płaska 8/8/<6/6
skos 8/8/<6/6
głową w dół 8/6
i w środę mam zakwasy na przednich aktonach barków, a tak się składa że w tym dniu ćwiczę barki no i mam pytanie czy opłaca się je ćwiczyć z tymi zakwasami, jakoś bardzo mi ten ból nie przeszkadza ale pytam od strony rozwoju tychże mięśni.
Barki robię tak:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 8/8/<6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/<6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8
szrugsy 20<15/15<10
jak bardziej "dojechać" boczne aktony, bo po treningu czuję przeważnie tylko przednie. Dodam że z klatką robię bica a z barkami nogi, no i mam wolny wtorek, środę i piątek, dlatego nie mam tego dnia odpoczynku po klatce.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 87
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad miech z głową ale mam już "jako takie pojęcie" tak więc nie taki typowy sezonowiec ;)
Uprawiane inne sporty: sporadycznie koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: do ideału brakuje ale staram się zjeść te 150 g białka dziennie w 4/5 posiłkach, wiem biało to nie wszystko
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak