co to seria

[...] aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 10 minut na początku luźno, później troszkę mocniej filmy 1 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=7cReAMf2qew 2 seria podciągania http://www.youtube.com/watch?v=5MDo_lvndec

[...] ze sztangą na karku – Progres do 4 serii. W piątej regres. Nie wstałbym z progresem. WL – Progres utrzymany. Kolejny rekord. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Ostatnia seria to ciężar jak w 4 serii. Do 4, progres. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden [...]

[...] w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich podkładkach jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ Wiem właśnie, zawijam {{:-( Chyba się wyjaśniło, dlaczego nie lubię przysiadów: skoro nie wykonuję ich poprawnie, to o czym mowa. [...]

[...] 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie robisz ich więcej i koniec. Jedynie w serii/seriach z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. Może źle to zapisałam: miałam zachować układ 6/6/6/6, napisałeś tak wyżej @-| 3. [...]

cod123: Wiedziałam, że magnez może zadziałać na powiekę, ale że i na paznokcie, to nie. W takim razie chyba jednak zdecyduję się na suplementację. Dzięki za odzew :-) strumyk: Na szczęście nie używam żadnych odżywek do paznokci ani wzmacniających lakierów (zwykłe też rzadko; ostatnio kupiłam z okazji -49% w Rossmannie ;-)). Tak czy tak, nawet nie [...]

Ok, to ochłonęłam i trochę sobie to przemyślałam ;-) I tak: jako że pracy wakacyjnej na ten moment jeszcze nie mam (więc i układu dnia czy też tygodnia) i poza tym jakaś lekka przerwa pasowałaby mi w przedostatnim/ostatnim tygodniu lipca, to ten trening na najbliższy czas zostawiam. Potem będzie coś bardziej “redukcyjnego”, jeszcze nie wiem, co [...]

[...] WSZYSTKIE SA CIEZKIE ... ----- Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Tutaj nie kumam . Gdy np. w poniedziałek robimy 15 powtórzeń przysiadów to 1-sza seria ma być na 50% maxa dla 15 powtórzeń z przysiadów ( przykładowo max 100x15 , zaczynamy od 50 ) . NIE!!!! MA BYC 50% MAXA A NIE 50% MAXA Z 15POWT! CZYLI CZYM MNIEJ [...]

[...] :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez obciążenia x 12/15, [...]

dokładnie :D nie ma co schizować :D a jak nie to zejdę z obciążeniem o jakieś 10-15% i to będzie moja seria główna zrobię ją na ile rep będę mógł i od niej znów będę dokładać :D

[...] serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i zaliczone ;p przez to też wpadła jeszcze jedna seria wyciskania na barki :D hehe po czterech ćwiczeniach na barki musiałem chwilkę odsapnąć bo tak bolały, szczypały itp że chyba wyciskania na klatkę bym nie zrobił więc [...]

[...] sztangi jedną ręką dołożyłem 2,5kg ale 1p mniej poszło, w regresach już nie dokładałem. w ściąganiu jedną ręką też lekko inaczej ale pozytywnie weszło :) Tył barku pierwsza seria zmieniłem na hantle 22kg a były 19kg ale oczywiście 22kg mniej powtórzeń weszło, regresy już tak samo jak ostatnio, uginanie na biceps zmieniłem ze sztangi łamanej na [...]

20.09.2019 Siemka :D Dzisiaj Pull 2. W podciąganiu nie wiem w sumie czy lepiej czy nie, czułem dobrze mięsień, pierwsza seria można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z [...]

[...] Push2, tutaj akurat spoko siadło, nawet bardzo :) Pompa dopisywała, siła raczej też, to znaczy zszedłem trochę z obciążeń na rzecz powtórzeń :) nie zmienia to faktu że każda seria wykonana z jajem i do końca :) Po czterech ćwiczeniach na barki zrobiłem fotę więc wstawię ;p nic nowego w sumie xD Jutro off i znów kolejna msza za dziadka :) [...]

[...] o 2p wiecej niż ostatnio, w regresach też lepiej. rozpiętki zrobiłem z wolniejszym negatywem, rozrywało super klatkę, barki też z progresem obciążenia i tutaj już każda seria lepiej niż poprzednio, przy poręczach dodałem 2,5kg no i cięższy też jestem niż ostatnio przez co pewnie siadło to 1p mniej niż poprzednio, francuz i wyciąg lepiej niż [...]

[...] Witam :) Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio Na treningu dzisiaj Pull.1. Trening wszedł super, fajnie czułem praktycznie każde ćwiczenie, cos tylko pierwsza seria ściągania drążka szeroko mi nie weszła, ale kolejne już bardzo ok :P Łapki też spoko weszły, na koniec pyknąłem sobie dwa zdjęcia więc podkleję niżej :) Co do [...]

[...] 5p. Nie wiem czy nie spróbować tego lekko popchnąć w ten sposób żeby dołożyć 2,5kg i zobaczyć co się stanie. Chociaż jak widać po filmiku dzisiaj było ciężko w opór. Regres seria ponownie na 200kg x10. Reszta za to ok. Nawet bym powiedział że z lekkim progresem ;) Przysiady ze sztangą na karku 2s 80x10 120x6 160x4 200x1 240x5 200x10 80x10 [...]

[...] kolejne 2,5kg no ale siadło 9p regresy w sumie podobnie jak ostatnio. Unoszenie na boki tutaj też dopiero w regresie gdzieś tam udalo się szarpnąć 1p więcej a pierwsza seria w miejscu. Unoszenie na boki hantli leżąc to samo obciażenie ale 2p więcej niż poprzednio. Unoszenie sztangi do mostka tutaj 2,5kg więcej i w pierwszej serii udało się [...]

[...] niż poprzednio xD mój błąd niestety xD hehe ale też zmieniłem nieco chwyt i wydaje mi się że wyszło mi to na lepsze więc nie ma tego złego ;) Tutaj 117kg poszło w trzech seriach po 9p. Wiosło sztangą leżąc na ławce, tutaj już normalnie 2,5kg dodałem w pierwszej w każdej serii tak więc pierwsza 127kg na 9rep, 117kg na 9rep i 107kg na 11rep. [...]

[...] 70. Wiosłowanie na tych ramionach dołączanych do klatki tutaj też dodałem 10kg na każdą stronę bo ostatnio szło to dość lekko Tak więc miałem 80 kg na stronę i tutaj każda seria po 10 powtórzeń wykręcona Ściąganie drążka nachwytem tutaj dołożone 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń ta sama historia w podchwycie ;) Pull over to samo obciążenie i [...]

Taktyczna organizacja walki PLANOWANIE WALKI Taktyczne działania w walce powinny być przemyślane i zorganizowane. Zbudować plan walki jest łatwo tylko w tym przypadku, jeż cli przeciwnik jest z góry znany, jeśli bokser zna jego sposób walki, jego ulubione środki techniczne i jego osobiste właściwości. Lecz jeżeli bokser zupełnie nie zna [...]