) między seriami 60 sek odpoczynku, po każdym dniu treningu 1-2 dni odpoczynku. Coś w rodzaju [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z udami w powietrzu i kolanami zgietymi (jak bysmy siedzieli na krzesle [...]

START 15 SYTCZNIA 2008 O mnie: Ćwicze już od jakiegoś czasu, z mizernymi skutkami ale chce to zmienić jak najszybciej . Przeszłem już 1 cykl kreatynowy na mono i CP ale okazał się niezbyt udany przez brak diety... Teraz chce zaczać wszystko od nowa, z lepszą dietą i systematycznym przemyślanym treningiem. Głowne cele to poprawa wygladu, sily i [...]

[...] do dołu - 17,5 kg - 4ser x 10powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 17 kg - 4ser x 10powt) 4. wyciskanie sztangi poziomo KILL (czyli jak to się mówi "zabójcza" seria chyba) - 34/29/24 kg - 20/15/10powt 5. rozpiętki skos - 7,5 kg - 4ser x 10powt (rozpiętki poziom - 7,5 kg - 4ser x 10powt) BICEPS - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. [...]

[...] to się okaże.. Diety i treningu nie mam rozpisanego , robię dalej wszystko na czuja Dzisiaj weszły czwórki i barki Przysiady na hack maszynie 20-120kg x15 powt. Ostatnia seria x12. Wypych na suwnicy 4x20 220-300kg Wyprosty 4x8 i dropset 3x 5 Siady na hack maszynie jakiś śmieszny ciężar 3x8 i nogi nie chciały dalej walczyć. Barki. Unoszenie [...]

[...] WAGA BYLA 72 poniedzialek klatka+bcieps rozgrzewka na malych ciezarkach na hantelkach poswiruj zeby pospinac troche miesnie 1.laweczka plasko 4 serie 12,10,8,8 pierwsza seria dodaj 30% ciezaru druga seria dodaj 50% trzecia dodaj 70% czwarta 100% staraj sie trzymac szeroko okolo 40 cm nie podnos brzucha do gory bo tak robisz dol klatki [...]

[...] żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, [...]

[...] 3 serie po max 3.Klata wyciskanie na płaskiej 5x5 tutaj postawiłem na coś takiego nie wiem czy to dobre rozwiązanie (rampa) dwie pierwsze serie traktuje jako rozgrzewka 1 seria 30kg 5p 2 seria 35kg 5p 3 seria 40kg 5p 4 seria 45kg 5p 5 seria 50kg 5p 6 seria 55kg 5p 7 seria 60kg 5p [...]

[...] - wolne - wolne(i potem znów od nowa) Trening ma sie mianowicie : Poniedziałek: Pompki z rękoma blisko siebie (czyli ze złączonymi na podłodze) przykładowy trening 1. seria 3 pow ( 1 min przerwy) 2. seria 4 pow ( 1 min przerwy 3. seria 5 pow (1 min przerwy) 4. seria 5 pow (1 min przerwy) 5. seria 5 pow (2 min przerwy) 6. seria max [...]

[...] sztangi zza karku na siedząco -wyciskanie sztangielek z klatki na siedząco -tył barków na linkach na stojąco,ściąganie linek -tak zwane latanie wszystkigo 4 serie,każda seria na maxa że więcej ruchów już bym ne mógł wykonać BICEPS -na stojąco gryfem łamanym szeroki uchwyt -modlitewnik -tak zwane 21 hantlami -chywt młotkowy sztangielkami [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - ostatnio 15 x 6 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Dopiero jestem na poczatku tego treningu, maksy sa nie takie jak powinny, ale ciezko mi bylo zaczac od razu od 40 kg w RDL, chcialam sie [...]

[...] min przerwy - Mięsnie czworogłowe nóg, siad na biurku z nogami zwisającymi i unoszenie jednej nogi po czym drugiej, na każdą nogę ciężar 25 kg i to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 14 unoszeń przerwy 2 min między ćw. *2-3 min przerwy - mięśnie brzucha, ćwiczenie z internetu [...]

[...] sztangielek na prostej lawce 4x martwy ciag classic 3x wioslo 3x wyciskanie sztangi z przodu na siedzaco 3x uginanie rak ze sztanga 3x tric na wyciagu powtorzenia w seriach x12,x10,x8,x8, przed kazdym cw rozgrzewka sztanga lub podobnie. i mam pytanie odnosnie wyciskania na plaskiej, na ktorym od ponad pol roku nie mialem juz efektow [...]