co to seria

30 sierpnia odbędzie sie w Opalenicy niedaleko Poznania unikalny program z trenerem ciężarowców młodzików i juniorów-. Nowa seria programów Pod okiem Trenera: Marek Wojciechowski - Podstawy Podnoszenia Ciężarów z SFD dostarczą wielu ciekawych informacji z tej olimpijskiej dyscypliny. Jest też bardzo ciekawa informacja dla naszych starszych [...]

A więc co do treningu Wodyna wybrałem sobie takie zestawy : zestaw A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU [...]

aa i jeszcze jedno w jaki sposób mam dobierać obciążenia ? zmieniać w czasie serii( co seria to wieksze ) ?

z tego co czytałem to w tym systemie 10x10 używa się cięzaru dla którego jesteśmy w stanie zrobić max 20 powtórzeń. więc jak widać jest to będzie to znacznie mniejszy cięzar niż w tradycyjnym dzielonym. Przerwy między tymi seria wynoszą 1,5 minuty

Po co te super seria ?:/ Laczysz Klate z plecami ? Nogi z barkami i to w super seriach ... W ogole skad pomysl na taki trening ? Sam to wymysliles ?

przypomne ci tylko że na zmeczenie mięśnia wystarcza w zupełności 1 seria do załamania , dlatego tak naprawdę nawet 8 seri jest za duzo , ale ze wzgledu na to ze liczbe pierwsze serie jako rozgrzewke a własciwa jest tylko ostatnia to tak naprawdę seriami mozna nazwać tylko te 2 ostatnie które w zupełności wystarczają poza tym nie wiem czy wiesz [...]

A czy ja napisałem zajechać żeby wychodzić na kolanach? Napisałem że jedna seria do odcięcia wstępne niech są z zapasem to wiadomo. Kolejna sprawa myślisz że początkujący bywalec siłowni będzie wiedział czy to jego RPE8? wątpię, patrząc na to co się dzieje to ludzie poczują lekkie zmęczenie, pieczenie podczas serii i już odpuszczają. Niech każdy [...]

[...] ze mnie niemiłosiernie,już po podciąganiu dobrze czułem plecy i bicka, wiosło nachwytem i sztangielką jest zapas jeszcze wiosło podchwyt to pompa na maxa w dwóch ostatnich seriach barki w opadzie mały ciężar ale po plecach i tak ciężko było uginanie sztangi ,dobre czucie i palenie w bickach sandow-mały ciężar a i tak w ostatniej serii musiałem [...]

[...] 4 serie -Wyciskanie żołnierskie, ~60% ciężaru który dasz radę podnieść 10 razy normalnie + unoszenie sztangielek przodem stojąc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (gigant seria) x4 Odpoczynki między seriami i gigant seriami 90 sekund. To taki przykład, w którym możesz się przekonać, że można ćwiczyć mając problemy z kręgosłupem Moge Ci coś [...]

P.S on jest również zawarty w Massacrze Olimpa nie?? leucyna jest zawarta w Massacrze acha..a co z nową serią dominatora? np . Antycatabolican (jak patrzyłem na skład to niby ma wszystko w jednym kapsie i troche nabrałem do tego dystansu!) Polecałbyś bardziej Leucine Stack czy Antycatabolican? jeśli moim celem jest utrzymanie rzeźby(definicji)..- [...]

Cos sie zwalilo i poszla niepelna odp. Suwnice i wspiecia w siadzie robie po 4 serie. Suwnice * 20, a w siadzie *15 i ostatnia seria dojezdzam nogi juz na maxa *20. To na tyle jesli chodzi o lydki... Nie wydaje mi sie to jakims masakrycznym treningiem Moze potrzebuje troche czasu na przyzwyczajenie i to wszystko. Jesli chodzi o sam bol, to nie [...]

martwy to będę musiał ustalić ale co seria +5 kg wyciskanie 50/60/70/80/90/85/75 przysiad 60/70/80/90/100/75/70

dokładnie, przed jedną roboczą serią, musisz zrobić ze co najmniej 2 serie rozgrzewkowe (np. 50% i 75% ciężaru docelowego) co do dobierania ciężaru początkowego na ten plan, to po prostu mierzymy swoje 5powt max dla tych ćwiczeń, i zaczynamy z ciężarem o 30% mniejszym. (70% ciężaru dla 5powt max). progresja 2.5kg na każdą sesje, w przysiadach i MC [...]

no z tego co widziałem foty to tak jak na ich.mój dil mówi ze jesli to wałek to cała seria aug2009 to lipa.a biore to nie od jakiegoś gosci co obraca towarem za tysmie ale od 1 z wiekrzych!!!brałem towaru za 15tys wiec to jest dobre zrudło!!!!! A FOTO MOZE WKLEJE OK 16

[...] przywykniesz i tyle, jak ktos jest cięższy to nie tak źle w większości przypadków na zwykłym sparingu zabijasz ich szybkościa ktora tez nauczysz sie wykorzystywać, uderz seria i odskocz na dystans, podczas przyjmowania ciosów na garde staraj sie nie zamykac oczu to na poczatek, miesiac treningu to jest nic wiec pierd..ol to i trenuj jak sie [...]

[...] chyba nakręconych jest 10 filmów instruktażowych: link do pierwszego odcinka, resztę odcinków znajdziesz Bardzo dobra jest też strona link gdzie Burneika również zamieścił filmy z ćwiczeniami i wiele innych ciekawych rzeczy. Ostatnie co warto polecić to konto na youtube "Zapytaj trenera" i seria odcinków "jak prawidłowo ćwiczyć ..."

[...] dla Ciebie Tak jeśli chodzi o masę to nie ma co się bawić w liczenie co do jednego grama, tylko po prostu sukcesywnie zwiększać kcal Są różne metody intensyfikacji treningu może być to drop-seria np. albo powtórzenia oszukane Masa się robi w kuchni, nie na siłowni. Owszem są treningi ukierunkowane stricte siłowo t.j trójbojowa metodyka

[...] lecz ile bylo powtorzen dla kazdej reki a wracajac do meritum to cwiczysz za duzo i tyle , moja propozycja dla ciebie cwicz bicka dwa razy w tygodniu np. pon-czw trrning : 1 seria rozgrzewajaca malym ciezarem 20 powt 1 cwiczenie wielostawowe np uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 7-8 powtorzen - duuzy ciezar 1 cwiczenie izolowane - moze [...]

[...] MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH LUB: PROSTOWNIKI, KLATKA, PLECY, UDA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, ŁYDKI, BRZUCH Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog. TO TEŻ ZALEŻY OD LEKARZA Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy [...]

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 2s Liczba serii na poszczególne grupy mięśniowe w tygodniu: Klata 9 Barki 6 Tricepsy 6 Plecy 12 Nogi 12 Biceps 6 Jak dla mnie nie wygląda to tak zle z tym ze mogłaby być jeszcze jedna seria jakiegoś ćwiczenia na barki.