co to seria

[...] tygodniu, bo chyba kategorii zmieniać nie chcę |-) Poniżej wrzucam filmik, ale widziałam Sylwii film z treningu pleców i mój zachwyt nad sobą zmalał |-) |-) |-) Ostatnia seria to już była i jak widać nie dociągałam do końca @@-) https://www.youtube.com/watch?v=C88zXEheclo&feature=youtu.be No dobra to puzel zadu jeszcze w gratisie }:-( [...]

[...] zwłaszcza w dniu nóg %-) Jak będą się częściej pojawiać filmiki, to ocenicie co lepiej %-) Może kiedyś kolejna ustawka treningowa /-)_ Poniżej filmik %-) wybaczcie mimikę twarzy, ale to już była ostatnia seria :)) Myślę, że technicznie ujdzie %-) https://www.youtube.com/watch?v=sSJlj5Z4Y0c Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-09 19:17:10

[...] że po 5 DT pod rząd i z progresją ledwo go zrobię, ale miałam jakiś mega przypływ mocy. Zniszczył mnie okrutnie, ale robiłam go na pełnej mocy. M.in. burpee zrobione w 3 seriach po 18/18/13 i każde z pompką 88-O /-)_ wyniszczające!! Ale na ambicje sobie wjechałam i zrobiłam, ale ostatnia seria lipnie już!! a na koniec 3x po 250 m sprintu na [...]

DT - poniedziałek 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s) 10x20kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg - ostatnia seria wymęczona 10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 10x20kg/15x30kg/15x30kg/15x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s) 10x20kg/10x20kg/8x25kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s) 20x75kg/20x75kg/20x75kg - na piętach - dodane [...]

[...] 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 - tempo 4010 6/6/6/6 6/6/6/6 4. Single Leg Hip thrust 3x 12 per leg 60' - jak niżej %-) -ja prdl - bez dokładania czegokolwiek, a ostatnia seria na lekkie raty -ałaaa - %-) 5. Single Arm DB Row 3x 12 60' 14kg/14kg/16kg - będzie filmik 14kg/14kg/16kg - rozciągałam bardziej grzbiet i rękę prostowałam. Niestety [...]

[...] - Wiosłowanie n sztanga 12x85,12x95,10x105,8x120 - Wyciskanie zza karku 15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8 Podciąganie n dwie pierwsze serie z zapasem:-)) 3 i 4 seria ciężko:) Wiosłowanie n sztangą spokojnie aczkolwiek czułem po podciąganiach pewne zmęczenie.. Wyciskanie zza karku- tutaj doszedłem do wniosku , że nie będę robił serii [...]

[...] - 3kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p - 4kg + VIszt. x 12p 6. Szoperx: 2 obwody Hmm... kurva jaki power był! W MP więcej powtórzeń. W wycisku to jakaś jazda była, co seria to mi za lekko było, więc dokładałem 88-O Więcej kg w podciąganiu sztangi - pompka zaj**ista już była! Wznosy bokiem mniej kg, ale więcej kontroli, lepiej weszły. [...]

[...] do tego co chciałem,a więc kolejny tydzień to będzie powtórka z dzisiaj. Wiosło - dołożyłem 2kg i powiem szczerze ,że spokojnie można coś dołożyć. Podciąganie ,tutaj każda seria robiona inaczej,wolne ruchy do klatki,szykie ruchy do brody i takiem,fajne uczucie. Przysiady ,tutaj mam problem bo nie wiem dlaczego,ale nie jestem gotowy na większe [...]

[...] z bardzo dużym spokojem. Wyciskanie zza karku - pierwsze cztery serie zaj**iste ciepełko:-P później zrobiłem serie z zatrzymaniem i tutaj miłe zaskoczenie bo każda seria leciutko szła..dosłownie!! Unoszenia spokojnie zrobione. Ogólnie trening jeden z lepszych czwartkowych:-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g [...]

[...] - Uginanie w podporze o kolano x12,x12 Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bardzo lajtowo. Opuszczanie,miało być do 130kg,ale się zamyśliłem i j**łem się w seriach:-P Poręcze , +65kg czułem się mocny..dawno takiego uczucia nie miałem przy poręczach..za tydzień próba z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów. Modlitewnik hantle [...]

[...] :) zdjęcia pojawią się tutaj w dzienniku, aczkolwiek mam same filmy, więc coś się wyizoluje :D filmik/i myślę, że też jakieś udostępnię. Mam dla Davidooo filmik z wiosła na 180kg :D piękne..oszukiwane ruchy i w ogóle, ale co się dziwić..po pierwsze zrobione jako piąta seria, po drugie jak dla mnie mega ciężarek. Dajcie mi czas na "ordnung" :D

[...] Thermo Fusion Hi TEC x3, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3, Media: Nagrywał młodszy syn %-) WL Skos, seria 3, 68,5kg x8 https://www.youtube.com/watch?v=finsuD7XPHQ Wyciskanie hantli + rozpiętki, seria 3 - 26,5kg x12, 12,3kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=dkVJN9Jpxe0 [...]

[...] Polaka, które przełamało serię trzech porażek z rzędu z Davidem Branchem, Uriah Hall i Bradem Tavaresem. Jotko stwierdził, że czuje się teraz lepiej psychicznie, ponieważ seria porażek była psychicznie obciążająca. "Po mojej serii przegranych, zmieniłem trochę swój trening. Wykonywałem trochę więcej pracy nad głową i współpracowałem z [...]

[...] press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/30kg/35kg (ostatnia x8) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p || tutaj nie wiem bo gryf jakiś gówniany malutki był, za dużo to nie ważył (obciążenia: 2 serie: 10kg, 3seria: 15kg, 4seria: 20kg, 5 seria: 20 Dieta std http://i.imgur.com/yCsY2C9.png Pozdrawiam Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-21 20:51:00

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

[...] za duży ciężar, nie sądziłem że będzie aż taka różnica jak przy zwykłym wyciskaniu hantli. 6. Dipsy tricepsowe 4 x 12 progresja cc x 12/ cc x 12/ cc x 12/ cc x 12 - 3 i 4 seria 3 ostatnie ruchy pomagane 7. Wspięcia ze sztanga stojac 4 x 20 30kg x 20/ 35kg x 20/ 40kg x 20 / 45kg x 20 - kompletnie zapomniałem tu o zapisaniu ciężaru, ale jestem [...]

[...] świetlne lampy z wbudowanym fi ltrem UV # Funkcja Fast Pulse – szybka emisja światła co 2 sekundy # Wybór trybu impulsów: – MULTI–FLASH - seria błysków do zabiegów na większych obszarach – SINGLE FLASH - pojedynczy błysk do punktowego naświetlania # Wskaźniki LED: – Intensywność [...]

[...] szrokich zwolniłem faze negatywną i zdecydowanie lepiej było czuć prace najszerszych,fajna pompka,troche dziwna :D:D Klata to wql ostatnio mi idzie do przodu fajnie,ostatnia seria i 12 repsów,a siły troszke jeszcze było,ale póki co nie dokładam,spróbuje dość na tym ciężarze do 15 repsów na serie,bedzie ciężko ale czuje że dam rade,oczywiście [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

8.07.2009 dieta: sniadanie: platki owsiane i jajka przed treningowy: okolo 250g frytek (przesadzilem ) okolo 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,6 l tigera marki carefur po treningowy 200g frytek 200g kuraka 30g oliwy z oliwek 0,4 tigera marki carefur edit: doszlo jeszcze z 300g frytek, duzo kuroka i oliwa z oliwek tylko nie wiem czemu [...]