co to seria

NA PROSBE ZEDDERA ---->> wiec brzuch robie przeważnie 3 razy w tygodniu poniedziałek, środę i piątek. wchodzą na to w sumie 3 ćwiczenia, nazwałem to sobie super serią bo zawsze mi zależało na ładnym brzuchu. więc tak : 1.na górny wyciąg zakładam jako chwytak sznur, łapię go rękami i trzymam prz szyi, zakłądam ok.30kg i robię skłony głową do [...]

noi jak zwykle sie zaczelo . prosze juz nie komentowac tego czy bralem czy nie. Oceniac tylko wyglad. bkss: no zawody?? no raczej a co do treningu plecow to glownie opieram go na podciaganiu: 1. seria obciazenie 10 kg- 15powt 2. 20kg-10powt 3. 30 kg- 8 powt 4.40kg- 6 powt 5.50kg- max (zwykle 4) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-06-10 18:46:08

[...] każdą część barków. Polecę ci moje ćw. na barki, bo uważam, że jest to idealna kompozycja, są świetne, co tu dużo mówić :)) - wyciskanie sztangi siedząc 20,18,16,16 - seria łączona wzniosy do przodu+wzniosy boczne hantli 12+12,10+10,8+8,8+8 - wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem z szerokim prowadzeniem łokci 20,18,16,16 triceps, [...]

[...] bardzo dokładnie Ocena 6/6 Myślę, że tutaj nikomu nie muszę mówić jak się ćwiczy bez asekuracji a ze stalową asekuracją. Dla mnie treningi zmieniły się o 90stopni. Każda seria może zostać wykonana, na 120% co wcześniej groziło kontuzją poprzez przygniecenie. Na razie tylko dwa razy musiałem używać prętów asekuracyjnych, raz przy przysiadach i [...]

Ok podziekowal ciekawie to wyglada ,przy uginaniu nadgarstkow podchwytem seria laczona raczej odpada,przy ostrym pieczeniu przedramion trzeba zrobic chociaz krótką przerwe ,przynajmniej ja tak uwazam. A co do dolu klatki jak ja cwiczyc bez dolnego skosu i pompek na poreczach?Da rade?

[...] czytałem, że dużo osób na tym forum nie robi tric+klata bo po prostu nie mają tyle siły. Na początku na wyciskanie miałem 30kg na serię, a teraz mam 50kg. Powtórzenia: każda seria od 8-12 powtórzeń. Stosuję progresję to znaczy, co kilka dni zwiększam o jedno powtórzenie np. poniedziałek - 10-10-10-10 a np. dwa tygodnie potem 10-10-10-11. I jak [...]

[...] jak będziesz wyglądał jak pokraka, jak zapałka. serie zmniejsz do do 3 powtórzenia żebyś nie schodził mniej niż 12-8. MC, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) daj 4 seria szrugsy sedno ćwiczenie, i jak kolega napisał 12-16 serii na duże a na małe 9-12. Dla Ciebie z racji że staż mały i aktywny fizycznie jesteś to 3 na duże dwa na małe. [...]

[...] czy jak np sie okaże że pierwsze serie idą luz a potem robi sie to już za ciężki i dam rade tylko np 6 powt to co ? mniejsze obciążenei początkowe , czy może ostatnia seria bez progresji obciążeń ? czy lepiej zrobić mniej powtórzeń ale z progresją obciążeń ? i w końcu jak to jest z progresjaw izolowanych seewy mowi tak yakuza mówi nie [...]

Gdy myślisz o serii na 60 kg a może by tak na 70 spróbować i zapominasz o koncentrancji na 50 kg to takie się wygibasy dzieją haha miała być seria a skończyło się ledwo co na 1 haha https://youtube.com/shorts/B90IxwYhyMM

[...] srod.---wolne czwa. klatka piat, biceps-triceps sob.--wolne niedz.wolne to trening na 6-8tyg jest to czesc mego cyklu treningowego/ tu stosuje kreatyne i bcaa miedzy seriami stosuje napiecie trenowanego miesnia/np triceps-seria francuza a nastepnie 2-3 serie po 8-10 razy napiecie pod rzad tricha / przerwy miedzy seriami nieadluge [...]

[...] serie po 8 powtórzeń około 50-60% ciężaru maksymalnego (CM). Podczas 1 serii przy 7 powtórzeniu odczuwam lekkie zmęczenie (wtedy wiem, że ciężar jest dla mnie odpowiedni). 4 seria to 6 powtórzeń, ale zwiększonym ciężarem (60%-75%). Kiedy po tych 6 powtórzeniach mam siłe robie 2 (czasami z pomocą). Jest to dla mnie znak, że za tydzień zwiększam w [...]

Czytałem go, ale już troche za późno na zmiane treningu, przygotowywanie miejsca i przedmiotów do ćwiczeń (wiadomo domowe warunki) i w ogóle. Jedynie o co mi chodzi teraz to to, czy jak będe wykonywał ten trening jak do tej pory (czyli każda seria i ćwiczenie po kolei jak jest rozpisane) to czy dobry on będzie na zwiększenie wytrzymałości?

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) [...]

[...] co do MC to jednak bede je robił a MC na prostych zastąpie jakimś ćwiczeniem na dwugłowe, a na barki co mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie? a bic i tric jedna seria starczy przeciez to wychodzą 3 serie na tydzien nie za malo? no i ostatnie to pompek na poreczach nie mam jak robic czym je zastapic?

[...] mam robić tylko jedną serie wyciskania z klaty czy dodac jescze jedna serie? Serie to sprawa indywidualna zobacz art. w podwieszonym poście nt. serii. a bic i tric jedna seria starczy przeciez to wychodzą 3 serie na tydzien nie za malo? + udział ramion w ćw. wielostawowych.. no i ostatnie to pompek na poreczach nie mam jak robic czym je [...]

[...] fajnie cwiczenie, czuc w nim moc, lubie takie cwiczenia. Ogolnie 35kg nie sprawilo wiekszych problemow, jakos arcylatwo nie bylo, ale jestem w stanie dolozyc. Pozniej seria laczona - dynamiczne podciaganie + unoszenie sztangielek bokiem. W unoszeniu bokiem caly czas taki sam ciezar, bo za duzo kombinowania by bylo, nie chcialem robic za [...]

"zalozenia 6I9 bardzo mi sie podobaja, obawiam sie tylko ze przy malej liczbie powtorzen, pomimo cwiczenia do upadku lub bardzo blisko, jedna seria to moze byc dla mnie za malo. no ale o tym bede musial sie sam przekonac." tez tak myslalem ale uwierz mi. Miesnie po treningu mnie bola jak nigdy. Poza tym po 5 powt z maks ciezarem po kilku [...]

[...] dobre rozciagniecie, jedyny minus to ciezkosci w zurawiu http://www.youtube.com/watch?v=HpcTbbBOQes 2. Żuraw 6x 7xcc Dosc mozolnie ostatnia seria to raczej 5. repsow i dwa juz full z reki. http://www.youtube.com/watch?v=85tt7WbP2qw 1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 75kg OK, dobre spiece jaki i [...]

[...] To co podałeś szybko się rozleci. Proponuje ci zaglądnac do działu Marbo/Kelton i tam popytać. Co do supli - skup się na jedzeniu, proch nie jest ci potrzebny. Odnośnie słabszej strony to nie masz przypadkiem wady postawy jakiejś ? Człowiek także nie jest idealnie symetryczny. Dodatkowa seria tylko pogorszy sprawę.

[...] problemu to rozłozyć konkretnie. Jak dojechać boczne aktony? nic prostszego jak dac drop set unoszenia bokiem 5/10/15 x 3s Czyli robisz 5x12kg;10x10kg;15x8kg = jedna seria Bez przerw między zmianą ciężaru lub minimalne. Bo to ćwiczenie służy po to żeby podciągnąć klatkę w dół ale do tego potrzeba wypracować odpowiednią masę mięśniową. [...]