co to seria

[...] z ciezarem na barkach - na przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt/podchwyt) - na trica - pompki tylem (straszliwie mi to pompuje lapki) - na bica - jedna seria uginania na modlitweniku (maszyna) - dzieki temu moge zarzucic niezly ciezar bedac juz calkiem niezle zmeczony po innych cwiczeniach. Dlatego na maszynie, a nie na [...]

[...] drugiego dodać jeszcze ze dwie serie, kóre wypadają przy wywaleniu drugiego wiosłowania. Hmm a zrozumiałeś cóż miałem na myśli pisząc o tej serii łączonej ze wznosami? Jedna seria według tamtego to tak naprawdę trzy serie łączone. To ciekawa opcja ale jezeli chcesz polecieć"klasycznie", to po prostu dorzuć 3 serie wznosów w opadzie, a [...]

[...] ze zadnego bolu nie czuje podczas serii. potrzeba mi jakiejs chemii ktora "podtrzyma" mi ten bark pół roku, a później moge zrobic 1-2m-ce przerwy by dojść do ładu z tym cholernym stawem barkowym. ps.jak jest z ta blokadą? seria zastrzykow sterydowych w staw barkowy to to samo? mozna cwiczyc po takiej kuracjii, czy tez przerwa konieczna?

[...] MC 10/8/6/4 juz innej metody,jak typowa piramida,to nie ma? (jeszcze w MC,ktory najlepiej sie sprawdza na malej ilosci powtorzen) zrob 5x5 z najciezsza,ostatnia topowa seria. ogolnie nie jest zle-moglo byc gorzej(zazwyczaj tak jest). klatka - zmien parametry (serie;powtorzenia) i oczywiscie zastosuj deload intensywnosci,czyli obetnij 20% w [...]

kurde zrobie 4 serie po 8 powtórzen na płasko potem robie 4 serie po 8 głową w góre i ta 4 seria jest cieżka nie umiem zrobić 8 powtórzeń zawsze staje na tych 6/7 ... ;/ potem przechodzę na rozpiętki ( te wmontowane w ławeczkę ) a na koniec robię pompki ze złączonymi rękoma tutaj to juz w ogóle nie mam mocy a jeszcze 10 min do godziny brakuje [...]

[...] stosował po treningu anaerobowym. Ale to już twój wybór. Rodzaj aerobów nie ma żadnego znaczenia, nawet dobrze że je urozmaicasz. Najważniejsze żebyś miał stałe tentno 50-70%*(max-wiek). Co do drugiego pytania to nie ma tam wcale 6-8 ruchów w serii, tylko 18-24 bo jedna seria tego to przecież machanie trzema różnymi cieżarami bez przerwy pozdro

[...] Podam przyklad na wieczku pudelka jest napisane: 93203 A lub B lub np D oraz 190 PT lub ostatnio 400 PT Objasniam. Serie A lub B robi fabryka Nile Co. w Kairze, natomiast seria D jest robiona na "starej" linii w Aleksandrii. 190 PT lub 400 PT, to cena oficjalna urzedowa leku. PT to piastry (100 piastrow, to 1 funt egipski, czyli LE). [...]

[...] zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. Ostatnia metoda przypadła mi do gustu najlepiej, ponieważ: - przy zwiększaniu ciężaru w początkowych seriach praca była lekka i nie czułem bodźców, a w ostatniej technika zaczynała kuleć z uwagi na duży ciężar. Zauważyłem że najefektywniej pracuje na środkowych seriach, - [...]

[...] w hst powinna sie zgadzac ze splitem.W hst uwzglednilem wszystkie cwiczenia jakie wykonywalem na partie miesniowe.Odnosnie przeplatania plecow z klatka zrobie jak mowisz ze drazek jako 1sze.Czy moglbys mi napisac teraz co jest zle w moim planie i napisac ewenutalna poprawke?ZGORY thx.AHA i jeszcze jedno jak apowinna byc przerwa miedzy dana seria?

[...] (na 70-80%) (przerwy 90-120s.) 10x 25m – start niski, najlepiej na klasniecie albo pikniecie zegarka (przy okazji cwiczysz czas reakcji) 2x 150m (na 60-70%) II. 2x seria: niski skip A, skip A na prawa noge, skip A na lewa noge, skip A, skip B na prawa, skip B na lewa, skip B co drugi krok (lewa-prawa skip B, lewa-prawa normalnie...), [...]

Trzeba przyznać,że z pewnością co innego jest podejść do serii poważnie skoncentrowanym a co innego takie ćwiczenie i gadanie.Ja się koncetruję przed serią(za wyjątkiem rozgrzewkowych) ale nie w celu podniesienia większego ciężaru,czy wyrwania tego jednego powtórzenia więcej,lecz po to,żeby mięśnie maksymalnie efektywnie pracowały podczas [...]

Ja nigdy nie miałem góry klatki. Męczyłem ją przez 15 lat i g****. Ciężarowo było też kiepsko - przeważnie najcięższa seria to było 100-110. Jak zacząłem wyciskać sztangielkami, to w kilka miesięcy siłowo przegoniłem płaską, a optycznie, to kumpel który mnie po tym czasie zobaczył zapytał "co ci się stało z klatką" Poręcze czasem [...]

[...] bardziej swiadczy o jego slabym poziomie wytrenowania. 5. pompki tylem? juz gorszej chaly nie bylo? 6. 5x5 ale wg jakiej metody?plaskiej piramidy z najciezsza ostatnia seria,czy moze wersja objetosciowa ze stalym ciezarem we wszystkich seriach? jesli wersja objetosciowa,to raczej przy mc wysiada.(tym bardziej przy takiej objetosci w [...]

[...] -uginanie nadgarstka bokiem 30/30/30/30 -SUPERSERIA uginanie nadchwytem podchwytem i zaciskanie piesci po 30/30/30 z nazewnictwem ćwiczeń mam mały problem ;p A co do intensywności to ja robię tak (juz wiem, że żle) że przy każdym ćwiczeniu ta ostatnia seria jest masakryczna... te ostatnie powtórzenia to albo wymuszone albo ze złą techniką...

czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]

Siema Knife - dzięki za odpowiedz i za lekkie otworzenie oczu :D widzę, że masz dużą wiedzę w tym temacie (podpis) więc pozostaje się mi zamknąć i słuchać/czytać :) Powiem, że pierwszy raz czytam, że prawidłowo jest robić wyciskaniem z mostkiem... ;/ zawsze byłęm przekonania, że to jest właśnie FAIL!! ;/ Teraz spróbuje jednak robić mostek i [...]

Ktos musialby byc idiota, zeby pisac 100%CM dla ostatniej serii w dodatku w 5pow. Max to max...1pow - koniec kropka. W rozpiskach silowych 100% przyjmujesz dla ciezaru roboczego, czyli przysiadach 100kg Twoja ostatnia seria to 85kg i to przyjmujesz za 100%, stopniujac co tydzien o 2,5-5kg w gore na sztandze.

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]

[...] pomiędzy spacerową, a podróżną (u mnie około 25-27km/h) i bez zatrzymywania nawrócić i zjechać. Powtarzasz 10 razy potem chwila oddechu np. wolna jazda po płaskim i kolejna seria podjazdów. Stosuję tą metodę od kilku tygodni i wytrzymałość wzrosła całkiem ładnie. Zadyszkę łapię na 8-9 podjeździe :D Warto też zainwestować w pedały SPD/LOOK/noski [...]

Cichy-Figa a jak sadzisz co by bylo jak bym robil wyciskanie hantelkami 3serie i progresja i potem 4-ta ostatnia seria sztanga z 8 powtorzeniami i ciezar taki abym wycisnal na maxa te 8 powotrzen co ty na to /??? ....:::: Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy ::::....