Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 3 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 A co powiecie na to, by w druim ćwiczeniu na biceps zamiast sztangielek machnąć [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2010-04-23 09:17:02 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Dzień jak co dzień. Placy i barki doczekały się, w końcu, stabilnego planu. MC dobrze, poddałem się ocenie techniki (stąd ta seria 15 powtórzeń) i jestem bardzo zadowolony. Konsylium trenerskie stwierdziło, że jedyny mankament to niechęć do pasa.
Odpowiedzi: 274 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-28 20:49:53 Liczba szacunów: 0
[...] utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń z powody braku jakiś 4 maszyn i braku możliwości ich zamiany, troszkę poprawiłam na taki trening: TRENING A 1. przysiady ze sztangielką [...]
Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4336 Data: 2012-09-04 19:20:24 Liczba szacunów: 0
z tego co moi znajomi brali i ja pytalem u zrodla gdzie kupowalem tylko jedna seria miala kolory, odcien bialy/zolty jest ok. spoko mozesz jesc. podrobek nie ma z tego co wiem, a jak wyszlo z normalnego zrodla to bedzie b. zadowolony.
Odpowiedzi: 2925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-16 00:13:34 Liczba szacunów: 0
idz robic testy jak agrafka akurat w ug kazdemu sie moze trafic gorsza seria tylko normalny czlowiek napisze że bylo slabe i wiecej nie kupi a ty piszesz 100x o tym samym i w dodatku 2x brales wino ktore raz nie dzialalo nie wiem po co inwestujesz w cos w co nie działało ? to tak jakbym kupil od dila ome ktora nie dziala i potem kupil znowu bo [...]
Odpowiedzi: 2925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 15:31:35 Liczba szacunów: 0
KOnamb: nie mam na celu kłamania, bo nie wiem po co miał bym to robić. swoje napisałem, dla mnie albo jakaś słabsza seria trafiła albo nie wiem co.. bo wiem jak działał testolic, i jak działała nasza Polska metka. i wiem jak te środki maja działać, w dodatku w większych dawkach.
Odpowiedzi: 2925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 18:19:45 Liczba szacunów: 0
siemano , bil ktos ostatnio testolica czcionka pogrubiona seria 453829 ?? Mam jeszcze w domu testopa z huangshi , ktorego lepiej przykluc ?? myslalem przybic na poczatek testolica sprawdzic jak dziala jak lipa to na testopa wskoczyc Zmieniony przez - herosek88 w dniu 2012-10-06 21:51:50 mam ta sama serie, z data do 6/9/13 i co jak co [...]
Odpowiedzi: 2925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-07 00:47:13 Liczba szacunów: 0
[...] zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2009-09-30 14:04:13 Liczba szacunów: 0
[...] naprawde bardzo wdzieczny tyle ze pojawuliy sie pewne pytania : 1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? 2.i] -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 serie 8-7-6-5-max(prog) dla przykladu piszac max. i zarazem progresja a wiec mam [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7851 Data: 2005-09-12 15:29:33 Liczba szacunów: 0
[...] nie zmniejszalam tylko ilosci powtorzen. RDL WIOSŁOWANIE ZARZUT FRONT SQUAT PUSH PRESS BACK SQUAT DZIEŃ DOBRY 6 powtorzen, 5 serii, ciezary: 20kg/ 20kg/ 22kg/ 22kg/ 24kg + seria podciagniec - 10 razy z guma i 10 jump lunges na noge x3 + 12 minut (do pierwszej przerwy) beach body instanity lepsze niz Yourself!Fitness cardio miska * dwa [...]
Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 16:34:28 Liczba szacunów: 0
[...] Tutaj przede wszystkim liczy się poprawne rozciągniecie i dopięcie mięśnia. 5. Wyciskanie na maszynie Hammer Tutaj 3 serie na dopompowanie jak najwięcej krwi do klatki. 1 seria ciężka 2 średnia 3. DROPSETx3 1. Uginanie sztangą łamaną. Lepiej trzyma mi się sztangę łamaną i może wydawać się to śmieszne, ale akurat w moim wypadku robi różnicę :) [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2015-04-20 15:07:16 Liczba szacunów: 0
Wtorek 07 IV interwał -nożyce 5x60m -4x300m 42s, 44s, 42s, 43s p:2minuty + 400m truchtu -6okrązen rozbiegania Uwagi -biegane po biezni bez kolców -miało być 5 tych 300, ale chory achilles uniemozliwił mi dokończenie treningu, nawet teraz kiedy siedzę i nie ruszam nogą mnie na******la W sumie to nie dziwne, bo jak biegne taką 300, to z kazdym [...]
Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 17:50:31 Liczba szacunów: 0
[...] Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria będzie najważniejsza ponieważ jesteś początkującym i [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-11-26 15:12:55 Liczba szacunów: 0
[...] jak wcześniej. Lekka redukcja obciążeń i masterowanie techniki na 12:-)) 4 - Pełne mind-muscle i w sumie to tyle, pompa jak skurfysyn. 5 - Tu trochę śmieszna sytuacja - 2 seria idzie ciężko, jakiś szczurek non stop patrzy się jak robię, kątem oka widzę jego wzrok wgapiony we mnie, a że jestem nerwowy to mruknąłem "nie gap sie kurfa!" - poszedł [...]
Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 20:23:23 Liczba szacunów: 0
[...] tygodnie). Trening bendzie 3-3-1. To znaczy 3 split ale robiony 2 razy w tygodniu i jeden dzien bendie mial wolne (niedzela). Nie jestem zadowolony ze sily dlatego pierwsza seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). Ale nigdy do failure tylko ciezarem co moge brac okolo 8-10 razy. Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-02 18:43:37 Liczba szacunów: 0
A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]
Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 6228 Data: 2018-01-12 21:40:00 Liczba szacunów: 0
Rozumiem, że nie masz dostępu do sprzętu, czyli płotków, oszeczepów, kul itp..? Jesli nie to: Poniedziałek po tej sile biegowej przydałoby się pójść na siłownie i zrobić nogi. Wtorek rozumiem ze to ma być szybkość więc, skróć odcinki do 40, 60 m i zrób coś takiego: 3x 60m + 3x 40m sprint. Na koniec jakieś rytmy po 100-150 m, ze 3. Środa tu bym [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2010-08-10 23:11:39 Liczba szacunów: 0
[...] za tydzien wrzuce jakies foty w pozach, zebyscie wy swoim okiem ocenili;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x 0d 5kg i tak co 2,5kg w gore po 10 pow az do 25kg a druga seria od 25kg w doł 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia na maszynie smitja 3x 15 w ostatniej drop wznosy 5kg tależami na boki 20 pow 3 odwodzenie ramion w tyl lezac na [...]
Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-24 12:11:04 Liczba szacunów: 0
[...] - 3x15 w ostatniej serii nie wyszło, mam wrażenie, że się garbię /byłam sama nie miał mi kto sprawdzić/ kg: 20, 22, 23x 14pow. 2b. PRZYSIAD BUŁGARSKI - 3x15 znów ostatnia seria nie poszła do końca kg: 16, 18, 20x 12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI SZEROKO - 3x 15 ciężko się wypowiedzieć bo jakoś w miarę łatwo poszło ale na maszynie [...]
Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 11981 Data: 2014-04-12 20:44:03 Liczba szacunów: 0