co to seria

Zgadza się, niektórzy mają tego farta, że bez ćwiczeń są wielcy i silni(podobno Tyson już w wieku 13 lat ważył 80 kg i był mocno zbudowany), ale Tomek na pewno do nich się nie zalicza, więc musi nad tym pracować. Ogólnie to ta walka dla polskich kibiców będzie baaardzo stresująca. Ja już w walce z Estradą miałem pełne gacie, że może go powalić [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-39.jpg Jon Jones Instagram Sprowokowany Jon Jones odpowiada Israelowi Adesanya – „Zadrzyj z taką bestią jak ja, a zostaniesz obnażony” Ostatnia wypowiedź tymczasowego mistrza wagi średniej UFC Israela Adesanya na temat mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa i potencjalnej walki z nim w 2021 roku wywołała [...]

A te pompki robię 1 seria 10 powt 2 seria 10 powt 3 seria 10 powt ostatnia max to dobrze robię i co 2 tygodnie zmieniam ilość powtórzeń w serii

[...] jak jestesmy na silce razem to opowiada mi jak to na awf mial przedmiot kulturystyka i uczy mnie jak powinien wygladac prawidlowy trening.idziemy pozniej robic klate on seria 78 a ja 150.toria to nie wszystko ziomek.piszesz ze chcesz cwiczyc kulturystyke,mma,chodzic do szkoly i chlac.to kiedy ci maja te miesnie urosnac miedzy jednym a drugim [...]

[...] w myśl zasady nowy bodziec - adaptacja -wzrost. Jednak mało kto wie i stosuje tut w praktyce bądź zmienia go nieświadomie. Wystarczy zaobserwować jak ludzie na siłowni stosują tempo każda seria z innej bajki;-) Dobry przemyślany trening pozwala budować masę mięśniową i jednocześnie pozostać sprawny wszystko od priorytetu treningowego zależy.

Tak jest pierwsza seria np 15 kg druga 20 trzecie 25 itd Z tym dokładaniem co tydzien moze byc ciężko biceps to mała partia więc np dodawanie co tydzien 5 kg to nie wypali jakies 1 1.25 jeszcze ok Czyli ostatni seria powinna byc robiona ciężarem maksymalnym??

[...] został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz po treningu na górze pleców, c*** odpuszczam dodawanie ciężaru . Zrobię 90kg w piątek [...]

[...] z gumą Komentarz: Ze wszystkiego mam filmiki :-D 1- im dalej w las tym ciężej #-P 2- nie wiem jak się przed tym rozgrzewać :-? następnym razem lecę 27,5 wszystko 3- pierwsza seria- widać mnie na filmie od cycków w dół. Druga- jakiś błąd, tel nie odtwarza, zobaczymy na komputerze, trzecia- też nie widać pełnego ruchu :-( bardziej czułam plecy niż [...]

[...] @@-) Ale stałam blisko lustra i widziałam pracujące plecy. Myślę, że dołożę ;-) 3a- mam filmik 3b- tak na dobicie %-) 4- tu marudziłam Delfince 'ja nie chcęęę!' Pierwsza seria na raz. Reszta ratami. W ostatniej pociemniało mi przed oczami i nie umiałam potem wstać. Naprawdę cieszę się, że już po %-) 5- zrobiłam na wyciągu dolnym i było ciężko [...]

[...] na jakość :-D już powyżej to jest bardziej walka, żeby to mnie nie pociągęło i gubię wtedy pośladki. A tak ładnie weszło ;-) 3b- jednak zdążyli naprawić rzymską ;-) ale 3 seria na raty #-P w ogóle w przerwach umierałam #-P #-P 4- tu z tygodnia na tydzień coraz ciężej! 5- #-P a takie to zwykłe, niepozorne machanko Ogólnie- na treningu wypiłam [...]

[...] złości 2- regres w ostatniej serii bo już kaleczyłam, a 2kg bardzo 'przyjemnie' się robiło 3- tu jak zwykle ciężko 4- 110kg jest idealnie, fajnie mi siła spada, jak pierwsza seria leci ciurkiem, tak ostatnia z 2-3 przerwami 5- 25 zostaje bo cieżko było. Robiłam wolniej, bez szarpania i bardzo fajnie czułam 6-ok Aero- chyba wyprzedziłam fakty %-) [...]

[...] bieg+ 15min orbi Komentarz: 1a- nie wiedziałam, że taka silna jestem... szóste byłby zgniot na 100% w zeszłym tyg wkradła się literówka, tutaj już poprawiłam 1b- ostatnia seria- z krótkimi przerwami ze sztangą w górze 1c- tu tez ostatni obwód wśród gwiazd %-) 2a- hmm.. mogłabym to zamienić na powolne opuszczanie? lepiej wtedy czuję plecy. Tu [...]

wyciskanie lezac ostania serie robie 60kg na 5 ruchow przysiad ostatnia seria 90kg na 10 ruchow martwego nie robie ale w nowym planie mam zamiar zaczac wyciskanie sztangi sprzed glowy osatnia seria 40kg na 6 ruchow a co do klatki i nog to zwiekszyc serie na nogi(do 17) i zostawic 15 na klatke czy zwiekszyc liczbe na nogi i zmniejszyc na klatke tak [...]

[...] kibel, bo zawsze przykładałem wagę do rozgrzewki a i tak sobie coś naciągnąłem przy głupim bieganiu. moją irytację potęguję to jak widzę jak miszczów na swojej siłowni co przyjdą, pomachają łapkami 2 minuty i już klateczkę robią- seria z 60kg, seria z 80kg i seria z 100kg na 5 ruchów w tym 2 z pomocą partnera... i takim baranom nic nie jest...

robisz trening na mase?chcesz jechac takim planem te 100dni? czy to tak narazie na rozgrzewke?bo nie widze tu duzych ciezarow potrzebnych do budowania masy,wazysz 90kg ,a seria na klate 70kg ,triceps wasko sztanga 15kg to raczej seria na rozgrzewke a nie konkretny ciezar,pozatym nie widze zadnej progresji/regresji ciezaru....z tego co piszesz [...]

Plecy mocno, biceps lekko 1.Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x8 +2regresy 2.Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie - 5x15-12 3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10 4.Seria łączona -Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12 -Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12 40min cardio na czczo, 10min po treningu. FILMY [...]

[...] na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 [...]

[...] 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna w gore)-/3 serie po 12 powtorzen+jedna seria o zwiekszonym ciezaze/10 powturzen pozniej robie rozbietki na lawce poziomej i pod ukosem po 2 serie jednym ciezarem 12 powtorzen nastepnie robie barki (hantlami)3 [...]

[...] tego ze juz od chvja lat siedzi w tym sporcie... jest tak skromny ze nawet nie chce pokazac swojej fotki, ktora ja wstawie za niego.... zobaczcie jak dop*****la na silce, 7 seria dedliftow - 19 powtorzenie 200kg+sztanga! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7447d38ebab642498a6206e0ba019311.jpg tak btw. grings u mnie kupuje bialka jaj w kartonikach - takich [...]

[...] dwójek stojąc 1nóż 10x12 Zdecydowanie ulubiony zestaw do zajechania się /-) Bardzo wyraźny progres, tak jak patrzę to względem poprzedniego treningu dołożone KAZDA seria KAZDEGO cwiczenia :-) (poza 1s Sldl 145x6 - tak samo) Najbardziej ciesze sie z przeskoku na Szmicie ze 120x10 ; 120x7 ; 100x10 --> 130x7 ; 120x8 ; 105x10 a także [...]