co to seria

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] Bez kitu nie jestem w stanie tego pojąć. Ale ciekawe rozkminy są na łbie hue hue :D TRENING 1. Klatka skos 4s 2. Wyc. na barki siedząc 4s 3. Dipsy z obciążeniem 6s 4. Super seria 4 serie max do odciny - unoszenie na boki (środek barku) - unoszenie w przód (przód barku) - wiosłowanie mocno pochylony bardzo szeroko (tył barku) 5. Francuz leżąc 3s [...]

[...] dlatego ćwiczenia siłowo w rampie, a później lżejsze na dobicie. Właśnie jestem po treningu pleców i klatki, według pierwszej rozpiski. Jeśli to ma znaczenie MC ostatnia seria 170kg x8, WL hantli ostatnia seria 40kg x8. Daje popalić ten trening, to lubię :). Nóg naprawdę nie zaniedbuję, przykładowa rozpiska: 1. Przysiad tylny/ wypychanie na [...]

tak, na tym to polega, że to taka jakby długa seria- i zarazem całość treningu na łydki/przynajmniej na początku/- jednak wlaśnie z racji początku z tym dość ciężkim ćwiczeniem/metodą/ polecalbym raczej nie stosować aż tak sztywno tych zasad- a poprostu dobierając ciężar wedle powyższych zasad/do 20 powt./ wykonac taką długą serię/oczywiście jak [...]

[...] cardio - rowerek 45min Dziś DT - planowo FBW 1. wykroki - 12/10/8/6 2. goblet squat 12/10/8/6 3. wiosło hantlami na ławce 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. gigant seria na barki wznosy bok/przód z rotacją i wyciskanie 3x16/12/10 i 5 s przytrzymanie pomiędzy Po treningu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. IHS Creatine Stack [...]

[...] dla mnie wszystko co chcialem. - Bulgar 3x8x18 - Zakroki 3x8x18 Bulgar i zakroki robione w tempie ekspresowym, byle dorzucic jak najwiecej objetosci do treningu :). Troche do obejrzenia https://youtu.be/4MvEDuC26aw https://youtu.be/pnAVdaW722I Siady srednio ladne i bez zadnej plynnosci, ale to piata seria, bylem zmeczony. GM jak pisalem wyzej.

Tydzien 1 OHP 5/5/5+ - OHP 5x42,5 5x45 5+(8)x47,5 - High pull + muscle snatch (oba) 5x4x40kg Jedno po drugim, cos jak seria łączona czy superseria- nie ogarniam tych nazw. - WL hantle skos + 10/10/8x26kg Zabraklo pary w ostatniej serii, ale przerwy bardzo krótkie. - Wyciskanie hantli siedzac + unoszenie prostych rak na boki 6x14kg + 8x8kg [...]

[...] 2-4 na sesję, nie więcej trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić [...]

[...] 2-4 na sesję, nie więcej trochę większa ilość serii, jeśli ilość pow oscyluje w zakresach bardziej siłowych czy tam kształtujących układ nerwowy pod dany bój LUB 1 seria główna danego ćwiczenia na wiele ruchów, powiedzmy rampa 3 do ciężaru docelowego i na ciężarze docelowym - najważniejszym zakres rzędu 15-20 Bo bez sensu jest robić [...]

[...] obciążenia aby rozgrzać mięśnie). Nie chce mi się rozkręcać i skręcać sztangi :-( Mam na sztandze 48kg i robię z trudem 8p a że przerwy mam ponad 2-4 minut to w następnych 4 seriach udaje mi się powtórzyć te 8p. Robię te wyciskania co drugi dzień i teraz zbliżam się do tego aby spróbować robić 9p (pod wpływem treningu moje możliwości rosną ). [...]

[...] ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej serii znającym metode wstępnego zmeczenia mięśni itp....w przypadku osób z małym stażem często zdarza się że po dwóch pierwszych seriach które mają za założenie wstępne zmęczenie mięsni nie mają już sił by trzecie i czwarte ćwiczenie wykonać prawidło z cieżarem który dostarczyłby bodxców do wzrostu.. [...]

[...] barki wyciskanie hantelek 12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x21kg,10x26kg biceps uginanie ze sztanga 12x26kg,10x31kg brzucha nie zdążyłem na braki tylko jedna seria Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:19:59 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:21:19 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-15 11:22:12 Zmieniony [...]

Nooo widze, ze kibic Interu Z Seria A Inter m,oim zdaniem gra najladniejszą piłke! O Solarim mam takie samo zdanie jak wy. Niedoceniany razem z Figo w Realu,a zapewne w Interze bedzie wymiatał. Jak by Gilardino przeszedł to by był dopiero atak! A co z Recoba?

Amarir seria antybiotyku jest tak obliczona, aby w perspektywie danego czasu (zazwyczaj 10 dni) wybic calkowicie populacje patogena. Po kilku dniach przyjmowania antybiotyku dochodzi u chorego do POZORNEJ poprawy, gdyz wybita zostaje wiekszosc bakterii (ale nie wszystkich!), co powoduje poprawe samopoczucia chorego. Przerywajac kuracje na tym [...]

[...] wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna seria? NA prostowniki grzbietu chcialem wrzucic to cwicznie Unoszenie tulowia z opadu (3 serie x10) ale to byloby juz jako 5 cwiczenie na plecy. NIe za duzo bedzie, czy [...]

witam jestem po silce.... jest power.. zaraz do roboty zaczolem dzis od bicepsa zeby go dobrze zmeczyc... pozniej plecy... brzuszki siady... ost seria 150x10 :) lekko chcialem... a 2 tyg nog nie robilem... jest sila... myslalem troche co i jak zrobic z ta redukcja.. wiec tak 1 zamawiam animal cutsa,bcaa.hmb i inne *******y... a od dzis [...]

nie chodzi o ocenę planu, nie? Po pierwsze lepiej byłoby napisać tak: "2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 " to znaczy, że robisz 1 serię butterfly, bez odpoczynku lub po jakimś minimalnym robisz 1 serię wyciskania. Potem następuje właściwy odpoczynek i zaczynasz superserię od [...]

[...] trenningu fbw różni się przedewszystkim tym że treningu fbw wykonujemy np. Xseri na nogi, Xseri na plecy,x seri na coś tam itd., a w trenningu ACT robimy pełny obwód jedna seria na plecy potem odrazu przechodzimy na nastepną partie i następną i dopiero po zakończeniu obwodu mżemy go ewentualnie powtórzyć... na tym polega ACT ,a to że ktoś doda [...]

[...] ze źródeł pełnowartościowego białka - tak mi poradził Hubert Olborski) Trening: 1 dzień: klatka, boczne barki, biceps 1) Wyciskanie sztangi w skosie 4s (10-12p) ostatnia seria 8p - następnie 10sek przerwy, tym samym ciężarem 4p - 10sek przerwy, tym samym ciężarem 2p-pełne + 2p częściowe + 2p z pomocą partnera, następnie 10sek przerwy, 5p z [...]

w siadzie głębokim póki co mialy byc 3 serie 1: 40% ost serii box siadu 2: 50% 3cia seria 60% box siadu ten filmik z pełnych no coz kamere ustaw od boku nastepnym razem filmiku z box siadu nawet nie ogladam bo juz znam Twoja technike ale gdyby to były piatki to bym skontrolował najcięższą serię na wszelki wypadek Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]