co to seria

W pierwszej serii 12 podciągnięć. W ostatniej 5. To lubię. Teraz tylko przypilnuję, by było tych podciągnięć więcej. A może warto robić stałą liczbę podciągnięć na drążku a co seria dokładać ciężaru do ciała??

[...] bije silnie - lewą, operowaną rękę, stara się oszczędzać. Seria ćwiczeń rozciągających i powrót na ring. Colona zakłada rękawice do oklepywania, ustawia Andrzeja na bicie seriami, ale Gołota ma inny pomysł:- To ty staraj się mnie trafić, a ja będę robił uniki. Pierwsze dwa ciosy Sama trafiają w rękawice, ale następne już tylko w powietrze. [...]

[...] na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć. Wyciskanie na WL, to już jest dziewiczy ciężar, który odczułem na przedramionach. Nie wiem jak, ale 3 seria najlepiej poszła. %-) Jak jutro nie będą mnie przedramiona boleć, to będzie trening pleców. ;-)

[...] pomiędzy powtórzeniami. Cięzkie no. \-) Ad.2. Ależ ja tęskniłam za RDLem! Dlatego taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj o ile dobrze zrozumiałam to tylko jedna seria. I dobrze. \-) Ad.4a Jezu, przyzwyczaiłam się robić ćwiczenia na drążku na początku treningu i jakoś tak słabo mi to wychodziło dziś. A i tam gdzie sama to nie pod rząd [...]

[...] od razu po kopie bedzie o wiele szybciej i moge sie zamachnac bo jeszcze nie uzywalam rak wiec bede miala na to sile. Oglnie myslalam, zeby go wtedy nawalac, nie raz, a taka seria ciosow z piesci a na koncu kopa i zwiac, bo w takiej niekorzystnej sytuacji jak go bola jeszcze jaja watpie zeby mogl sie przed tym obronic jakim bykiem by nie byl, a [...]

[...] 2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8 - 10 i ciężarem 80% maksymalnego w celu pobudzenia wzrostu czerwonych i białych włókien mięśniowych. FAZA IV (wykańczająca) 1 seria z 10 - 12 powtórzeń przy obciążeniu ok. 70 - 75% maksymalnego w wolnym tempie, z pełną koncentracją i stałym napięciem mięśni Jak to zastosować w treningu: W [...]

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

[...] A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus dodatkowa seria 8x25kg(bo w drugiej za mało powtorzen) B2.Przyciaganie drazka dolnego siedząc-15x13.5kg, 15x13.5kg C1.Prostowane nog w siedzeniu- 15x37.5kg, 15x40kg C2.Wznosy [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

[...] Ja ROP'a atakuję z 32kg i zobaczę co się będzie działo :-) Tymczasem dzisiaj: KBM Week5 Day3 (Heavy) – 5x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Pierwsza seria tak ładnie technicznie mi wyszła że aż w szoku byłem. Za to ostatnią z zaciśniętymi zębami i myślą: "nie puszczę, dam radę"..i dałem :-D Ciężko ale sukces jest, bo jak [...]

poobrazali sie czy co dzisiaj pekl rekord na przysiad 220kg i poszlo to dosyc pewnie pozniej seria 182kgx8(tydzien temu 180x5) i czulem, ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z [...]

[...] się starał dobić 80kg Trening 1) Podciąganie na drążku 5 seri ( 10 10 10 10 ) wolałem rozbić siły 2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(2x) 75kgx10(2x) Teraz super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie [...]

[...] wiecie dlaczego? Robiłbym byleby zrobić to bym sobie tym rzucał. A wczuwałem się w pracę mięśni i po prostu odczuwałem przyjemność, cięzką ale jednak przyjemność. Ostatnia seria 5 kg plus i dobrze. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Nie było tak znakomicie jak zazwyczaj, ale źle nie było. Mięśnie było czuć ale ciężary poszły w dół, niestety.. [...]

Chyba niezbyt łapiesz o co mu chodziło gdy napisał ciężar docelowy. W tym wypadku ciężarem docelowym jest 100 kg x 10.. On wykonuje / wykonywał np 5 serii po 10 ruchów z progresją np 10kg na serie. 1 seria docelowa to jedna seria 100kg x 10 inni robią 2 -3 progresji i potem np 3 docelowe po 100 kg.

[...] ciężko. łopatki mi puszczały, ale jest ok. + Obwody: 1) 15 burpees 2) 10 pompek 3) 5 TGU Dziś: 4 obwody ad1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie ad2. damskie ad3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Poprzednio:3 obwody ad1. damskie ad2. damskie ad3. 2 obwody 4kg +1 obwód 2,5kg Czas: 17min 10s W tamtym tyg 3obwody doprowadziły mnie [...]

[...] ale ręce opadły) dipy 10/8/7/6/5 rozpiętki 4x12x15kg żołnierskie 5x8x35kg (lekkie wybicie z braku sił) prostą do czoła na ławeczce 5x8x30kg (ująłem trochę, a i tak ostatnia seria wymęczona) prostowanie na wyciągu 3x12x35kg https://youtu.be/-rLBiLfuHEk Bieganie, bardzo przyjemnie się biegło. Jak zobaczyłem "gdzie jestem" i 6min "do końca", to [...]

Pompki i przysiady możesz w domu zrobić ;-) Tak się zastanawiałem, po co stanowisko "moderator". No po co? No ale już teraz wiem. Zrobiłem jak poradziłeś, mądrego to nieraz trza posłuchać. Gigant seria na poddaszu. drążek neutralnym 12 x cc + siady w (10 minut) - 203 x 25 kg + pompki x 25 Zasapałem się.

[...] niebo lepiej. Czucie swietne, barki szerokie :) Mozna dorzucac do 40 z lekka pomoca nog. Moglem powalczyc o 15 powtorzen, no nic - jak za tydzien rozlozyc liczbe powtorzen w seriach poprzedzajacych topową? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 6 /FILM 30 kg x 15 Te 45 juz [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń na stałym ciężarze, wybierz taki zeby było ciężko, ale była jeszcze ociupinka zapasu, bo za tydzień powtórzysz na 12 powtórzeniach, a potem 15. Skoro seria łączona poszła, to zrób taką samą rampę, tylko skończ na 90 kg (co 10 kg skoki, więc nie muszę tłumaczyć). Daj 4 sztabki i rób po 8 powtórzeń. ------ Z tym bieganiem w [...]

[...] %-)gdyby jeszcze ten mój wątły cycu skorzystał 3.Nie poszaleję z ciężarem po ostatnim mnie trochę lędźwiowy bolał.. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 ostatnia seria odwodzenia 4*15 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z [...]