co to seria

Sobota, 16. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: kapusta kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie [...]

[...] trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat przepracowania mięśni. Takie serie z ekstremalnym dla ćwiczącego ciężarem mają [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Po wczorajszym treningu (MC, RDL i HT) czułam większe domsy w lewym pośladku. Ćwiczenie weszło pięknie, a ostatnia seria mnie dobiła %-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu czucie słabsze niż w poprzednim ćwiczeniu [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Od samego początku super szło. Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 [...]

[...] --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Nienajgorzej, ale trzecia, czwarta i piąta seria troszkę ciężko. W ostatniej też powalczyłam. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg --- [...]

3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Pierwsza seria ok, druga bardzo fajnie, a trzecia lepiej niż ostatnio. Nie da się ukryć, że czwórki mi osłabły. Jak tylko się rozkręcę, dowalę do pieca :-)) Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 [...]

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]

[...] x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie juz ciezko, ale czuje progres w porownaniu z tym co robilem jeszcze niedawno w innym planie. Ostatnia seria na filmiku 2. Jestem mega ****a zadowolony Ostatni raz (w szczycie formy ) siadlem 113kgx5, wczesniej 120kgx1. Dzis przy 90kg juz mialem grubo szczerze powiem. [...]

[...] sie angazuje wiele parti miesniowych, jesli chodzi ci o bicepsik hehe, narazie izolacje nie wchodza w gre ale uwierz on bedzie ciezko pracował przy podciaganiu podchwytem. 1.seria- rozgrzewka sam gryf 2.seria - 50% ciezaru docelowego 3.seria - 75% ciezaru docelowego 4. seria - 100% ciezaru docelowego wiec ogarnij sobie ile najwiecej podniesiesz [...]

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]

[...] się tylko sernikobrownies... 22.3 DT Nie wyrabiam na tej mojej siłowni. Przychodzą tam niezliczone rzesze ludzi. Nie zdołałam zrobić przysiadu - udało się tylko jedna seria. Zawsze sobie obiecuję, że będę chodzić na 6 rano, ale nie zawsze chcemi się wstać, szczególnie w środę, bo we wtorek późno wracam do domu. Dziś coś nie do końca dobrze [...]

ROZGRZEWKA : przykładowy ciezar ktorym wykonuj juz serie to 100kg ;)wiec wchodze dodajać co serie 20kg,czyli np. 1s.rozgrzewkowa 40kg 2s.60kg 3s.80kg i seria własciwa 100:) tak samo z barkami przykłaowy ciezar 60kg to :1s.sama sztanga 2 na 40kg 3 seria własciwa 60kg ;) na barki robisz 1 serie wyciskania potem 1 serie wznosów bocznych i potem [...]

[...] wywaliłem a zamiast arnoldek - wyciskanie hantli siedząc. Mam 2 pytania odnośnie mojego treningu: 1. W wiosłowaniu hantla mam 3x12 powtórzeń. Wykonuje to tak: jedna seria prawa ręką, druga seria lewa ręką,a trzecia seria- połowa serii jedna ręką, a połowa druga (po 6 powtórzeń na rękę). Tak samo w wyciskaniu fran. - 1 seria na jedna [...]

[...] pępka. Tutaj Antek albo Rion mogliby coś więcej powiedzieć jeszcze. Przedramię zacząłem ćwiczyć 2x w tygodniu, raz nachwytem 4 serie, na drugim treningu podchwytem, każda seria do palenia, ciężar nie duży, zazwyczaj 15-20kg. Rozpiętki zrozumiałem. W wyciskaniu jak Pandarek zaznaczył świtnie jest opusczać ciężar na dół klatki wówczas ta część [...]

[...] dobrze. Podczas czwartej, po 5 powtórzeniu siły nie było. Nie wstałbym przy 6 podejściu. Dlatego skończyłem. Mam filmik, wrzucę potem do oceny czy dobrze robię. Ostatnia seria i tak dobry dla mnie ciężar, nawet więcej powtórzeń niż ostatnio (były 3), ale myślałem że dojdę do 8 powtórzeń zgodnie z planem. Wejście i zejście ze stopnia - coś [...]

[...] Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,76km/h. Przysiady ze sztangą na karku – Progres utrzymany, pomijając powyższy wpis... WL – Ciężary jak na ostatnim treningu. Ostatnia seria z pomocą – 5 i 6 powtórzenie pomógł mi gość na siłowni. Nie chciałem wymuszonych, ale darł się na mnie więc 6 powtórzeń weszło %-). Potem regres dla dopompowania. [...]

a oto fotka mojego psiaka :) Samantha:* Dzięki Maya :D:D cały czas śledzę dzienniki i jakoś mi tak brakowało mojego :D Dzień 2 Micha: 1. 2 kromki chleba mestermacher - żytni, 150 gram kury 2. wiejski, warzywa, 4 wafle ryżowe 3. 2 jaja, jablko, warzywa 4. 2 kromki chleba mestermacher, ryba 150 gram 5. kura 150 gram, warzywa, oliwa z oliwek 6. [...]

[...] wyżej, plecy mocno czułam, robiłam powoli, zeby jak najmocniej czuć pracę pleców a nie rąk 3.za nisko zaczęłam zdałam sobie sprawę w 3 serii ;) 4. tu było z pieczeniem - 3 seria to już drżące ręce 5. wolno i dokładnie do zajechania tricepsa aero po treningu wyglądało tak, że starałam się zapierdzielać, ale co chwilę brakowało mi oddechu i [...]