co to seria

[...] bieg+ 15min orbi Komentarz: 1a- nie wiedziałam, że taka silna jestem... szóste byłby zgniot na 100% w zeszłym tyg wkradła się literówka, tutaj już poprawiłam 1b- ostatnia seria- z krótkimi przerwami ze sztangą w górze 1c- tu tez ostatni obwód wśród gwiazd %-) 2a- hmm.. mogłabym to zamienić na powolne opuszczanie? lepiej wtedy czuję plecy. Tu [...]

wyciskanie lezac ostania serie robie 60kg na 5 ruchow przysiad ostatnia seria 90kg na 10 ruchow martwego nie robie ale w nowym planie mam zamiar zaczac wyciskanie sztangi sprzed glowy osatnia seria 40kg na 6 ruchow a co do klatki i nog to zwiekszyc serie na nogi(do 17) i zostawic 15 na klatke czy zwiekszyc liczbe na nogi i zmniejszyc na klatke tak [...]

robisz trening na mase?chcesz jechac takim planem te 100dni? czy to tak narazie na rozgrzewke?bo nie widze tu duzych ciezarow potrzebnych do budowania masy,wazysz 90kg ,a seria na klate 70kg ,triceps wasko sztanga 15kg to raczej seria na rozgrzewke a nie konkretny ciezar,pozatym nie widze zadnej progresji/regresji ciezaru....z tego co piszesz [...]

[...] kibel, bo zawsze przykładałem wagę do rozgrzewki a i tak sobie coś naciągnąłem przy głupim bieganiu. moją irytację potęguję to jak widzę jak miszczów na swojej siłowni co przyjdą, pomachają łapkami 2 minuty i już klateczkę robią- seria z 60kg, seria z 80kg i seria z 100kg na 5 ruchów w tym 2 z pomocą partnera... i takim baranom nic nie jest...

[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna w gore)-/3 serie po 12 powtorzen+jedna seria o zwiekszonym ciezaze/10 powturzen pozniej robie rozbietki na lawce poziomej i pod ukosem po 2 serie jednym ciezarem 12 powtorzen nastepnie robie barki (hantlami)3 [...]

[...] tego ze juz od chvja lat siedzi w tym sporcie... jest tak skromny ze nawet nie chce pokazac swojej fotki, ktora ja wstawie za niego.... zobaczcie jak dop*****la na silce, 7 seria dedliftow - 19 powtorzenie 200kg+sztanga! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7447d38ebab642498a6206e0ba019311.jpg tak btw. grings u mnie kupuje bialka jaj w kartonikach - takich [...]

[...] dwójek stojąc 1nóż 10x12 Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się /-) Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę to względem poprzedniego treningu dołożone KAZDA seria KAZDEGO cwiczenia :-) (poza 1s Sldl 145x6 - tak samo) Najbardziej ciesze sie z przeskoku na Szmicie ze 120x10 ; 120x7 ; 100x10 --> 130x7 ; 120x8 ; 105x10 a także [...]

"Nie lubię poniedziałku" to tytuł świetnej polskiej komedii z 1971 roku. "Nie lubię poniedziałku" to także często wypowiadane zdanie w....poniedziałek:-)) Po obudzeniu się to zdanie też cisnęło mi się na usta:)) Bo jakże myśleć inaczej skoro dzień zaczął się ......boleśnie. Jest źle - pomyślałem@@-) Poniedziałek i w dodatku ten niespodziewany [...]

[...] (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening." Prawdziwe planki dają przyjemność bez bólu! Przemieszczanie miałeś prawidłowe i dziwi mnie Twój ból. Prawdopodobnie przyczyną bólu była seria planków! Dobry plank to jeden plank! Serie są dobre na biceps.

[...] w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening." Prawdziwe planki dają przyjemność bez bólu! Przemieszczanie miałeś prawidłowe i dziwi mnie Twój ból. Prawdopodobnie przyczyną bólu była seria planków! Dobry plank to jeden plank! Serie są dobre na biceps. dzisiejsza młodzież szuka urozmaicenia %-)

[...] nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach rozgrzewkowych przerwy mogą być krótsze rzecz jasna). Zapytaj Orzegowa ile mu schodzi na trening w przypadku Bill Star 5x5. Kiedyś pytałem i z tego co pamiętam 1.5h [...]

Warto sę pochwalić, bo jest czym :-) W górze stabilizujesz go trochę, czy po prostu stoi prosto jak świeca? Te drabiny ze sztangą to chyba dobra rzecz do zerżnięcia na własny użytek. Łatwiej się nakręcić do większego obciążenia. Strasznie mnie wszystko ostatnio męcz i nudzi, a w drabinie jakby co seria, coś nowego :-)

[...] (porównanie nowa podróba / stara podróba) http://i53.tinypic.com/2re1kq1.jpg Widać DOKŁADNIE te same braki/kropki w nadruku na kodzie mimo, że jest to nowa aktualna seria/data. Na ori dece grek bardzo ale to bardzo rzadko widać jakieś braki w druku na kodzie - przed chwilą przeglądnąłem kilkanaście amp i zauważyłem co najwyżej 2 drobne [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] Dystans 6.45 km Czas trwania: 36min http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Płynniej szło niż ostatnio. 2. Coś dorzuciłam, tylko +0,25kg a różnica ogromna - ostatnia seria na raty. 3. Nie będzie dokładania choć szło płynniej niż ostatnio. Lewy bark szybciej mi się meczy niż prawy. 4. Jak paliło, w drugiej serii od 10powtórzenia technika [...]

[...] 3. Prawy poślad słabszy dzisiaj niż lewy - lewym mogłabym więcej a prawy nie dawał rady. 4. Poszło przytrzymanie i w 3 serii 5. Zmęczona już po nogach byłam, ostatnia seria już wyszarpana. 6. Dzisiaj tutaj ogólnie mi nie szło :-| szarpałam od początku. 7. Zostaje, bardzo ciężko 8. Pąąpa %-) Wrażenia ogólne: Dzisiaj trening z dedykacją dla [...]

[...] 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12  6kgx12/6kgx8/6kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 ok. 15kgx8/ok.15kgx8 5. uginanie 2x6-8  ok.15kgx6/ok.15kgx5 1. II seria pod motywem przewodnim "z motyką na słońce". dalej trochę nierówno 2. mam lekki mętlik- jak wysoko ciągnąć łokieć? maksymalnie wysoko czy tylko do linii ciała? 3. te 8 [...]

[...] ramiennych i przedramion i jeśli nie będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalą prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwesalna [...]

[...] francuz nadchwytem głową w dół pierwsze francuske sztangielki w siadzie oburzącz drugie prostowanie w opadzie trzecie tricepsy zrób z taką intnensywnością by seria pompek w podporze nie była potrzebna to by było na tyle, jak nie dasz soga to lepiej propoś o azyl w jakimś egzotycznym kraju, w przeciwnym wypadku przygotuj się na [...]