co to seria

[...] o profesjonalne odpowiedzi tylko odpowiedzi forumowiczy. Ale jesli komus tu czegos brakuje to prosze: Wiek 27 Staz 2 lata Biceps - 44 Klata 117 Talia 88 Nogi ostatnia seria: 120 x4 Martwy to samo Wyciskanie klata -130 Budowa to ta dosc szybko zbieracajaca tluszcz to ekto? nie wazne trojboista Reszta chyba nie wazna aha CEL - MASA , ZBICIE [...]

[...] drugim. Ewentualnie wykonujesz założoną ilość serii danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego. Ja jak wracam po przerwie do treningów to wykonuje w obwodach ćwiczenia bo tempo jest szybsze co nieco przepompuje krwią mięśnie i ciało. A tak samo jak nie wykonuje danego ćwiczenia seria po serii to mają partie chwilę odpoczynku pomiędzy obwodami.

[...] Wyniki siłowe: Wyciskanie: 100kg 5X Martwy: 140 5X Aktualny trening: Pierwszy dzień: Wycisk płasko 2 serie Skos 2 serie Skos głową w dół 2 serie Wyciskanie żołnierskie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 2 serie to samo co wyżej tylko że w opadzie 2 serie pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie brzuch 4 serie wg uznania 2 dzień Przysiady 3 [...]

Podobne rzcezy co tu napisales robilemw lasnie przez te 3 tyg wlasnie to nazwalem ogolno-rozwojowka:)wiesz jak zaczynalem 1 serie na kalte wziolem 10x ale pozniej druga seria juz slabsza a 3 to juz w ogole pozniej nie wiem czy bym podniosl np 20x chociaz z 5 razy bo tak mi sil szybko spadaja:(

Podobne rzeczy co tu napisales robilemw lasnie przez te 3 tyg wlasnie to nazwalem ogolno-rozwojowka:)wiesz jak zaczynalem 1 serie na kalte wziolem 40kg 10x ale pozniej druga seria juz slabsza a 3 to juz w ogole pozniej nie wiem czy bym podniosl np 20x chociaz z 5 razy bo tak mi sil szybko spadaja:(

hej. wszystko jest zależne od siebie.jeśli chcesz budować masę mięśniową można zacząć trening od rozgrzewki na maszynach eliptycznych,bieżniach,itp. jednak nie może ona trwać dłużej niż 20min. następnie rozpoczynasz trening siłowy (pamiętając o tym,że każde nowe ćwiczenie powinno być poprzedzone co najmniej jedną serią rozgrzewkową)po skończonym [...]

[...] to napisze! Nie bede juz robil przysiadow, martwego ciagu, wioslowania sztanga, wyciskania sztangi na barki i klate pewnie tez(no to moze czasami zrobie pod koniec z 2-3 seria ) A reszte cwiczen bede robic normalnie, no bo na bica sztanga musi byc. Tylko z tricepsem nie mam pomyslow... o wiem po 2 cwiczeniach na wyciagach czy jakis tam innych [...]

zrób sobie zakres 10-12 powtórzeń , jeśli uda ci się wykonać pełne technicznie 12 to dokładasz ciężar by co najmniej wykonać 10. 1 seria rozgrzewka sam gryf 3 właściwe i będzie git .

no wiesz to zalezy od tego co chcesz osiagnac chociaz czy to wazne co. I tak ani na mase ani na sile ani na rzezbe jedna seria nie wystarczy

[...] nie probowalem ale spokojnie robie 6 powtorzen 90kg w ostatniej - czwartej serii co wyglada dosc mocno w porownaniu ze slaba klatka. Triceps: francuskie sztanga ostatnia seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je tylko po to aby [...]

Seria nie jest wyznacznikiem panowie. Wala sie na jakiejs podstawie robi prawda? A antka tureckiego podrobki byly juz jeszcze za czasow za gdy myslalem ze to jest towar dla desperatow. Z tego co wiem podrobka ma biale tab. Orginal mam w domu i sa lekko wpadajace z w zolty. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2011-03-02 17:11:52

[...] w planie ktory podales bo widze ze odgrebales go dobrze jednak umknal i jest problem odnosnie obciazen. Wiec tak wszedzie stosujesz staly ciezar. Staly we wszystkich seriach docelowych gdzie pozostaje on bez zadnych zmian. Przykladowo (bardziej obrazowo): rozgrzewka : 1. gryf (lub ciezar 10-30%)x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie [...]

[...] przysiadu - częsty trening : powinieneś wykonywać bardzo dużo krótkich serii rozłożonych równomiernie w ciągu dnia, nigdy nawet nie zbliżając się do upadku mięśniowego (1 seria 2-5 powtórzeń odpowiednio trudnej dla twojego zaawansowania formy ćwiczenia co 3-4 godziny) - równowaga : trzymanie przed sobą lekkiego ciężaru w wyciągniętych [...]

180kg w siadzie? mógłbyś trenować z Denisem Wolfem bo to jego seria robocza... co do gryfu różnie się może zachować niestety, mam jeden co niby max 160kg ale 200 poszło na nim i się nie wygiął tylko jest krótki, mam też 180cm ale przy 140+ kilo już mocno pracuje

Jak po roku treningów robisz taki trening co 2 dni w sensie pon,czw,niedz choć czasem robie co 1 dzień i to jest tak , jedna seria to : 15 brzuszków, 20 skośnych takich brzuszków, 20x nożyce, 20x takie hmm utrzymuje polozenie rownowagi i tak jakby sie sklejam tzn nogi do klaty a klata do nog nie wiem jak to sie zwie, 10x nogi do gory (wypychanie [...]

Proponuje plan A: Przysiad 3 serie po 5 powt Klatka 3 serie po 5 powt Martwy Ciag 1 seria 5 powt Plan B: Przysiad 3 serie po 5 powt Wyciskanie w staniu 3 serie po 5 powt Wiosłowanie Pendlaya 3 serie po 5 powt Przed kazdym cwiczeniem robisz: dwie serie po 5 powtórzen na samym gryfie (20kg) 1 serie 5 powtorzen na 40% docelowego obciazenia 1 [...]

[...] koniec ręce i brzuch. Wykonaj ściąganie drążka wyciągu nachwytem, a następnie bez odpoczynku przejdź do podciąganie pochwytem najpierw serię szeroko, po chwili jeszcze raz seria ze ściąganiem drążka wyciągu, a później podciąganie podchwytem wąsko. Robisz trena na brzuch - na początek - coś na dolną część np. unoszenie nóg w zwisie na drążku, [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12,10,8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3serie 12,10,10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12,10 Biceps:Uginanie ramion z hantelka na siedząca 2x 12,10 i tak ćwicze pon sr i pt i chciałbym A B A ćwiczyć może być ? i jak z ciężarami ? co seria dokładać ? czy cwiczyc na tym samym ?

Plan jest dobry a efekty to zaley czy będzie odpowiednia dieta i regeneracja. A co do planu "s" to jest seria i w kazdej serii po kolei wykonujesz ćwiczenia które są pod nią wpisane i w takiej ilości poowtórzeń pozdro

[...] ktorzy sie nia kuja widze ze jest jakas inna od wczesniejszych parti ciagnie duzo mniej wody i az tak nie zalewa Co do walka nie ma mowy bo brano z roznych zrodel choc seria ta sama (no chyba ze dosc duzo tego poszlo na nasz piekny kraj)... A prolo dziala tak jak dzialalo zawsze :D I patrzac na to porownanie w tym okresie wydaje mi sie ze [...]